การปล่อยให้ไปให้อภัยและรู้สึกดีขึ้น -

การให้อภัยที่สำคัญ

• การให้อภัยไม่ได้หมายความว่ายอมหรือลืมความผิด การให้อภัยสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความหวังในอนาคตได้
• ผู้กระทำความผิดไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการให้อภัยหรือรู้ว่าเขาหรือเธอได้รับการอภัย
• การเป็น สามารถให้อภัยความเจ็บปวดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกอัปยศหรือความอยุติธรรมมีผลต่ออารมณ์และร่างกาย แทนที่จะเก็บความแค้นและการติดขัดอาจเป็นเวลาหลายสิบปีในภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เครียดการบำบัดที่เน้นการให้อภัยจะช่วยให้คุณได้รับบาดแผลทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งและเดินไปกับชีวิต การฝึกฝนหลักการบำบัดที่เน้นการให้อภัยสามารถช่วยให้คุณได้แม้ว่าความไม่พอใจของคุณเป็นสิ่งที่มีความหลากหลายในชีวิตประจำวัน

การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการให้อภัยเป็นเป้าหมายในด้านจิตบำบัดหรือการพูดคุยบำบัดซึ่งตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารจิตวิทยาคลินิกและการให้คำปรึกษา ได้ศึกษาการศึกษาเกี่ยวกับจิตวิทยาบำบัดจำนวน 54 เรื่องซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการให้อภัยสำหรับผู้ที่ประสบกับบาดแผลความเจ็บปวดความอัปยศอดสูหรือทรยศ

"สิ่งที่เราพบคือการแทรกแซงการให้อภัยและการบำบัดทางจิตสำหรับปัญหาทางจิตวิทยาอื่น ๆ " นาธาเนียลจีกล่าว Wade, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Iowa State University และผู้เขียนบทวิจารณ์

ข้อค้นพบที่สำคัญบางประการก็คือการบำบัดที่เน้นการให้อภัยสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความหวังในอนาคตได้ มากกว่าการรักษาที่สั้นกว่าและการบำบัดแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยกลุ่ม

การบำบัดด้วยการให้อภัยที่เน้นการให้อภัยคืออะไร?

"การบำบัดด้วยการให้อภัยที่มุ่งเน้นมี ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ยุค 80 และการใช้งานที่เติบโตผ่านยุค 90 ดร. เวดกล่าวว่า

เหล่านี้คือ

การระลึกถึงประสบการณ์อันเจ็บปวดในด้านความปลอดภัยและการสนับสนุน

• การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าจะยอมรับหรือลืมความผิด - มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับและการดำเนินการต่อไป "การเอาใจใส่ผู้กระทำความผิดอาจรวมถึงการพยายามทำความเข้าใจว่าปัจจัยใดที่ทำให้บุคคลหนึ่งประพฤติไม่ดี ในบางกรณีอาจเป็นเพียงความสามารถในการรู้สึกเศร้าหรือสงสารผู้กระทำความผิด "เวดกล่าว" การให้อภัยจะเป็นประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บที่หลากหลายรวมถึงการล่วงละเมิดทางเพศการสูญเสียคนที่คุณรักความไม่ซื่อสัตย์และ แม้แต่การสูญเสียทางการเงินเวดเพิ่ม ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือความไม่เต็มใจที่จะพยายามให้อภัยหรือมีสภาพพร้อมกันที่ขัดขวางการบำบัดเช่นการใช้สารเสพติด
• ด้วยการให้อภัย "คุณไม่ปล่อยให้ผู้กระทำความผิดออกจากเบ็ดคุณจะปล่อยตัวตัวเองได้ฟรี"
• Scott Bea PsyD กล่าวว่า "การทบทวนครั้งนี้ให้ความสำคัญกับประโยชน์ของการให้อภัย" Scott Bea, PsyD นักจิตอายุรเวทด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ใน Cleveland Clinic Lerner กล่าว " วิทยาลัยแพทยศาสตร์ในโอไฮโอ "ความมุ่งมั่นเป็นส่วนสำคัญของจิตบำบัดใด ๆ การเอาใจใส่สามารถเป็นส่วนตัวการกระทำบวกและสงบผู้กระทำผิดไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการให้อภัยหรือแม้กระทั่งรู้ว่าเขาหรือเธอได้รับการอภัย"

ประโยชน์จากการให้อภัยบำบัด < "การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการคิดถึงการให้อภัยแทนการแก้แค้นดีกว่าสำหรับสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต ร่างกายตอบสนองต่อการให้อภัยได้ดียิ่งขึ้น หวังว่าอนาคตจะเพิ่มขึ้น นี่อาจหมายถึงความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อย "เวดกล่าว.

การเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการเอาใจใส่ไม่ใช่แค่การให้อภัยกับการกระทำความผิดเพียงครั้งเดียวเท่านั้น "มันเป็นทักษะที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณตลอดชีวิตของคุณ" ดร. บีต้ากล่าว "

นี่คือเคล็ดลับการให้อภัยและกลยุทธ์ในการรับมือกับการปรับตัวที่คุณสามารถใช้ทุกวัน:

คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรค - ระบายความเจ็บปวดและความไม่พอใจกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ไว้ใจได้ สมาชิกสามารถเป็นประโยชน์

การเขียนความเจ็บปวดและความไม่พอใจของคุณในจดหมายอาจเป็นรูปแบบของความมุ่งมั่น "ทิ้งขยะหรือเผาจดหมายเป็นสัญลักษณ์ที่มีสติและเป็นตัวตนของการให้อภัย" เวดกล่าว

เพื่อช่วยให้เกิดการเอาใจใส่ลองเขียนจดหมายให้กับตัวเองราวกับว่าคุณเป็นผู้กระทำความผิด "พยายามอธิบายเหตุผลที่คุณเป็นพรรคที่กระทำผิดอาจทำตามแบบที่คุณทำ" Wade แนะนำ

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองหดหู่เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บให้บอกตัวเองว่าจะหยุดยั้ง จากนั้นแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยสิ่งที่ผ่อนคลายสร้างสรรค์และสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้น

"บทเรียนที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้จากการบำบัดด้วยการให้อภัยคือการให้อภัยไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นพรมเช็ดเท้าหรือ patsy ขณะที่คานธีกล่าวว่า "คนที่อ่อนแอไม่สามารถให้อภัยได้ การให้อภัยเป็นคุณลักษณะของแรง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยคุณจะไม่ปล่อยให้ผู้กระทำความผิดปิดเบ็ดคุณจะปล่อยให้ตัวเองไปฟรี "Bea กล่าวว่า