7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำให้ง่วงนอน Spondylitis

ลงทะเบียนสำหรับการใช้ชีวิตของเรากับอาการปวดเรื้อรังจดหมายข่าว

ขอขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

Philip Donlay อายุ 57 ปีอาศัยอยู่กับชีวิตของผู้เดินทางในกระท่อมข้างนอก ของ Missoula, Mont "กิจวัตรประจำวันของฉันคือการเขียนในตอนเช้าแล้วอาจจะบินปลาและเดินเล่นในช่วงบ่าย" เขากล่าวนักเขียนผู้เขียนอุดมสมบูรณ์ได้ตีพิมพ์นิยายเล่มที่สี่ของเขาในภาพยนตร์ระทึกขวัญเรื่อง "Deadly Echoes" และมีหนึ่งในห้า หนึ่งในการปล่อยให้เป็นอิสระ

ชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คุ้มค่าสำหรับอดีตนักบินนานาชาติอาชีพของเขาถูกตัดออกไปเมื่อเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังร้าว (AS), โรค autoimmune ที่มีผลต่อกระดูกสันหลัง, ทำให้เกิดอาการปวด, และความเมื่อยล้าอาการปวดหลังของ Donlay เริ่มต้นขึ้นเมื่อเขาอายุ 40 ปี "ฉันเริ่มมีความรู้สึกไม่สบายดี" เขากล่าว "ฉันไม่ได้นอนหลับและมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องในคอของฉันกลับและเท้า." เขาพยายามฉีดเตียรอยด์และการรักษาอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความเจ็บปวด แต่ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำงานได้ "ฉันอยากช่วยอาชีพของฉัน" เขากล่าว "แต่ฉันต้องเกษียณตอนอายุ 52 เพราะอาการปวดหลัง"

การใช้ชีวิตด้วยโรคกระเพาะ Spondylitis

Donlay หยุดการบิน แต่เขาไม่ได้หยุดเขียน เกี่ยวกับการบินหรือหยุดชีวิตที่ใช้งานสำหรับเรื่องนั้นเขาเดินขึ้นถนนเพื่อค้นพบตัวเองและใช้เวลาอยู่ในสถานที่ต่างๆทั่วทั้งแผนที่รวมทั้งหมู่เกาะซานฮวนและลากูนาบีชรัฐแคลิฟอร์เนียก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงมอนแทนา

เขาได้เรียนรู้ มากเกี่ยวกับ ankylosing spondylitis ในช่วงเวลานี้รวมทั้งวิธีที่จะอยู่กับมันสำหรับ Donlay ที่สำคัญคือการอยู่ที่ใช้งาน "ฉันเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน" เขากล่าว "It 's ปรับสมดุลเพราะถ้าฉันเดินเกินไป. ฉันรู้สึกว่ามันมากในวันรุ่งขึ้น แต่ถ้าฉันเดินน้อยเกินไปฉันก็รู้สึกเช่นนั้นด้วย "

ส่วนใหญ่แล้วธรรมชาติเหล่านี้เดินบนพื้นราบ" Uphill เป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพราะมันทำให้หัวใจฉันสูบน้ำ, "เขากล่าวนอกจากนี้เขายังใช้ app บนสมาร์ทโฟนของเขาเพื่อติดตามขั้นตอนซึ่งโดยเฉลี่ยประมาณ 5,000 วัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคม 2013 ของวารสาร Arthritis Care and Research สนับสนุนโครงการนี้ นักวิจัยพบว่าคนที่เป็น AS ที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกหัวใจและหลอดเลือด 12 สัปดาห์ที่มีการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นจะเพิ่มระดับการออกกำลังกายของตนเองและลดอาการปวดเส้นประสาทได้

ยังคงระดับกิจกรรมปัจจุบันของ Donlay อยู่ห่างไกลจากชีวิตของเขาก่อนที่เขาจะเสียชีวิต การวินิจฉัยเกี่ยวกับกระดูกอัณฑะ "ฉันจะต้องพายเรือคายัคเป็นเวลาหลายวันและสามารถเล่นกอล์ฟได้ 36 หลุมในหนึ่งวันและเดินตามเส้นทางขณะที่แบกกระเป๋าของฉันเอง" เขากล่าวเขายังคงชอบน้ำตอนนี้แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะว่ายน้ำหรือแช่ในอ่างน้ำร้อน

การใช้งานในน้ำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกอ่อนในกระเพาะอาหารข้อกระดูกสันหลังเสียตามการศึกษาในวารสาร Rheumatology International ฉบับเดือนมีนาคมปี 2014 ซึ่งพบว่าผู้ที่เป็นผู้ที่ออกกำลังกายในน้ำมีอาการปวดน้อยลง David Pisetsky, MD, PhD, หัวหน้าแผนกโรคข้อและศาสตราจารย์วิชาเวชศาสตร์และภูมิคุ้มกันวิทยาที่ Duke University Medical Center ใน Durham, NC กล่าวว่าการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาเป็นส่วนสำคัญของการรักษาด้วย AS แต่ไม่มีสูตรใดที่เหมาะสมสำหรับทุกคน "คุณควรจะได้รับ spondylitis ที่ ankylosing ภายใต้การควบคุมด้วยยาและเริ่มโปรแกรมความยืดหยุ่นที่ดี, ดร. Pisetsky กล่าวว่า อย่างไรก็ตามเขาเสริมว่าการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวซึ่งทำในท่ายืนตรงเช่นการเดินเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติซึ่งหมายถึงความเครียดในข้อต่อน้อยลง "การออกกำลังกายยังช่วยลดความเมื่อยล้าและอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ" เขากล่าว "

"กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วทำทุกวัน" ดอนล่ากล่าว เขายอมรับว่ามีวันที่ดีและไม่ดีเท่าวันที่คุณมี ankylosing spondylitis "แต่การอยู่บนโซฟาจะทำให้รู้สึกแย่ลง"

การใช้งานกับ AS อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เดินทุกวัน และดำเนินการยืดแสง พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมที่อาจจะดีที่สุดแล้วดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ