อย่าพลาด

7 ครั้งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำลายกระเพาะอาหารอักเสบ

นาฬิกา: โยคะโพสท่าเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับความเจ็บปวดเรื้อรัง

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ประมาณ 2.7 ล้านคนอเมริกันมี ankylosing spondylitis ซึ่งเป็นรูปแบบของโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ตามสมาคมโรคข้อเข่าเสื่อมแห่งอเมริกา (Spondylitis Association of America) อาการกระเพาะ spondylitis มีความสัมพันธ์กับอาการปวดข้อและความแข็งมักจะแย่ที่สุดในตอนเช้า อาการปวดหลังเนื่องจาก ankylosing spondylitis เลวร้ายลงหลังจากไม่มีการใช้งาน

ขณะที่ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดข้ออักเสบได้หลักสูตรอื่น ๆ เช่น กายภาพบำบัดยังสามารถบรรเทาอาการปวดและการอักเสบตามธรรมชาติ Joshua Kollmann จากแคโรไลนาสปอร์ตคลินิกและทีมหมอนวดของ NFL's Carolina Ranch กล่าวว่า "อาการกระเพาะ spondylitis สามารถทำได้ด้วยการดูแลแบบอนุรักษ์นิยมเช่นการรักษาด้วยกายภาพบำบัดการดูแลรักษาไคโรแพรคติคและการฝังเข็ม

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความแข็งของข้อต่อของคุณและช่วยให้คุณรักษาได้ ความยืดหยุ่นและรักษาท่าทางที่ดี

โดยทั่วไปกิจกรรมการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ไม่ทำให้แย่ลงอาการของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีอยู่ดี Zachary Long นักกายภาพบำบัดที่มีแคโรไลนาสปอร์ตคลินิกในชาร์ลอตต์รัฐนอร์ทแคโรไลนากล่าว ทั้ง Kollmann และ Long ใช้การหมุนเวียนของข้อต่อที่ควบคุม (CAR) ในคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังข้อ ankylosing spondylitis CAR มีการหมุนของข้อต่อซึ่งใช้ทั้งช่วงของการเคลื่อนที่ของข้อต่อเดี่ยวในลักษณะที่ควบคุมได้

Kollman กล่าวว่าการเหยียดแบบนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการยืดแบบคงที่หรือยืดและถือครองตำแหน่งดังกล่าวเป็นระยะเวลาหนึ่ง เวลา. การเหยียดแบบคงที่ไม่ได้มีความสามารถในการดำน้ำลึกลงไปในแคปซูลร่วมและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเหมือนกับ CAR สามารถทำได้เขากล่าว "เมื่อคุณถามคนที่มีความแข็งร่วมกันและช่วงเคลื่อนไหวที่ลดลงในตอนเช้าเพื่อทำชุดของเหยียดแบบคงที่คุณมีความเสี่ยงเพิ่มความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดของเขา" เขากล่าว อย่างไรก็ตามการขับรถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดภายในและข้อต่อไปยังกล้ามเนื้อและช่วยในการยืดเนื้อเยื่ออ่อน การเคลื่อนไหวที่เรากำลังมองหาในคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อแข็งในกระเพาะอาหาร "

Kollman แนะนำให้ลองทำตามลำดับดังต่อไปนี้ในตอนเช้าเพื่อช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1 การหมุนคอ

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกับทั้งสองแขนออกไปด้านข้างของคุณ ยืนอยู่กับความตึงเครียดบางอย่างทั่วร่างกายของคุณให้ช้าๆหมุนหัวของคุณในการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาสำหรับสองหมุน ดำเนินการหมุนเวียนสองครั้งไปในทิศทางตรงกันข้ามในขณะที่ยังคงรักษาความตึงเครียดในร่างกาย (หมายเหตุ: ความตึงเครียดในร่างกายช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อที่เคลื่อนไหวและสร้างการเคลื่อนไหวร่วมกันมากที่สุดในส่วนที่เป็นไปได้ในช่วงเช้าของรถความตึงเครียดที่จัดขึ้นในร่างกายควรอยู่ในด้านที่เบากว่า คิด 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของทั้งร่างกายในการหดตัวทั้งหมด)

2. การหมุนไหล่

การรักษาความตึงเครียดระหว่างร่างกาย 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ยืนสูงและวางแขนซ้ายไว้ข้างๆ ช่วยให้แขนของคุณตรงขยับแขนขึ้นอย่างช้าๆต่อหน้าคุณในแบบโค้งเหมือนแขนจนกว่าคุณจะเหยียดแขนขึ้นและมือของคุณอยู่ในอากาศ เมื่อแขนอยู่ในตำแหน่งตรงๆให้หมุนแขนกลับราวกับว่าคุณกำลังตีลังกา ตำแหน่งที่เสร็จแล้วคือด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ไปทางผนังและด้านหลังของมือบนกระเป๋าด้านหลังของคุณ ทำซ้ำที่ด้านขวาของคุณ

3. ยืดกระดูกสันหลังส่วน

ยืนสูงและกางแขนข้ามทรวงอกของคุณ โค้งเล็กน้อยไปข้างหน้าโดยใช้กระดูกสันหลังเท่านั้นไม่สะโพก เลื่อนกระดูกหน้าอกลงไปที่ปุ่มท้อง ในขณะที่โค้งไปข้างหน้าเบา ๆ หมุนและด้านข้างงอกระดูกสันหลังไปอีกด้านหนึ่ง ทำงอหมุนและโค้งด้านข้างไปด้านอื่น ๆ เพื่อให้เสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง รักษาความตึงเครียดระหว่างร่างกายได้ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ในช่วงยืดนี้

4. วงสะโพก

ขณะยืนให้ยกเข่าขวาขึ้นไปที่มุม 90 องศา เมื่ออยู่ในตำแหน่งรักษาตำแหน่ง 90 องศาของหัวเข่าและขยับหัวเข่าออกจากร่างกายของคุณ จากนั้นนำเท้าขึ้นไปที่เพดาน นี่คือการสร้างการหมุนเวียนภายในที่สะโพก ขณะที่สะโพกกำลังหมุนอยู่ภายในให้นำขาข้างหลังลำตัวของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งการตกแต่ง วงกลมเต็มรูปแบบของสะโพกจะถูกสร้างขึ้นด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง อย่าลืมรักษาความตึงเครียดของร่างกายไว้ในขณะที่สะโพกเคลื่อนที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ กดค้างไว้ที่ผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุลหากจำเป็น

เพื่อให้เหยียดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นลองทำหลังจากอาบน้ำตอนเช้าหรืออาบน้ำ ตามที่สังคมแห่งชาติ Ankylosing Spondylitis, น้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่นและบรรเทาความตึงเครียดในข้อต่อ