สารบัญ:
8 วิธีในการรักษาอาการติดเชื้อกระเทือน 7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสึกหรอของกระเพาะ Spondylitis
ลงชื่อสมัครใช้ฟรีทุกวัน จดหมายข่าวสุขภาพ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในจังหวะที่ดีขึ้นเมื่อคุณอยู่กับอาการปวดหลังความแข็งและความเมื่อยล้าของ spondylitis ที่ทำให้เกิด ankylosing (AS) ซึ่งเป็นรูปแบบการอักเสบของไขสันหลังอักเสบที่มักพบในช่วงอายุระหว่าง 17 ถึง 45 ปี ไปที่ Spondylitis Association of America (SAA)
"คุณอายุน้อยและต้องการติดตามเพื่อนของคุณ ความคิดที่ว่าคุณไม่สามารถทำในสิ่งที่คนอื่นสามารถทำได้เพราะคุณมีความสามารถทำให้เสียโฉมและส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณ "Julia M. Kim นักจิตวิทยาคลินิกที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมในนิวยอร์กกล่าว เมือง. "แต่ก็เป็นไปได้ที่จะพูดว่า 'ฉันสามารถ' และ 'ฉันจะ' แทน 'ฉันไม่สามารถ' หรือ 'ฉันจะไม่' "
ลองทำตามขั้นตอนต่อไปในขณะที่อยู่ร่วมกับ AS:
1. การยอมรับ "
" คุณต้องยอมรับการวินิจฉัยของคุณไม่ใช่การต่อสู้ "ดร. คิมกล่าว "ถ้าคุณไม่ยอมรับมันคุณอาจจะกลายเป็นเมืองซึ่งจะทำให้สิ่งเลวร้ายลง" การยอมรับหมายถึงการหาวิธีที่จะยังคงทำในสิ่งที่คุณรัก "ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง แต่วิ่งช้าเกินไปให้ลองเดินหรือวิ่งระยะทางสั้น ๆ " เธอพูด
2. ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ การรักษา AS สามารถลดอาการปวดอักเสบและอาการอื่น ๆ ได้ Susan Goodman, MD, ผู้อำนวยการศูนย์การอักเสบอักเสบที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Weill Cornell Medical College ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังน้อยหรือไม่มีเลยอาจมีผลบวกอย่างมากต่อพลังงานของคุณ "พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเพื่อรักษา AS ภายใต้การควบคุมของคุณเธอพูด
3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี AS กล่าวว่าดร. Goodman กล่าวว่า "คุณจะพบคนอื่น ๆ ที่อยู่ในเรือลำเดียวกันกับคุณและสามารถแบ่งปันความกังวลและความสำเร็จของคุณได้" ค้นหากลุ่มสนับสนุน AS ที่อยู่ใกล้คุณผ่าน SAA
4. รับการศึกษา ความรู้คือพลัง "เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับ AS และการบำบัดรักษา" Goodman กล่าว "สิ่งต่างๆ มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและขณะนี้เรามีวิธีการใหม่ ๆ ในการรักษาโรค AS และการทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการเกิดโรค "
5. เลือกเพื่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกับ AS รวมถึงการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Goodman กล่าว "คนที่มีอาการ AS รู้สึกดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรมและเรารู้ว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง" ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแย่ลงทำให้อาการปวด AS และทำให้ยากต่อการได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกายตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2012 วารสารโรคข้อ "หาสิ่งที่คุณชอบทำและทำตามปกติเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ" เธอกล่าวทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือพิลาทีสเป็นวินัยในการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง พิลาทิสอาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานและคุณภาพชีวิตของคนไข้ตามรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Rheumatology International ในเดือนกรกฎาคม 2555
การเลิกสูบบุหรี่เป็นอีกหนึ่งความเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่คุณควรทำ การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสียหายและการอักเสบตามที่ระบุใน AS ตามการวิจัยที่นำเสนอในงาน European League Against Rheumatism Congress ในเดือนมิถุนายน 2015 6. นอนหลับได้ดีกว่า
"อาการปวดเป็นตัวนอน แต่ถึงแม้คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีกับ AS คุณก็อาจตื่นขึ้นมารู้สึกแย่มาก ๆ หลังจากถูกนิ่งตลอดทั้งคืน" Goodman กล่าว เธอพยายามที่จะนอนหลับโดยไม่มีหมอน แต่ถ้าคุณนอนหลับบนพื้นผิวที่ราบเรียบก็จะยืดออกกระดูกสันหลังของคุณ "เธอกล่าว" นี่อาจช่วยชะลอการลุกลามของ AS ในบางคนและสามารถช่วยทุกคนได้ ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นขึ้น "
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีด้วย ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์โดยเฉพาะช่วงเย็น และใช้ห้องนอนของคุณเฉพาะสำหรับการนอนหลับและเพศ - ไม่มีทีวีหรือแกดเจ็ตมูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำ นอกจากนี้ยังควรตั้งเวลาในการนอนและการตื่นนอนเป็นประจำทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
7. "AS, ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณแข็งและอักเสบ" คิมกล่าว "ยิ่งคุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ" มีวิธีผ่อนคลายมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ "บางคนชอบทำสมาธิคนอื่นชอบฟังเพลงหรือไปเดินเล่น" เธอกล่าว "มันเหมาะกับคุณ" 8. ดูนักบำบัดโรค
"ถ้าคุณกำลังดิ้นรนจริงๆ กับ AS เห็นนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณยอมรับโรคและเรียนรู้วิธีที่จะก้าวไปข้างหน้า "คิมกล่าวว่า
