มีอะไรเพิ่มเติม: สำหรับบางการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับ ankylosing spondylitis สามารถก่อให้เกิดกระดูกสองหรือมากกว่าของกระดูกสันหลังไปฟิวส์เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสามารถ จำกัด กรงซี่โครงและปอดได้ McInnes กล่าวว่า "ฟิวชั่นยังคงเกิดขึ้น แต่คุณต้องการให้มันเกิดขึ้นในการปรับตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับท่าทาง" "การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญ" คนที่เป็น AS ควรทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องมีท่าทางและช่วงของการเคลื่อนไหวที่ถูกตรวจสอบและเรียนรู้การเหยียดเฉพาะที่จะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ใด ๆ ที่แสดงสัญญาณของการประนีประนอมเธอเพิ่ม
สำหรับผู้เริ่มต้นมีบางส่วนที่ McInnes แนะนำให้ทำที่บ้าน ในระหว่างช่วงการยืดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้ง ให้ทั้งเจ็ดคนยิง:
1. ตรวจสอบท่าทางกำแพง
ยืนข้างหลังกับกำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวสัมผัสกับผนัง คางของคุณควรเป็นแนวนอนและขนานไปกับพื้นดึงกลับเล็กน้อยและกึ่งกลาง ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณนั่งอยู่เหนือไหล่ของคุณอย่างถูกต้อง
การฝึกท่าทางแบบนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นกับ AS ได้เช่นความแข็งและความโค้งของกระดูกสันหลังส่วน Spondylitis Association of America กล่าวว่า 2 . คางกุ๊ก
ยืดนี้สามารถทำได้ในขณะที่คุณอยู่บนเตียงหรือสามารถทำได้บนพื้น นอนบนหลังของคุณ ม้วนผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กและวางไว้ที่ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ เลื่อนคางกลับโดยไม่ต้องขยับศีรษะไปข้างหน้า
3. ม้วนไหล่ ม้วนไหล่ของคุณเป็นวงกลมและเคลื่อนไหวย้อนกลับ "จริงๆพูดเกินจริงม้วน" McInnes ให้คำแนะนำ "เอาไหล่ออกจากด้านบนตรงกลางตรงฐาน"
4. ยกแขนขึ้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ต้นแขนของคุณควรติดกับหูของคุณด้วยมือของคุณไปที่เพดาน ถ้าการย้ายนี้ทำได้ยากลองใช้วิธีแก้ไข หันหน้าไปทางผนัง วางฝ่ามือไว้บนผนังและทำภาพนิ่งผนังซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนย้ายมือของคุณไปตามกำแพงจนอยู่เหนือศีรษะของคุณ
5. ไหล่ยืด ในท่ายืนให้พยายามจับมือหลังหลัง เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าได้ให้หลังของคุณตรง อาจทำให้การยืดตัวนี้อยู่ตรงหน้ากระจกเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังทำถูกต้อง
6. ดัดแปลงแก้ไข ยืดนี้สามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของ flexors สะโพก ยืนอยู่กับฝ่ามือของคุณกับผนัง วางเท้าข้างหลังหนึ่งข้างหนึ่งไว้ใกล้กับแท่นมาตรฐานและยันไปข้างหน้า ทำซ้ำกับขาตรงข้าม
7. ยืดลูกวัว ยืนอยู่กับฝ่ามือของคุณกับผนัง วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณและกดส้นเท้าของเท้านั้นลงกับพื้น ซ้ำกับขาที่ตรงกันข้าม
เมื่อต้องยืด (และอย่างไร) การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณ McInnes พูดว่า
"ยกระดับการเคลื่อนไหวของคุณให้ดีขึ้นเช่นกัน เป็นเนื้อเยื่อใด ๆ ที่ทำให้รัดกุมและทำให้เกิดความแข็ง "เธอเสริม "ความแข็งเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ควรจะถูกหักล้าง มันบอกให้ร่างกายของคุณที่จะย้าย คุณต้องย้ายไปในทางที่มีประสิทธิผลสำหรับคุณ "
แต่การยืดวันละครั้งไม่เพียงพอที่จะช่วยในการปรับปรุงภาวะกระดูกสันหลังข้อ "การแบ่งส่วนหลังมีความสำคัญ เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อดำเนินการเหล่านี้ "McInnes กล่าว
