หากคุณกังวลใจลองใช้วิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติ - ลาเวนเดอร์หรือ GABA - เพื่อทดแทนหรือเสริมยา
- การจัดตารางเวลาการผ่อนคลายและการให้ความสำคัญอย่างจริงจังสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลสงบได้
- เมื่อคุณกระตือรือร้นที่จะรับมือกับปัญหานี้ให้ลอง "ต่อสายดิน" ด้วยความว้าวุ่นใจ เก็บน้ำแข็งก้อนไว้ ตามที่พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต
- ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ - โรคซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐฯซึ่งมีผลกระทบต่อประมาณหนึ่งในห้าคนในแต่ละช่วงเวลา < โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทางสังคม
ขณะที่ยาในการรักษาภาวะวิตกกังวลเหล่านี้มักเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีเทคนิคธรรมชาติอีกหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ทั้งในสถานที่ของยาหรือเป็นอาหารเสริมอีกด้วย
ครั้งต่อไปที่คุณเครียดเกินไปที่จะรับมือได้ลองลองใช้วิธีเหล่านี้ ตัวเลือกตามธรรมชาติสำหรับการบรรเทาทุกข์
1. หัวเราะออกไป
ปลูกฝังอารมณ์ขันและหัวเราะให้ดี Karen Lynn Cassiday, PhD, ผู้เป็นประธานเลือกตั้งของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาและนักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโกกล่าว "แม้ว่าคุณจะหัวเราะปลอมคุณจะได้รับการตีทันทีของ dopamine" ดร. Cassiday กล่าวว่า Dopamine เป็นสารเคมีในสมองที่ควบคุมความรู้สึกของรางวัลและความสุข
ถ้าคุณเครียดเกินไปที่จะหัวเราะด้วยตัวคุณเองลองใช้เทคโนโลยีที่เธอแนะนำ ตัวอย่างเช่นค้นหาแอปโทรศัพท์ติดตามเสียงหัวเราะ เพียงแค่แอพพลิเคชั่นโทรศัพท์ของ Google สำหรับการหัวเราะ ในการศึกษาที่นำเสนอในที่ประชุมทางการแพทย์นักวิจัยของ Loma Linda University พบว่าแม้กระทั่งการคาดเดาหัวเราะหัวเราะจะลดฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกังวลใจ
2. "นั่งลงและมองไปที่ตารางเวลาของคุณ" แคทเธอรีนเรย์เมอร์, แพทยศาสตรบัณฑิต, ศาสตราจารย์ทางคลินิกด้านยา naturopathic ที่มหาวิทยาลัย Bastyr, ซีแอตเติลกล่าว "มีเวลาใส่ในครึ่งชั่วโมงหรือไม่ ที่จะทำทุกอย่างที่คุณทำคือการผ่อนคลาย? " ดร. เรย์เมอร์ถาม การเดินสมาธิโยคะไทเก็กหรือสิ่งที่คุณพบว่าผ่อนคลาย
นักวิจัยพยายามช่วยคนขี้อายที่มีความวิตกกังวลทางสังคมพบว่าช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายช่วยให้พวกเขาลดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน
3 ใช้ GABA อาหารเสริม GABA ที่ขายในร้านขายอาหารออนไลน์และอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยให้คนที่มีความห่วงใยสงบ Raymer กล่าวสั้น ๆ สำหรับกรดแกมมาอะมิโนบิวทีก GABA เป็นเครื่องส่งสัญญาณสมองที่ต่อต้านการทำงานของสารสื่อประสาทตัวอื่น (neurotransmitter) กลูตาเมตที่ช่วยเพิ่มความตื่นเต้นของคุณ
นักวิจัยพบว่าบุคคลที่กินช็อกโกแลตที่อุดมด้วย GABA ก่อนที่จะรับมือกับภารกิจเลขคณิตนั้นเครียดน้อยลงหลังจากเสร็จสิ้นแล้วกว่าคนที่ไม่ได้รับช็อคโกแลตที่ได้รับ GABA
อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น GABA สามารถโต้ตอบกับยาดังนั้นคุณจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะนำไปใช้ด้วยตัวคุณเอง ลองใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกลาเวนเดอร์เพื่อทำให้ตัวเองสงบ Raymer กล่าวว่า "เรามีคนวางหยดลงบนกระดูกไหปลาร้าของพวกเขา "เธอกล่าว" กลิ่นจะลอยขึ้น กลิ่นหอมผ่อนคลายมาก "หรือคุณสามารถถูเบา ๆ ลงในพระวิหารของคุณได้เธอพูดว่า
สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีความวิตกจริต ในการศึกษา 2012 ของผู้หญิงที่กังวลเกี่ยวกับการมีขั้นตอนทางการแพทย์, นักวิจัยพบว่าผู้ที่สูดดมลาเวนเดอร์ครึ่งชั่วโมงก่อนที่กระบวนการจะสงบกว่าคนที่ไม่ได้
อีกครั้งอย่าลืมตรวจสอบก่อนกับแพทย์ก่อนใช้น้ำมันลาเวนเดอร์น้ำมันหอมระเหย Raymer กล่าวว่า
5 กราวนด์เอง
John Tsilimparis, MFT, นักบำบัดโรคสมรสและครอบครัวใน Los Angeles และผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ Pepperdine University
"เอากุญแจบ้านของคุณออก, Tsilimparis กล่าว "ความรู้สึกที่จะทำให้คุณ 'grounding' เอากระดาษหนักวางไว้ในมือของคุณหรือรับก้อนน้ำแข็งตรึงไว้ตราบใดที่คุณสามารถทำได้ " ทำไมถึงทำเช่นนี้? "สมองของคุณไม่สามารถอยู่ในสองแห่งพร้อมกัน" เขากล่าว กิจกรรมนี้ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจจากความรู้สึกกระวนกระวายใจ "ความคิดของคุณจะเปลี่ยนจากการแข่งรถความคิดความหายนะ (ความวิตกกังวล) ไปยังก้อนน้ำแข็งเย็น ๆ ในมือของคุณ" เขากล่าว
จากการวิจัยบางชิ้นการใช้ระบบเสมือนจริงเพื่อลดความวิตกกังวลในระหว่างขั้นตอนทันตกรรม ผู้ป่วยที่ฝังตัวอยู่ใน VR ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมือนจริงในคอมพิวเตอร์สร้างความรู้สึกเจ็บปวดและความวิตกกังวลน้อยลงกว่าที่พวกเขาไม่ได้ใช้
6. เผชิญกับความกลัว
"ถ้าบางสิ่งทำให้คุณกลัวหน้ามัน" แคสสิดี้กล่าว ถ้าคุณรู้สึกอายให้ออกไปทำหน้าที่ด้านสังคมเธอพูด กลัวตัวตลก? ไปที่คณะละครสัตว์
นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าใจได้ว่าเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเช่นไม่มีใครจะพูดคุยกับคุณในงานปาร์ตี้ - ความห่วงใยของคุณเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของเธอคือ "สิ่งที่คนรักต้องการคือสัญญาว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปได้" แต่ความไม่แน่นอนคือส่วนหนึ่งของชีวิตเธอกล่าว การรักษาด้วยการสัมผัสหรือเผชิญความกลัวช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเสี่ยงและความไม่แน่นอน
