อาการปวดหลังอาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการตกหรือเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ แต่บ่อยครั้งอาการปวดหลังเป็นผลมาจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำไม่ถูกต้องกิจกรรมที่เป็นเรื่องธรรมดาเช่นบิดไปถึงหรือยกวัตถุนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงงอไปยังสูญญากาศและถือถุงช้อปปิ้ง ข่าวดีก็คือการป้องกันอาการปวดหลังไม่ใช่สิ่งที่ยากลำบากซึ่งมักต้องการการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยซึ่งจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
นี่คือเคล็ดลับการป้องกันอาการปวดหลังที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกาย หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังคือการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยป้องกันอาการปวดหลัง? Robin Lustig, DC, หมอนวดที่ New Jersey ศูนย์สุขภาพรวมใน Lodi และ Pompton Plains, นิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างที่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายหลังของคุณและรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นยกลูกของคุณจากเปล ดร. Lustig กล่าวว่า "การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น อีกเหตุผลหนึ่งคือการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังคือการออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักลดลงการมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นที่ด้านหลังได้
- กินได้ถูกต้อง "ถ้าคุณรักษานิสัยการกินที่ดี ไม่เพียง แต่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณก็จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียด "Lustig กล่าว การรับประทานอาหารรสเผ็ดหรืออาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้ระบบประสาทของคุณเครียดได้ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาในการกลับมาอีกครั้ง ในทางตรงกันข้ามอาหารที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้สดผักเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณสามารถติดตามได้ "ถ้าลำไส้ของคุณกำลังทำงานและทำงานได้อย่างถูกต้องนั่นจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณดีขึ้นเพราะภายในและภายนอกของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่น" Lustig กล่าว "ฉันพบว่าหลายคนที่มาร้องทุกข์ถึงอาการปวดหลังส่วนล่างยังมีลำไส้ที่หงุดหงิด"
- นอนหลับด้านข้าง คุณไม่ต้องการนอนราบกับหลังของคุณ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่ข้างคุณ ถ้าคุณต้องนอนบนกระเพาะอาหารของคุณให้วางหมอนใต้ช่องท้องลดลงเพื่อช่วยให้ความตึงเครียดจากหลังของคุณ มีที่นอนเสริมและหมอนสำหรับศีรษะของคุณมีความสำคัญเช่นกัน "การนอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี" Lustig กล่าว นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายในตอนกลางวันคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
- รักษาท่าทางที่เหมาะสม "ผู้คนนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันทำให้ฉันอยู่ในธุรกิจ" Lustig กล่าว "คนไม่สบายใจกับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของตนเมื่อพวกเขากำลังส่งข้อความและพวกเขาไม่ตระหนักถึงความเสียหายที่พวกเขากำลังทำอยู่กับหลังของพวกเขาและความเจ็บปวดที่พวกเขาอาจจะก่อให้เกิด." ให้แน่ใจว่าได้ทำงานที่เวิร์คสเตชันที่ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ทั้งในสำนักงานและที่บ้านและเลิกใช้เวลานานก่อนคอมพิวเตอร์ด้วยการออกกำลังกายยืดตัว หากคุณฝึกท่าทางที่ดีคุณจะรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณและช่วยให้แข็งแรง
- ลดความเครียด คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าความเครียดมีผลกระทบต่อสุขภาพส่วนหลังของคุณอย่างไร ความตึงเครียดทำให้คุณตึงกล้ามเนื้อของคุณและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของชนิดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง กิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณลดความเครียดจะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง Lustig กล่าว กิจกรรมลดความเครียดอาจรวมถึงโยคะสมาธิ biofeedback การหายใจลึกไทเก็กและภาพที่แนะนำ
- เลิกสูบบุหรี่ เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งรวมถึงโรคมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่, แต่คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักว่าการสูบบุหรี่ยังเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้อีกด้วย การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ ยังไม่ชัดเจนว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อสุขภาพอย่างไร แต่ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการทำให้หลอดเลือดลดลง หลอดเลือดที่หดตัวส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารลดลงไปถึงกระดูกสันหลังและในทางกลับกันจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและรักษาได้ช้าลง
คุณสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้สึกปวดหลังอย่าละเลย อาจเป็นสัญญาณของสภาพที่ร้ายแรงกว่านี้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อค้นหาและรักษาสาเหตุ
