สารบัญ:
คุณนั่งออกกำลังกายสำหรับ abs, กระดานสำหรับแกนหลักและ push-ups สำหรับ delts ของคุณ แต่คุณทำอะไรเร็ว ๆ นี้เพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ? การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศและช่วยให้คุณสามารถควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้
ผู้ชายหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายของ Kegel เป็นเรื่องที่พวกเขาคิดว่าเป็นคำแนะนำที่แนะนำให้กับผู้หญิงก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ แต่ทั้งชายและหญิงมีอุ้งเชิงกราน - เครือข่ายของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกราน - ดังนั้นทั้งชายและหญิงสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อธิบายผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ Brad Erickson, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ มหาวิทยาลัยไอโอวาในไอโอวาซิตี
สำหรับผู้ชายดร. เอริกซอนกล่าวว่าอาจมีการแนะนำ Kegels หลังผ่าตัดต่อมลูกหมากหรือเพื่อปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมการไหลของปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของอวัยวะเพศชาย การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่และการแข็งตัวของเลือดขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรงพอที่จะสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศและควบคุมได้มากพอที่จะรักษาได้
ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับยาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) หรือยาอื่น ๆ ที่คุณอาจได้รับ
การวิจัยสนับสนุนการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
การออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้ไม่ได้ดึงดูดความสนใจจากนักวิจัยภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BJU International ในปี 2548 ได้กล่าวถึงความสำเร็จของการออกกำลังกายของ Kegel ในหมู่ 55 คนที่มีอายุเกิน 20 ปีที่เคยมีประสบการณ์ ED มานานกว่าหกเดือน หลังจากหกเดือนของการเปลี่ยนแปลงปกติ Kegeling และการดำเนินชีวิตเช่นอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายเห็นการปรับปรุงในการแข็งตัวของพวกเขา
แม้ว่าการศึกษาเป็นเวลาเกือบทศวรรษเก่าเอริกกล่าวว่าเขาพบว่าผลที่น่าสนใจ พอที่จะแนะนำให้ Kegels เป็นส่วนหนึ่งของยุทธศาสตร์ของมนุษย์เพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากนี้นักวิจัยที่ทบทวนกลยุทธ์ในการรักษา ED รวมถึงการออกกำลังกาย Kegel ปกติในหมู่คำแนะนำของพวกเขาตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในธันวาคม 2009 ปัญหาของวารสารการรักษาความก้าวหน้าในระบบทางเดินปัสสาวะ
Mastering Kegels
เพื่อหากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องใน Kegeling ลองใช้กลยุทธ์ทั้งสองนี้:
- หยุดและเริ่มไหลปัสสาวะขณะปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดขึ้นเป็นคนที่คุณจะแยกและหดตัว
- ลองนึกภาพคุณต้องผ่านแก๊สบ้าง กล้ามเนื้อที่คุณทำสัญญาเพื่อหลีกเลี่ยงการขับไล่แก๊สเป็นสิ่งเดียวกับที่คุณต้องทำ Kegels
คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อด้านขวาหรือไม่โดยการยืนเปลือยกายอยู่หน้ากระจกและยกอวัยวะเพศของคุณขึ้นและลงโดยใช้เฉพาะ กล้ามเนื้อ หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยไม่ต้องย้ายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณได้เรียนรู้วิธีการ Kegel หากคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้องหรือไม่ให้พูดคุยกับแพทย์หลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ
Erickson แนะนำให้ทำคีออนสามครั้งต่อวัน "สัญญาพื้นอุ้งเชิงกราน 10 ครั้งในแต่ละเซสชั่นและถือเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที" เขากล่าว
การฝึก Kegels ในบางช่วงเวลาอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเขากล่าว ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลองชุดหลังจากปัสสาวะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการรั่วไหลหรือระหว่างมีเพศสัมพันธ์เพื่อรักษาความแข็งตัว
เนื่องจากนี่เป็นกลยุทธ์การรักษาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้ แต่ต้องอดทน - อาจใช้เวลาสามถึงสี่เดือนเพื่อดูการแข็งตัวหรือการคงตัวได้
