สารบัญ:
- คนจีนกำลังทำ Tai Chi (คำที่สองออกเสียง < คำจีนสำหรับพลังงานชีวิตที่เชื่อว่าไหลผ่านร่างกาย) ตั้งแต่ศตวรรษที่ 12 ตามไทชีและสมาคมชี่กงไท่ชาวไทชิการเคลื่อนไหวของไทเก็กเป็นไปตามความยืดหยุ่นและความนุ่มนวลของสัตว์เช่นเสืองูและปั้นจั่น
- องค์ประกอบหลักสามส่วนของไทชิมีรูปแบบ เชื่อกันว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ:
- รวมทั้งความสมดุลและความแรงจากการขยับน้ำหนักระหว่างเท้าของคุณ
- ตามศูนย์แห่งชาติสำหรับการเสริมและ สุขภาพแบบบูรณาการ (NCCIH) การศึกษาพบว่าไทเก็กช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงในผู้สูงอายุอาการปวดเข่าในคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและคุณภาพชีวิตของคนที่เป็นโรคมะเร็งรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ
- การศึกษาจำนวนน้อยได้รับการทำเฉพาะกับคนที่เป็นโรค RA ในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2554 ใน
- ผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologists ที่ Tufts University ในเมือง Medford รัฐแมสซาชูเซตส์ได้ข้อสรุปว่าในขณะที่จำเป็นต้องใช้การวิจัยเพิ่มเติม แนวคิดว่าการพัฒนากลยุทธ์การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นเช่น Tai Chi อาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของโรคและลดความผิดปกติของคนที่เป็นโรค RA "
- พบว่าไทเก็กช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับในระดับปานกลาง เขาเชื่อว่าองค์ประกอบการไต่สวนของไทเก็กอาจให้ผลประโยชน์มากที่สุดจากนักวิจัย "มุมมองของฉันคือการทำงานของ Tai Chi ในการฝึกการฝึกสติในการกำหนดเป้าหมายของเส้นทางการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งจะควบคุมสรีรวิทยาของเราได้ดีมากและสิ่งที่ไม่ได้รับการตรวจสอบจะทำให้เกิดการอักเสบและการรับรู้ถึงความเจ็บปวด" เขากล่าว "
- พบหลักฐานอย่างน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโรคปอดโรคกระดูกพรุนและอาการปวดหลังส่วนล่าง
คนจีนกำลังทำ Tai Chi (คำที่สองออกเสียง < คำจีนสำหรับพลังงานชีวิตที่เชื่อว่าไหลผ่านร่างกาย) ตั้งแต่ศตวรรษที่ 12 ตามไทชีและสมาคมชี่กงไท่ชาวไทชิการเคลื่อนไหวของไทเก็กเป็นไปตามความยืดหยุ่นและความนุ่มนวลของสัตว์เช่นเสืองูและปั้นจั่น
คุณทำอย่างไร การกระทำที่เฉพาะเจาะจงที่แต่งหน้า ไทชิเรียกว่าแบบฟอร์ม แต่ละรูปแบบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ไหลช้าๆจากขาข้างหนึ่งไปอีกดวงหนึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสลับกับด้าน "เต็ม" และ "ว่างเปล่า" รูปแบบมักมีชื่อว่า "White Crane Spreads Wings" การเคลื่อนไหวเพื่อการจารีตประเพณี Boost Health
องค์ประกอบหลักสามส่วนของไทชิมีรูปแบบ เชื่อกันว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ:
รวมทั้งความสมดุลและความแรงจากการขยับน้ำหนักระหว่างเท้าของคุณ
การหายใจลึก ๆ ซึ่งนำออกซิเจนสดเข้าสู่ร่างกาย และ การทำสมาธิ ทำให้สมาธิของคุณอยู่ในตัวคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหวช้า ๆ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน แต่มีผลเป็นกุญแจสำคัญ "ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายเก่งเพราะทำงานได้ดีกับความสมดุลและความแข็งแรงของแกน Genie Lieberman นักบำบัดการประกอบอาชีพและผู้อำนวยการสถาบันฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายกลอเรียดรัมมอนด์แห่ง Boca Raton Regional Hospital ในฟลอริดากล่าวว่า " ลีเบอร์แมนกล่าวว่าการขยับน้ำหนักยังเป็นประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบลีเบอแมนกล่าวเพราะมันทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถจดจำตัวเองได้หากคุณเกิดผิดพลาดและสะดุด การวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์ด้านสุขภาพโดยทั่วไป
ตามศูนย์แห่งชาติสำหรับการเสริมและ สุขภาพแบบบูรณาการ (NCCIH) การศึกษาพบว่าไทเก็กช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงในผู้สูงอายุอาการปวดเข่าในคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและคุณภาพชีวิตของคนที่เป็นโรคมะเร็งรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับ Tai Chi สำหรับ อาการของ RA
การศึกษาจำนวนน้อยได้รับการทำเฉพาะกับคนที่เป็นโรค RA ในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2554 ใน
คลินิกโรคไขข้อในทวีปอเมริกาเหนือ
ผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologists ที่ Tufts University ในเมือง Medford รัฐแมสซาชูเซตส์ได้ข้อสรุปว่าในขณะที่จำเป็นต้องใช้การวิจัยเพิ่มเติม แนวคิดว่าการพัฒนากลยุทธ์การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นเช่น Tai Chi อาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของโรคและลดความผิดปกติของคนที่เป็นโรค RA "
สมรรถภาพการสมาธิที่ทำให้ Tai Chi มีประโยชน์ Michael Irwin, MD, เป็น จิตแพทย์และผู้อำนวยการศูนย์ให้ความรู้ที่มีสติในมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแอนเจลิสซึ่งการศึกษาของตัวเองได้ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep
พบว่าไทเก็กช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับในระดับปานกลาง เขาเชื่อว่าองค์ประกอบการไต่สวนของไทเก็กอาจให้ผลประโยชน์มากที่สุดจากนักวิจัย "มุมมองของฉันคือการทำงานของ Tai Chi ในการฝึกการฝึกสติในการกำหนดเป้าหมายของเส้นทางการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งจะควบคุมสรีรวิทยาของเราได้ดีมากและสิ่งที่ไม่ได้รับการตรวจสอบจะทำให้เกิดการอักเสบและการรับรู้ถึงความเจ็บปวด" เขากล่าว "
ประโยชน์โบนัสสำหรับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับ RA ไทเก็กยังสามารถช่วยให้เกิดโรคประจำตัวหลายอย่างที่พบได้โดยผู้ที่เป็นโรค RA การทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปีพ. ศ. 2563 ใน แพทย์ครอบครัวชาวแคนาดา
พบหลักฐานอย่างน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโรคปอดโรคกระดูกพรุนและอาการปวดหลังส่วนล่าง
ค้นหาครูที่มีประสบการณ์ NCCIH กล่าวว่าไทเก็กและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับชี่กงมักเป็นการปฏิบัติที่ปลอดภัย หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้วอย่าลืมหาครูที่มีประสบการณ์และมีคุณวุฒิที่เข้าใจสภาพของคุณ พูดคุยกับครูก่อนชั้นเรียนเกี่ยวกับความต้องการของคุณและถามว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่อาจเป็นปัญหาอาจเหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าจะมีหนังสือและวิดีโอเกี่ยวกับไทเก็ก แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะหาชั้นเรียนในคนเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้การทำแบบฟอร์มได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากไทชิมีชื่อเสียงในสหรัฐอเมริกา ศูนย์อาวุโสศูนย์สันทนาการและสโมสรสุขภาพอาจมีชั้นเรียน สำนักงานมูลนิธิโรคข้ออักเสบในพื้นที่ของคุณอาจสามารถนำคุณไปสู่โครงการได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบรายชื่อออนไลน์ของชั้นเรียนและอาจารย์ที่ดูแลโดยสมาคมไทชิและชี่กงอเมริกัน
