นี่เป็นเรื่องตลกที่เกี่ยวกับเป้าหมาย: ถ้าคุณตั้งค่าแถบให้สูงเกินไปบางครั้งอาจทำให้คุณพลาดไม่ได้
Michelle Segar, PhD, MPH, ผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างแรงจูงใจในการดำรงชีวิตที่แข็งแรงและเป็นผู้อำนวยการร่วมของ Sport, Health, and Activity Research and Policy Center for Women and Girls กล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นง่ายกว่าที่จะผสานเข้ากับชีวิตของเราได้มากกว่าเรื่องใหญ่" มหาวิทยาลัยมิชิแกน ไม่ว่าเป้าหมายสุขภาพที่คุณต้องการจะทำได้ด้วยแผนสมจริงที่มีเป้าหมายเล็กลง Mack T. Ruffin IV ผู้ประกอบการด้านเวชศาสตร์ครอบครัวกล่าวว่า " MD, MPH, Max และ Buena Lichter Research ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์สำหรับครอบครัวและรองประธานสำหรับโครงการวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนระบบสุขภาพใน Ann Arbor
รับทราบสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนกำหนดเป้าหมายระยะยาวให้อื่น ๆ คนรู้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและจากนั้นตั้งค่าที่วัดได้ชัดเจนเป้าหมายขนาดเล็กที่จะได้รับมีดร. รัฟฟินกล่าวว่า เป้าหมายขนาดใหญ่สามารถจัดการกับวิธีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ
สร้างตารางเรียนที่เป็นจริงสำหรับคุณเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง - หรือที่คุณพยายามที่จะประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน - ไม่ค่อยประสบความสำเร็จ
ต่อไปนี้เป็นห้านิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเลือกที่จะรวมไว้ในแผนของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบเล็ก ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดผลใหญ่สุทธิถ้าคุณรวมไว้ในแผนรายปีของคุณ:
ตรวจร่างกาย
- เพื่อหาแนวทางในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณคุณจำเป็นต้องรู้ "ตัวเลข" ของคุณเช่นความดันโลหิต, น้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล การตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีเป็นขั้นตอนแรกที่ง่ายต่อสุขภาพที่ดีกว่า นอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง
- ดร. Segar ทำงานกับผู้หญิงทุกเพศทุกวัยในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและเชื่อว่าการนอนหลับเป็นรากฐานของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอื่น ๆ ทั้งหมด "การนอนหลับไม่เพียง แต่มีอิทธิพลต่อเชื้อเพลิงของเราในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่เมื่อเราไม่ได้รับพลังงานมากนักเรามักไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะตัดสินใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อสนับสนุนสุขภาพ" เธอกล่าว และการนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดความเครียด ลดแคลอรี่ลงได้ 100 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่ม 1,000 ก้าว
- การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สองครั้งนี้จะช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมาก การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณมากขึ้น เพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณทำโดยการเดินขึ้นระหว่างช่วงพักทานอาหารกลางวันหรือเลือกบันไดเหนือลิฟต์ "ถ้าเราทำอย่างนี้เราก็ควรจะมีสุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ " Ruffin พูดว่า นั่งในช่วงกลางวัน (และเย็น)
- ตามการศึกษาตามแนวยาวที่เผยแพร่ใน British Journal of Sports Medicine, ถ้าคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับอายุของคุณในบางช่วงเวลาระหว่างวันยิ่งคุณนั่งมากเท่าไรความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในบรรดาผู้หญิงที่เข้าร่วมการออกกำลังกายผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายและนั่งวันละแปดชั่วโมงมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตหลังจากเก้าปีและความเสี่ยงดังกล่าวเพิ่มสูงขึ้นสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลามากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้คุณต้องหยุดพักบ่อยๆด้วยการตั้งนาฬิกาจับเวลาเพื่อเตือนให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมง ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพเช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นการสูญเสียน้ำหนักหรือการใช้งานมากขึ้นความผิดพลาดที่พบบ่อยคือการให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดีกับสิ่งที่คุณได้รับการหักล้างเช่นเค้กช็อกโกแลต Joseph Colella ผู้อำนวยการฝ่ายการผ่าตัดหุ่นยนต์ที่โรงพยาบาล Magee-Women's และ St. Margaret's กล่าว โรงพยาบาลที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กในเพนซิลเวเนีย นี้สามารถทำให้คุณย้อนกลับไปในนิสัยเก่าที่ไม่แข็งแรง แทนที่จะสร้างสรรค์ผลงานของคุณให้คุ้มค่า วางแผนกิจกรรมสนุกสนานเช่นการเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือถ่ายหนังกับเพื่อน ๆ เพื่อเป็นการตอบแทนการลดน้ำหนัก เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพแล้วให้ซื้อเกียร์ออกกำลังกายใหม่ที่ไม่คุ้นเคยแทนที่จะให้เวลาออกกำลังกายออกจากห้องออกกำลังกาย ปีนี้ทำให้เป้าหมายในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น: มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่มีขนาดเล็กและเป็นไปได้ซึ่งจะเพิ่มความแตกต่างในชีวิตของคุณเป็นอย่างมาก
