เราทุกคนรู้ว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการเติมอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายที่คุ้มค่า แม้ว่าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก แต่การแคลอรี่ที่แคบลงก่อนการออกกำลังกายไม่ใช่เส้นทางสู่ความสำเร็จ ไม่เพียง แต่จะส่งผลให้เกิดการขาดแคลนพลังงาน แต่มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะสูญหายไปกว่าที่ได้สร้างขึ้น
"การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด" William D. Hart ผู้ช่วยศาสตราจารย์แผนกนี้กล่าว ของวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ Rogers State University ใน Claremore, Okla "คุณไม่สามารถกำจัดพายฟักทองได้สามชิ้นในโรงยิมในวันพรุ่งนี้ แต่การออกกำลังกายจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันได้อย่างต่อเนื่อง"
สำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีฮาร์ตแนะนำแนวทางปฏิบัติตามแนวทางของกระทรวงเกษตรกรรมของสหรัฐอเมริกาว่า My Pyramid โดยเน้นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดและไขมัน
สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญ ช่วงออกกำลังความรุนแรงระหว่างกิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือการใช้เครื่องรูปไข่
อาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย
ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องกินอะไรก่อนออกกำลังกายระวังให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร ปริมาณเลือดที่ดีจะต้องใช้ในการประมวลผลอาหารดังนั้นความขัดแย้งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อจำเป็นต้องมีเลือดเดียวกันเพื่อให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย "เป้าหมายของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารจะหายไปอย่างมากเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย" ฮาร์ตกล่าว "กฎง่ายๆก็คือการรับประทานอาหารไม่ได้ใกล้เคียงกับก่อนเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง"
โปรดทราบว่าปริมาณไขมันในมื้ออาหารและความเข้มของการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อเวลาในการย่อยอาหาร ยิ่งมีไขมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องกินอาหารนานเท่าไร วิธีการเดินทางโดยรถแท็กซี่การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณเลือดที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ หากการออกกำลังกายไม่รุนแรงการกินใกล้เคียงกับเวลาเริ่มต้นเป็นที่ยอมรับได้
ประเภทของอาหาร Thomas A. Fox นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เขียนระบบเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก แนะนำผลไม้สดผักและธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืช อาหารที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายประกอบด้วยโปรตีน - 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต - 45 - 65 เปอร์เซ็นต์และไขมัน - 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ และผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเช้าและเย็น ระยะเวลาจริงๆไม่ควรส่งผลกระทบต่ออาหาร หลายคนชอบอาหารที่เหมาะสมกับช่วงเวลาของวัน แต่ตราบเท่าที่ปริมาณอาหารและชนิดของแคลอรี่ถูกกินเข้าไปการคัดเลือกเฉพาะไม่สำคัญ
มื้ออาหารหลังออกกำลังกาย
หากการออกกำลังกายมี ได้รับรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อเติมเชื้อเพลิงในเซลล์ของร่างกาย Jonathan Mulholland, DC, นักโภชนาการ, นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและที่ปรึกษาของศูนย์ฝึกอบรมโอลิมปิกของสหรัฐกล่าวว่า "อาหารที่เหมาะสมภายในระยะเวลา 60 นาทีหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการกู้คืนและช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ ใน Lake Placid, NY อัตราส่วนที่เหมาะคือคาร์โบไฮเดรต 4: 1 ต่อโปรตีนซึ่งเป็นตัวเลือกที่ง่ายในการเลือกนมที่มีหางนมช็อกโกแลต
สำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ จะเพียงพอที่จะช่วยคุณไปสู่มื้ออาหารต่อไป อีกความคิดที่ดีคือการกินน้อยลง แต่บ่อยครั้งมากขึ้นเนื่องจากการบริโภคมากกว่าที่จะสามารถย่อยและเผาผลาญได้ในเวลาหนึ่งแปลเป็นอาหารเสริมที่เปลี่ยนเป็นไขมัน
สุดท้ายไม่ว่าเมื่อใดหรืออย่างไรแข็งแรงการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้กินเสมอ อาหารเช้า. ความหลากหลายของการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินมากที่สุดในตอนเช้ามักจะผอมลงและกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน ปรากฎว่าแม่มีความถูกต้องตลอดมา
