ความสำคัญของน้ำในแผนอาหารของคุณ - ศูนย์น้ำหนัก -

ต้องการเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำเย็นและน้ำใสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณและในความเป็นจริงสำหรับการอยู่รอดของคุณ คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานกว่านี้โดยปราศจากอาหาร น้ำเป็นส่วนสำคัญของการทำงานและกระบวนการของร่างกายรวมทั้งการย่อยอาหารและการกำจัด เมื่อทานอาหารแล้วน้ำจะทำหน้าที่ช่วยลดน้ำหนักเพราะสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจากให้ความชุ่มชื้นโดยไม่มีแคลอรี่ที่ไม่ต้องการการดื่มของเหลวที่ไม่ใช่แคลอรี่เช่น "Donna Logan, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน University of Texas Medical School เมืองฮูสตันอธิบาย" "ดังนั้นนอกเหนือจากการไม่ใส่แคลอรี่น้ำดื่มอาจช่วยทดแทนหรือหลีกเลี่ยงแคลอรี่อาหารที่ไม่จำเป็นซึ่งพบได้ในขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเสริมในมื้ออาหาร การดื่มน้ำยังช่วยล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก "

น้ำ: การดื่มพอที่จะเพิ่มอาหารของคุณ

คำแนะนำจากคณะกรรมการอาหารและโภชนาการเป็นเรื่องที่ผู้หญิงจะได้รับ 91 ออนซ์ต่อวันและผู้ชาย 125 ออนซ์จากทุกแหล่งน้ำน้ำดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง

เมื่อพูดถึงน้ำเพียงอย่างเดียวโลแกนกล่าวว่า "ข้อเสนอแนะทั่วไปคือการดื่มถ้วยแปดออนซ์ขนาด 8 ออนซ์ ของน้ำต่อวันรวมเป็น 64 ออนซ์ นี่คือลักษณะทั่วไปเท่านั้นและความต้องการของเหลวที่เกิดขึ้นจริงจะได้รับผลกระทบจากอาหารกิจกรรมทางร่างกายองค์ประกอบของร่างกายและสภาพอากาศ "

ตัวอย่างเช่นจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณออกกำลังกาย - กุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - และมากยิ่งขึ้น ในสภาพอากาศที่ร้อนเมื่อมีความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียความสามารถเทียบเท่ากับน้ำควอร์ในหนึ่งชั่วโมงตาม American Council on Exercise คุณจะต้องการดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง

ไม่ได้ รอให้รู้สึกกระหายที่จะเริ่มจิบ - นั่นเป็นสัญญาณว่าการคายน้ำเริ่มเกิดขึ้นแล้วคุณต้องการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเป็นประจำ

น้ำ: สี่เคล็ดลับสำหรับการเติม

นี่คือบางส่วน เคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการรับน้ำในขณะที่อดอาหาร:

ใช้เครื่องติดตามน้ำ "เครื่องติดตามน้ำเป็นเพียงอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้ เครื่องติดตามน้ำสามารถบันทึกภาพได้แปดแก้วน้ำซึ่งมีการตรวจสอบตามที่มีการใช้งาน ตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำเปล่า 20 ออนซ์จะแปลเป็นสองและครึ่งถ้วยบนเครื่องติดตาม เครื่องมือดังกล่าวสามารถใช้งานออนไลน์หรือสามารถจำลองแบบได้ง่าย Logan กล่าวเพิ่มน้ำเพิ่มตลอดทั้งวัน

คนสามารถใช้วิธีการต่างๆเพื่อช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำมีเพียงพอ บางคนมีภาชนะบรรจุน้ำและเครื่องดื่มขนาด 64 ออนซ์ตลอดทั้งวันโดยมีเป้าหมายในการดื่มน้ำทั้งหมดก่อนนอน ผู้ที่ใช้เวลาอยู่ห่างจากที่บ้านอาจต้องพกภาชนะ 16 ออนซ์แบบพกพารู้ว่าจำเป็นต้องเติมและดื่มมันสี่ครั้งตลอดทั้งวัน คนอื่น ๆ ก็มักจะดื่มกับกิจกรรมประจำวันเช่นดื่มน้ำในมื้ออาหารก่อนแปรงฟันหรือหลังให้อาหารสุนัข "โลแกนกล่าว" รับน้ำผ่านอาหาร

"ผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่สดและฉ่ำให้ของเหลวเพื่อให้อาหาร เช่นน้ำซุปและน้ำซุปที่ชัดเจนช่วยให้ผู้รับประทานอาหารรู้สึกเต็มอิ่มกับแคลอรี่น้อยมากซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามระวังของซุปครีมที่ในขณะที่การเพิ่มของเหลวที่มีแคลอรี่จำนวนมาก นมผงและโยเกิร์ตและพุดดิ้งน้ำตาลที่มีไขมันต่ำและไม่เติมน้ำตาลจะช่วยให้ความชุ่มชื้นและคุณค่าทางโภชนาการได้โดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไปแนะนำโลแกนผลไม้ที่มีแตงและส้มจะมีปริมาณน้ำสูงมาก แจ๊สขึ้นแก้วน้ำของคุณ < "หลายคนพบว่าการเติมน้ำอัดลมที่ไม่มีหรือแคลอรี่ลงไปในน้ำเช่นลิ่มของผลไม้ช่วยให้อยากกินความกระหายของพวกเขา" โลแกนกล่าวเสริมนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ไม่แพงมากในการทำน้ำปรุงรสด้วยตัวเอง

ถ้าคุณต้องการให้อาหารของคุณทำงานคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำสามารถเติมคุณลดความอยากอาหารของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกำจัดของเสียจากไขมันที่คุณกำลังเผาไหม้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? น้ำสามารถใช้ได้ในขณะนี้จากการแตะของคุณและได้ฟรี เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน