คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักรู้พื้นฐาน คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารสุขภาพโดยทั่วไป คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณไหม้ และคุณจำเป็นต้องเตะนิสัยการกินที่ไม่แข็งแรงไปสู่ขอบทาง
แต่บางครั้งแม้ว่าเราดูเหมือนจะกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักปอนด์จะไม่หลุดออกไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความยุ่งยากและอาจเลิกโครงการกินอาหารที่มีสุขภาพดีไปด้วย
ถ้าคุณคิดว่าคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่น้ำหนักไม่ลดลงโอกาสที่คุณรับประทานแคลอรี่มากเกินไปสำหรับ ปริมาณพลังงานที่คุณใช้อยู่ เคล็ดลับคือการพิจารณาว่าแคลอรี่พิเศษเหล่านี้มาจากไหนและการเปลี่ยนแปลงอะไรที่คุณต้องเริ่มกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างแท้จริง
ในขณะที่คำตอบอาจแตกต่างกันสำหรับทุกคนนี่เป็นเคล็ดลับในการแก้ไขข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารบางอย่าง:
1 ลดขนาดของชิ้นส่วนของคุณ กินอาหารที่กลมกล่อมดี แต่ให้แน่ใจว่าส่วนของคุณ "มีขนาดถูกต้อง" แทนที่จะเป็น "ซูเปอร์" ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์เพื่อให้รู้ว่าอาหารเป็นเท่าใด ถือว่าเป็นหนึ่งส่วนแล้วนับหรือชั่งส่วนตามความจำเป็น
2. ลดไขมัน (และแคลอรี่) ในร้านอาหารต่างๆ ขอร้องสำหรับการแต่งกายด้านข้างและทิ้งเนยในผักและครีมด้วยมันฝรั่งอบ เมื่อคุณสั่งซื้อให้ขอให้เนยละลายไม่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือปลาอาหารจานอื่น ๆ
3. จำกัด ให้ออกไปทานอาหาร (และนำออกด้วย) ถ้าคุณไม่ปรุงอาหารคุณจะควบคุมและรับรู้ถึงไขมันและแคลอรี่ในจานได้น้อยลง เมื่อคุณออกไปเก็บไว้ในใจบางส่วน แม้แต่คนที่มีส่วนควบคุมภายใต้การควบคุมที่บ้านก็สามารถต่อสู้ได้เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร เรียนรู้วิธีการจับกลุ่ม 3 ออนซ์เนื้อและครึ่งถ้วยของข้าวเช่นเพื่อให้คุณสามารถอยู่ภายในปริมาณที่ให้บริการโดยเฉลี่ย ที่ร้านอาหารขอตู้คอนเทนเนอร์ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารและใส่อาหารครึ่งหนึ่งลงในมื้ออาหารกลางวันในวันรุ่งขึ้น
4. นับทุกแคลอรี่ คนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังคงติดขัดกับแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการกัดที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารว่างการสุ่มตัวอย่างในขณะที่ปรุงอาหารหรือ "ไม่เสีย" อาหารที่เหลืออยู่บนจานของผู้อื่นหากคุณกินอาหารคุณก็นับได้ เริ่มเขียนทุกข้อที่คุณกิน คุณอาจจะประหลาดใจที่น้ำหนักที่คุณสามารถสูญเสียได้เมื่อคุณติดตามแคลอรี่ทุกตัว
5. เครื่องดื่มจำได้ Sips of โซดาและน้ำผลไม้สามารถเพิ่มแคลอรีพิเศษได้มากมาย ควรดื่มน้ำเป็นประจำหรือเป็นประกายตลอดทั้งวัน คุณจะอยู่ไฮเดรทและอาจลดน้ำหนัก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 16 ออนซ์วันละสามครั้งก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนักเฉลี่ย 5 ปอนด์ในช่วง 3 เดือนกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำก่อนอาหาร
6 กินอาหารทั้งสามมื้อทุกวัน สำหรับทุกคนที่พยายาม จำกัด แคลอรี่ให้ข้ามมื้ออาหารทั้งหมด (โดยเฉพาะอาหารเช้า) อาจเป็นที่ดึงดูด อย่า การกินอาหารที่กินเวลานานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหิวมากในมื้ออาหารมื้อต่อไปและทำให้คุณกินมากเกินไปซึ่งกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะกินได้หากคุณทานอาหารมื้อนี้ในตอนแรก
7. ชะลอตัวลง ใช้เวลาในการเคี้ยวและลิ้มรสอาหารจริงๆช่วยให้คุณกินน้อยลงและทานอาหารได้มากขึ้น
8. กินด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ถ้าคุณรู้สึกเครียดเหนื่อยหรือเบื่อก็สามารถดึงดูดความสนใจได้อย่างรวดเร็วในตู้เย็นหรือตู้ แต่นี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเพื่อรอบเอวของคุณและทำลายแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองต้องการรับประทานอาหารระหว่างมื้อโปรดถามตัวเองว่าคุณหิวจริงหรือไม่ ถ้ามันหิวตอบสนองความมันด้วยกำมือสุขภาพของแครอท, เบอร์รี่หรือถั่ว แต่ถ้าคุณเพียงแค่มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวลองไปเดินแทน
9. ต่อต้านการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อาหารที่ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงได้ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา Susan B. Roberts, PhD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก Tufts University ในบอสตันกล่าวว่าการทำ fasts การกวาดล้างและสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จะทำให้เกิดผลเสีย "พยายามที่จะทำสิ่งที่บ้าเช่นอาหารคุกกี้ไม่ได้สอนนิสัยการกินที่ดี"
10. อย่ายอมแพ้ด้วยความขุ่นมัว ถึงแม้จะยังไม่เคลื่อนไหวก็ตามอย่าลืมทิ้งไว้ การพัฒนานิสัยใหม่ต้องใช้เวลาและระดับอาจไม่ได้สะท้อนถึงความพยายามของคุณในทันที โรเบิร์ตพูดว่าอาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเห็นความคืบหน้าเพิ่มเติม
ไม่มีใครบอกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่ด้วยความคิดที่ถูกต้องระเบียบวินัยและข้อมูลคุณสามารถตัดออกได้ นิสัยการกินและประสบความสำเร็จ
