วิตามินและแร่ธาตุเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับโรคที่พบบ่อย ได้แก่ โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง แต่เพียงเวลาที่คุณต้องการพวกเขามากที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น, ความสามารถของร่างกายคุณในการดูดซับอาหารเหล่านี้จากอาหารที่คุณกินอาจเริ่มชะลอตัวลง การทานอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณกิน "Jimmy RD, เจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอในเวอร์จิเนียบีชรัฐเวอร์จิเนียและเป็นโฆษกของเรา" มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เราต้องการจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว สถาบันอาหารโภชนาการและโภชนาการ
สำหรับสิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่ได้กินเท่าที่คุณได้รับเก่าเพราะความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นจะลดลง หรือคุณอาจได้รับอาหารที่ จำกัด เนื่องจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือการใช้ยาลดความสามารถในการดูดซับวิตามินและแร่ธาตุ
นี่คือสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและการได้รับ
แคลเซียม
แคลเซียมทำงานร่วมกับวิตามินดีเพื่อป้องกันกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน - โรคที่ทำให้กระดูกบางและทำให้เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีแคลเซียมสำหรับเลือดของคุณให้เป็นก้อนและทำให้หัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณทำงานได้ดี ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติผู้หญิงวัย 51 ถึง 70 ปีควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ชายที่อายุ 51 ถึง 70 ปีควรมุ่งเป้าไปที่ 1,000 มก. ต่อวัน หากต้องการได้รับแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณให้ทดลองทำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันผักสีเข้มและอาหารเสริมด้วยแคลเซียม หากคุณมีปัญหาในการรับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเพียงอย่างเดียวหรือถ้าคุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียม คุณจะดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่น้อยวันละสองครั้งมากกว่าทุกครั้งพร้อมกับรับประทานอาหาร
วิตามิน D
การสัมผัสกับแสงแดดจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดี แต่ในขณะที่คุณอายุผิวของคุณผลิตวิตามินดีน้อยกว่าที่เคยเมื่อคุณอายุน้อยกว่า คุณจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและเพื่อให้จิตใจของคุณคมและกระดูกของคุณแข็งแรง คนส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 800 หน่วยสากล (IUs) ต่อวัน วิตามินดีอยู่ในปลาไขมันไข่และอาหารที่เสริมด้วยวิตามินดีเช่นนมและธัญพืชแม้กระทั่ง แต่มันอาจจะยากที่จะได้รับเพียงพอโดยไม่ต้องเสริม ตรวจสอบกับแพทย์ว่ามีปริมาณที่เหมาะสมกับคุณหรือไม่ หากการทดสอบเลือดแสดงให้เห็นว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินดีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้มากกว่า 800 IU ต่อวันวิตามิน B12
การได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องความจำและโรคโลหิตจาง พบในอาหารทะเลเนื้อสัตว์และนม แต่ในขณะที่คุณอายุคุณจะไม่ดูดซึม B12 และคุณได้เมื่อคุณอายุน้อยกว่า คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์แนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงวัย 51 ถึง 70 ได้รับมอร์ฟีน B12 วันละ 2.4 ไมโครกรัม การตรวจเลือดแบบง่ายๆสามารถบอกได้ว่าคุณขาดหรือไม่
วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี พบในอาหารหลายชนิดเช่นสัตว์ปีกอาหารทะเลผลไม้และมันฝรั่ง ปริมาณประจำวันที่แนะนำคือ 1.5 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงและ 1.7 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย
วิตามิน A, C และ E
วิตามินเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านความเสียหายจากวัยและอาจช่วยให้คุณปัดเป่าโรคบางอย่างได้ ดีที่สุดที่จะได้รับวิตามินเหล่านี้จากอาหารที่คุณกินขาวกล่าวว่า เพื่อเพิ่มปริมาณของคุณให้เลือกผลไม้และผักในทุกสีของรุ้ง - สีแต่ละสีมีสารอาหารที่มีธาตุอาหารต่างๆแตกต่างกัน ผู้ชายอายุ 51 ถึง 70 ปีจำเป็นต้องใช้วิตามินเอ 900 ไมโครกรัมวิตามิน 90 มก. และวิตามินอี 15 มก. ทุกวัน ผู้หญิงวัย 51 ถึง 70 ปีจำเป็นต้องใช้วิตามินเอ 700 ไมโครกรัมวิตามิน 75 มก. และวิตามินอี 15 มิลลิกรัมทุกวัน
คุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่?
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการอาหารของคุณและวิธีการตอบสนองความต้องการของพวกเขาผ่านทางอาหารและหากจำเป็นเสริม บางคนพบว่าง่ายกว่าที่จะใช้วิตามินรวมมากกว่าแต่ละอาหารเสริมแยกต่างหาก แต่อย่าไปหาวิตามินขนาดใหญ่ขาวกล่าว มากเกินไปของวิตามินบางอย่างเช่น A และ E อาจเป็นพิษได้ ปริมาณวิตามินวิตามินชนิดมาตรฐานควรจะเพียงพอ
ถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบร็ทออสบอร์น DO นักประสาทวิทยาในเวสต์ปาล์มบีชรัฐฟลอริดาซึ่งได้รับการรับรองในด้านการต่อต้านริ้วรอยและการปฏิรูปการแพทย์
แนะนำให้แบ่งวิตามินของคุณเป็นสามขนาดและรับประทานที่สามในแต่ละมื้อมากกว่าหนึ่งครั้งในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน หากคุณแยกออกมาก็จะให้ระดับที่มั่นคงภายในกระแสเลือดตลอดทั้งวัน "ถ้าคุณกินยาตัวหนึ่ง" เขากล่าว "มันอาจหายไปภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงและไม่ทำอะไรให้คุณตลอดทั้งวัน"
