การปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับทุกๆวัน |

เมื่อคุณโตขึ้นการใช้งานเป็นสิ่งสำคัญ การเพิ่มการออกกำลังกายในวันของคุณอาจช่วยยืดอายุของคุณ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคม 2012 วารสารของสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่ใช้ชีวิตอยู่ยาวนานกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยให้อาการง่ายขึ้น ลดภาวะซึมเศร้าป้องกันความสามารถทางจิตของคุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกและกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการตกน้ำและการเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและในบางกรณีลดยาที่คุณอาจจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางอย่าง

แนวทางแห่งชาติแนะนำ ที่คนได้รับ 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายปานกลางมากที่สุดวันของสัปดาห์รวมเป็นประมาณ 150 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์และทำทนหรือการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ เสียงเหมือนคำสั่งซื้อที่สูง แต่มีหลายวิธีที่จะเข้าถึงได้

"ผู้คนเคยคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นหัวใจวายเหงื่อและคนที่กลัววัยสูงอายุ Marcia Ory, PhD, MPH, ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวชและการออกกำลังกายและศาสตราจารย์ด้านการส่งเสริมสุขภาพและวิทยาศาสตร์สุขภาพของชุมชนที่ Texas A & M School of Rural Public Health in College กล่าวว่า "การออกกำลังกายในช่วงอายุของคุณเป็นเรื่องที่อันตรายจริงๆ สถานี. "ความจริงก็คือว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายที่โรงยิมเพียงแค่ใช้งานได้ "

ดร. Ory ชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้สูงอายุจำนวนมากความหวังในการอยู่อย่างเป็นอิสระและการใช้ชีวิตในบ้านของพวกเขาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้คือแรงจูงใจในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย เป้าหมายเหล่านี้สามารถทำได้ผ่านกิจกรรมประจำวันง่ายๆเช่นการเดินและการใช้แถบความต้านทาน "การออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมความอดทนการฝึกความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น" เธอกล่าว "ถ้าคุณต้องการที่จะพอดีและเป็นอิสระพยายามที่จะได้รับอย่างน้อยนิด ๆ หน่อย ๆ ของการออกกำลังกายประเภทนี้เกือบทุกวัน"

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมากก็จะปรับขั้นตอนทารก ไปสู่เป้าหมายระดับชาติ ถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างเดินจากบ้านไปยังกล่องจดหมายและด้านหลังก็เป็นเป้าหมายเริ่มต้นที่ดี

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในแต่ละวันมากขึ้น

• หลีกเลี่ยงการทำงานหนัก ๆ ของคุณ การทำสวนและงานอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นกิจกรรมทางกาย ยกระดับพลังงานโดยใส่เพลงโปรดตามที่คุณทำกิจกรรมเหล่านี้
• สวม pedometer ใช้เครื่องมือนี้เพื่อติดตามขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านโภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมทางกาย แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการลงทุนในสุขภาพเป้าหมายที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 7,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน (น้อยกว่าหากคุณมีปัญหากับ การเคลื่อนไหว) เดินครึ่งชั่วโมงควรให้ระยะประมาณ 3,000 หรือ 1,000 ก้าวต่อช่วงเวลา 10 นาที
• รถไฟกำลังกับทีวี แทนที่จะนั่งบนโซฟาสำหรับการแสดงที่คุณชื่นชอบลุกขึ้นยืนและให้ตัวเอง แขนออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักมือหรือใช้แถบความต้านทาน หรือยกขาขึ้นขณะถือเก้าอี้เพื่อความสมดุล
• ระยะทางห่าง ๆ เมื่อวิ่งธุระไปจอดรถของคุณที่ด้านท้ายสุดของที่จอดรถหรือสองช่วงตึกจาก จุดหมายปลายทางในการเดินเล่น
• เล่นกับลูกหลานของคุณ เลือกกิจกรรมกลางแจ้งที่คุณพอใจและออกกำลังกายเป็นครอบครัว พาลูกหลานของคุณไปสำรวจสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้ ๆ หรือเดินผ่านเขตประวัติศาสตร์ของเมืองคุณ
• เต้นรำไป การเต้นรำบอลรูมการเต้นรำแบบไลน์และการเต้นแบบหักล้างขังนับเป็นการออกกำลังกาย พวกเขายังมีประโยชน์ทางสังคมในการได้รับร่วมกับเพื่อนเก่าและใหม่
• เข้าชั้นเรียน Ory กล่าวว่ามีศูนย์ชุมชนมากขึ้นรวมถึงห้องสมุดโบสถ์ศูนย์อาวุโส YMCA และศูนย์นันทนาการของชุมชน , มีการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
• เดินสุนัข สุนัขหรือสุนัขของเพื่อนหรือญาติของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการออกไปเดินเล่น
• นั่งลงในสระน้ำ ไปที่สระว่ายน้ำใกล้เคียงหรือร่างกายที่ปลอดภัย ของน้ำและใต้น้ำสำหรับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายในน้ำเป็นรูปแบบอ่อนโยนโดยเฉพาะของกิจกรรมถ้าคุณมีข้อต่อเจ็บปวด หลายสโมสร YMCAs และสระว่ายน้ำของชุมชนมีการเรียนการออกกำลังน้ำที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
• รับรองเท้าที่ดี บางทีอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายตามพื้นดินคือรองเท้าคู่ที่เหมาะและให้ความรู้สึกแก่คุณ ด้วยการสนับสนุนเท้าที่ดี
• ติดตามความสำเร็จของคุณ สำหรับทุกๆวันที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นให้ติดตามสิ่งที่คุณทำ รวมทุกนาทีที่ใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นงานที่ยากและทำงานธุระ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณที่สุดให้ลองใช้ฐานข้อมูลแบบโต้ตอบแห่งชาตินี้: //www.easyforyou.info/

ทุกคน สามารถใช้งานได้ทุกวัยโดยมีกิจกรรมที่เหมาะสม พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีความกังวลว่าคุณพร้อมที่จะตื่นตัวหรือดูว่ามีรูปแบบใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง