การคิดเชิงบวกสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

มุมมองในแง่ดีของชีวิตสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณปรับปรุงความสามารถในการเผชิญความเครียดและปกป้องสุขภาพของคุณ การแก้ปัญหาความคิดเชิงลบอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถเปลี่ยนกลยุทธ์ง่ายๆเพื่อแสดงวิธีการตรวจหาและแทนที่รูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายด้วยการคิดบวกสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ที่ได้รับจากการเป็นคนดี

คนที่มีความสามารถมากขึ้น บวกกับการมองโลกในแง่ดีจะมีระดับความเสี่ยงต่อการอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงตามการวิจัยในฉบับ Psychosomatic Medicine ในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2554

นอกเหนือจากการปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณแล้วการมีมุมมองที่เป็นบวกสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์และ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้นและความเครียดน้อยลงตลอดทั้งวันของคุณเดวิดเบิร์นส์นักจิตวิทยาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและผู้เขียน < คู่มือความรู้สึกที่ดี เกี่ยวกับการคิดเชิงลบ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) พยายามที่จะระบุความคิดเชิงลบและหาแนวทางอื่น ๆ ดร. เบิร์นส์ผู้บุกเบิก CBT ระบุว่ามีความผิดเพี้ยนประมาณ 10 ข้อที่สามารถนำไปสู่การคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้าได้:

1 ความคิดและความคิดแบบขาวดำหรือความคิดในแง่ของความสมบูรณ์แบบเช่น "ไม่ว่าจะหรือไม่เคย" หรือ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"

2. overgeneralizing หนึ่งความผิดพลาดหรือผลที่ไม่ดีในรูปแบบตลอดชีวิตที่เรียกว่า "catastrophizing"

3 มุ่งเน้นด้านที่ไม่ดีแทนที่จะมีเหตุการณ์ที่ดี

4. ละเว้นการบวกและให้ค่าลบมากเกินไป

5. สมมติฐานเกี่ยวกับผู้คนและอนาคต

6 ปัญหาการย่อหรือลดขนาด

7. เหตุผลด้วยอารมณ์เช่นพูดว่า "ฉันไม่รู้สึกดีกับคนคนนั้นดังนั้นเธอต้องน่ากลัวมาก"

8. ควร "แถลงการณ์เช่น" ตอนนี้ฉันควรรวย "

9. การติดฉลากด้วยตนเองหรือการเรียกชื่อที่ไม่เหมาะสมเช่น "ฉันเป็นคนบ้า"

10. "การบิดเบือนเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองรูปแบบ: หนึ่งจะเป็นรูปแบบความคิดของ" ฉันไม่ดี " ดร. เบิร์นส์กล่าวว่า "นี่เป็นความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยความคิดที่มากเกินไปและคำพูดของ" ควร "ซึ่งคุณกำลังพ่ายแพ้ต่อตัวคุณเอง "ประการที่สองคือรูปแบบ" คุณไม่ดี "ซึ่งคุณจะฉายภาพบิดเบือนไปสู่คนอื่น"

ควรจะเป็นอย่างไร

โปรดทราบว่าการเปลี่ยนจากแง่ลบไปเป็นมุมมองที่เป็นบวกต้องใช้ความพยายาม เบิร์นส์กล่าวว่ามีบางครั้งที่ผู้คนไม่ต้องการที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบเพราะรู้สึกเหมือนได้ให้คนอื่น ๆ อาจพบว่าความคิดเชิงลบของพวกเขาได้รับรางวัลอย่างใดอย่างหนึ่ง

"มันง่ายกว่าสำหรับบางคนหากพวกเขาเห็นความผิดเพี้ยนเหล่านี้ และเขียนความคิดของพวกเขา "เขากล่าว ส่วนที่ยากคือการก้าวต่อไปและเลือกที่จะเป็นเชิงบวกมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็สมจริงมากขึ้น

จิตวิทยาผู้สูงอายุ

แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะอยู่ในระดับบวกโดยรวมมากกว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขามีบริบทชีวิตที่ยาวนานขึ้นเพื่อวางเหตุการณ์เชิงลบในขณะที่เยาวชนอายุน้อยกว่าเห็นความพ่ายแพ้ในฐานะความล้มเหลวที่น่าทึ่งมากขึ้น

ต้องการมุมมองเชิงบวกมากขึ้นหรือไม่? ลองใช้กลยุทธ์การคิดเพื่อสุขภาพเหล่านี้: สร้างความคิดทางเลือก เขียนความคิดที่น่ารำคาญและกำหนดให้เป็นหนึ่งใน 10 ความบิดเบือน ตัวอย่างเช่นหลังจากการตัดสินใจที่ไม่ดีคุณอาจคิดว่า "ฉันสับสนตลอดชีวิตของฉัน" ใส่ข้อมูลนี้ลงในหมวด "ขยาย" ตอนนี้เขียนความคิดเชิงบวกมากขึ้นเช่น "ฉันไม่ได้ทำระเบียบของชีวิตทั้งหมดของฉัน ฉันตัดสินใจไม่ถูกต้อง แต่ฉันสามารถแก้ไขได้ และฉันได้ตัดสินใจที่ดีอื่น ๆ อีกมากมาย "

ฝึกความกตัญญู

• นอกจากการจัดการกับความคิดที่เฉพาะเจาะจงแล้วลองเน้นสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน เขียนสองหรือสามเรื่องที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณไม่ว่าพวกเขาจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน แขวนอยู่กับวิญญาณที่เป็นกันเอง
• บางคนสามารถยกตัวคุณขึ้นและช่วยให้คุณอยู่ในขณะที่เป็นบวกได้ คนอื่น ๆ มักจะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม เข้าถึงและล้อมรอบตัวเองกับคนที่ยกระดับหรือพยายามหาเพื่อนใหม่ ๆ ที่มีใจเดียวกัน จำกัด เวลาของคุณด้วยหรือหลีกเลี่ยงคนที่ทำให้ชีวิตรู้สึกแย่และหนักกว่าคุณ ถ้าคุณลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ แต่ความคิดเชิงลบยังคงเป็นภัยพิบัติต่อคุณอยู่ให้พิจารณาร่วมงานกับนักบำบัดโรคเพื่อช่วยในการระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่มี กอดคุณไว้