ความรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ในหมอกตลอดเวลาเป็นอาการธรรมดา ๆ ของอาการอ่อนล้าเรื้อรัง (CFS) ผู้ป่วยโรคอ่อนเพลียเรื้อรังมักจะรายงานว่าพวกเขาจะลืมความรู้สึกสับสนมีความยากลำบากในการมุ่งเน้นและไม่สามารถพูดอย่างชัดเจนหรือจำคำพูดของมอร์ริส Papernik, MD, อายุรแพทย์กับ ProHealth แพทย์ใน Glastonbury, Conn. และเป็นสมาชิกของสหรัฐกล่าวว่า ภาควิชาสาธารณสุขและบริการมนุษย์คณะกรรมการที่ปรึกษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง.
การศึกษาล่าสุดยืนยันนี้พบว่าคนที่มี CFS มีความยากลำบากมากขึ้นด้วยหน่วยความจำที่มีทักษะความทรงจำของพวกเขาตั้งแต่ 5 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่าของผู้เข้าร่วมมีสุขภาพดี.
ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำหรือ "หมอกในสมอง" อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการรวมถึงความจริงที่ว่าผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอยู่ตลอดเวลา "มันยากที่จะตื่นตัวเมื่อคุณเบื่อ" ดร. Papernik กล่าว นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมักนอนหลับไม่ดีและเครียดซึ่งอาจทำให้ปัญหาความจำเสื่อมลงได้ ยาบางอย่างสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำ
ผู้ป่วยไม่ควรเน้นการป้องกันสมองหมอก Papernik กล่าว ถ้าเป็นความจริงที่ว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นผลมาจากไวรัสประเภทหนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในทฤษฎีล่าสุดเกี่ยวกับสภาพ "แล้วการป้องกันก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป" Papernik อธิบาย “เมื่อคุณได้รับมันคุณต้องรักษามัน - การป้องกันหลังจากที่ความจริงไม่ได้ไปจะมีประโยชน์มาก.” แต่คนที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการปัญหาหน่วยความจำของพวกเขา
กลวิธีเผชิญความเครียดสำหรับปัญหาหน่วยความจำ .
มียารักษาโรคหมอกเช่น provigil กระตุ้น (modafinil) อย่างไรก็ตามการใช้ยาอาจทำให้เกิดวงจรดันดันที่ทำให้ผู้ป่วยเจ็บป่วยในระยะยาว: คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเมื่อยาเสพติดทำงาน แต่เมื่อเริ่มสึกหรอคุณอาจรู้สึกผิดพลาด
มีกลยุทธ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดคุณสามารถลอง ได้แก่
- จัดระเบียบได้มากขึ้น จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน เช่นตัวเตือนการนัดหมายของแพทย์และอื่น ๆ เป็นต้น หากคุณมีธุระที่เฉพาะเจาะจงที่จะทำงานหรืองานที่จะทำในช่วงวันที่เขียนมันลงบนสลิปกระดาษคืนก่อนและปล่อยให้กระดาษที่คุณแน่ใจว่าจะได้เห็นมันในตอนเช้าอาจจะติดกับแปรงสีฟันของคุณหรือด้านบน ของรองเท้าที่คุณสวมใส่
- อย่าใช้เวลามากเกินไป การใช้งานแบบมัลติทาสกิ้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำล้าเรื้อรัง มุ่งเน้นไปที่หนึ่งกิจกรรมในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นอย่าพยายามสนทนาในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเย็น มีสมาธิในการเตรียมอาหาร - คุณสามารถพูดคุยเมื่อคุณนั่งลงกิน
- ใส่ทุกอย่างในสถาน หากคุณมักจะทิ้งกุญแจบ้านของคุณบนตะขอประตูแล้วคุณจะได้รู้ว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนเมื่อ.. คุณออกไป. อย่าลืมนำมันกลับเมื่อคุณกลับมา ทำเช่นเดียวกันกับวัตถุอื่นเช่นโทรศัพท์มือถือหรือรีโมททีวี
- แค่พูดไม่ได้ หากคุณมีเวลาที่เลวร้ายโดยเฉพาะอย่าพยายามทำทุกอย่างที่ท้าทายสำหรับคุณ ข้ามงานบ้านจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหรือมีคนอื่นทำเพื่อคุณ
- ใช้งานได้ การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณล้างใจได้ ถ้าสามารถทำได้ให้ออกไปข้างนอก ผู้ป่วยบางรายพบว่าแม้กระทั่งการหัวเราะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเพราะปล่อยความเครียดและล้างสมอง "อย่าเพิ่งนั่ง" Papernik พูด "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมองของคุณรักษาระดับของกิจกรรมไว้"
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บางครั้งคุณจำเป็นต้องทานอะดรีนาลีนและการรับประทานอาหารจะช่วยให้น้ำผลไม้ของคุณไหลไปได้ ผู้ป่วยโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน
- นอนหลับได้ดี อาการอ่อนเพลียเรื้อรังทั่วไปคือการนอนไม่หลับ ลองนอนหลับพักผ่อนเพื่อปรับปรุงความสามารถในการคิดของคุณ
- พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาของคุณ หากคุณคิดว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำให้ดูว่าแพทย์ของคุณสามารถปรับปริมาณหรือลองใช้ยาอื่นได้หรือไม่
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังพบว่าต้องใช้เวลา จำนวนของกลยุทธ์ที่จะจัดการกับหมอกสมองและต่อสู้กับปัญหาหน่วยความจำ Papernik กล่าวว่า "ยาเป็นหัวใจสำคัญของการรักษาความผิดปกติทางความคิด" ผู้ป่วยจำนวนมากของ CFS พบว่ากลยุทธ์ที่ไม่ใช่ยานี้ช่วยให้พวกเขาได้เช่นกัน
