เด็ก ๆ เติบโตขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องมีอาหารว่างเพื่อให้พลังงานมีระดับพลังงาน "เท่าไหร่ขึ้นอยู่กับอายุและระดับการออกกำลังกายของพวกเขา" Samantha Heller, MS, RD, อดีตนักโภชนาการคลินิกอาวุโสที่ New York University กล่าวว่า "ความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารคืออะไร? ศูนย์การฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยนอกและการป้องกันโรคหัวใจของ Langone Medical Center และเป็นเจ้าภาพในการแสดงโภชนาการสดในสถานีวิทยุหมอ DIRECT ใหม่ของ Sirius Satellite "ถ้าพวกเขาไม่ว่างและใช้งานอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์และวิ่งไปรอบ ๆ นอกบ้านเด็ก ๆ ก็จะสามารถควบคุมความต้องการได้มากเท่าที่ต้องการ"
สามวัน: การเก็บของว่าง
American Academy of Pediatrics กล่าวว่า เพราะเด็ก ๆ มีท้องเล็กกว่าพวกเขาไม่สามารถถืออาหารได้เพียงพอจากมื้ออาหารเพียงลำพัง โดยทั่วไปสามมื้อและอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ 3 มื้อในแต่ละวันจะช่วยให้พวกเขาสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้ เด็กที่เล่นกีฬาจะต้องทานอาหารว่างและแคลอรี่มากกว่าเด็กที่ออกกำลังกายน้อยกว่า
พยายามวางแผนรับประทานอาหารว่างของเด็กอย่างชาญฉลาดและกำหนดเวลาไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ด้วยขนมขบเคี้ยวนี้เด็กไม่จำเป็นต้องรู้สึกเต็มตลอดเวลาดังนั้นเก็บส่วนเล็ก ๆ ความหิวระหว่างอาหารว่างและมื้ออาหารจะช่วยให้พวกเขากินอาหารที่มีสุขภาพดีได้เมื่อมีการนำเสนอ
"ให้พวกมันขึ้นฉ่ายและเต้าหู้ชีสหรือแอปเปิ้ลเนยด้วยเนยถั่วลิสง" เฮลเลอร์กล่าว "ทำมัฟฟินแครอทขนาดเล็กที่มีชีสสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำและมีผลไม้ที่ตัดแล้วขึ้น popcorn Air-popped ไม่ได้เติม แต่ก็สนุกที่จะกินเพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้มีอาหารเพื่อสุขภาพในบ้านเพราะไม่มี เหตุผลที่จะมีขยะที่ไม่แข็งแรงสำหรับขนม "เธอกล่าว "ทำให้ชีวิตสนุกและมีความสุข"
เมื่อให้บริการอาหารว่างสำหรับเด็ก ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงอาการแพ้อาหาร หากบุตรหลานของคุณแพ้ถั่วลิสงตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการซื้อเนยดอกทานตะวัน "มีขนมมากมายที่ไม่มีข้าวสาลีนมหรือถั่วลิสง" เฮลเลอร์อธิบาย พูดคุยกับนักภูมิคุ้มกันหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อหาแนวคิดเพิ่มเติม
"ผู้แพ้อาหารที่ฉันเคยพูดไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแพ้อาหารขึ้น" เฮลเลอร์กล่าว "แต่พ่อแม่ต้องระวังให้มากเมื่อเลือกขนมสำหรับเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้" พูดคุยกับบุตรหลานของคุณและพ่อแม่ของเพื่อนของพวกเขา
โดยทั่วไปอาหารขยะในคราวเดียวก็โอเคเฮลเลอร์กล่าว ระวังอย่าให้ห้ามอาหารใด ๆ "มันสำคัญมากที่จะพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับความเป็นอยู่และสิ่งที่ดีสำหรับคุณ" เฮลเลอร์กล่าว "อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้มันสนุกและสร้างแรงจูงใจที่จะทำถ้าเด็กมาที่บ้านและบอกว่า 'แม่ของ Franny ให้เราโดนัท' คุณควรจะพูดว่า 'ฉันแน่ใจว่ารสชาติดี แต่เราไม่ได้มัน ที่นี่เพราะมันไม่แข็งแรง ครั้งหนึ่งนาน ๆ ก็ไม่เป็นไรห้ามห้ามอาหารใด ๆ " ผลวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่าบิดามารดาที่เข้มงวดมากเกินไปจะส่งบุตรหลานของตนไปตามถนนเพื่อรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงเธออธิบาย
ในที่สุดอย่าลืมรับสมัครลูก ๆ ของคุณเพื่อเข้าร่วมกระบวนการและตั้งตัวอย่างด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง หากเด็กได้รับอนุญาตให้เลือกสุขภาพดีและเห็นว่าคุณกำลังทำเช่นเดียวกันอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพจะน่าสนใจมากขึ้น
