สารบัญ:
- ความเครียดและ IBS: The Link
- Gilinsky แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดและอาการ IBS ของคุณ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อช่วยรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ:
แม้ว่าแพทย์จะไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หลาย ๆ คนที่มีอาการจะรู้จักการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับอาการ IBS ถ้าคุณสังเกตเห็นความเครียดที่ดูเหมือนว่าจะกระตุ้นอาการ IBS ของคุณให้ลองรับมือกับความเครียดของคุณสำหรับการบริหารจัดการ IBS ที่ดีกว่า
ความเครียดและ IBS: The Link
"เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ในทุกวันนี้และความเครียด สามารถเป็นปัจจัยกระตุ้นที่เป็นที่รู้จักในผู้ป่วยที่เป็นโรค IBS "นอร์แมนกิลลินสกี้ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ของแผนกเวชศาสตร์ภายในมหาวิทยาลัยซินซินนาติกล่าว "มันง่ายสำหรับแพทย์ที่จะพูดว่า 'หลีกเลี่ยงความเครียด' แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะทำ"
IBS อาจเป็นความเจ็บป่วยที่น่าผิดหวัง และถ้าคุณพยายามที่จะจัดการกับ IBS ของคุณเพียงอย่างเดียวและไม่ได้ไปหาหมอเพื่อวินิจฉัยและวางแผนการรักษาก็อาจทำให้ความกังวลเกี่ยวกับสภาพลึกลับของคุณเท่านั้น "การวินิจฉัยโรค IBS อย่างมั่นใจจะช่วยขจัดข้อสงสัยความวิตกกังวลและกลัวผู้ป่วยบางรายเกี่ยวกับอาการท้องและลำไส้" Gilinsky กล่าวในกรณีที่รุนแรงผู้ป่วย IBS อาจต้องได้รับการปรึกษา และยา "ผู้ป่วยที่พิการจริงๆโดย IBS อาจต้องได้รับการปรึกษาทางจิตวิทยาอย่างเป็นทางการและอาจต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวลเพื่อช่วยให้พวกเขาสามารถรับมือได้" Dr. Gilinsky กล่าว "ควรเป็นชนกลุ่มน้อย"
ความเครียดและ IBS: วิธีการบรรเทาความเครียด
Gilinsky แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดและอาการ IBS ของคุณ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อช่วยรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ:
พูดคุยกับนักบำบัดโรค
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณหาแนวทางใหม่ในการจัดการกับความเครียดของคุณได้ Hypnotherapy และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (บางครั้งเรียกว่า "Talk Therapy") ยังประสบความสำเร็จในการช่วยผู้ป่วยโรค IBS จัดการกับความเครียดและอาการต่างๆ ก้าวต่อไป
- การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด - และถ้าคุณมีอาการท้องผูกการออกกำลังกายก็จะช่วยได้เช่นกัน ไปเดินเล่นขี่ธุดงค์หรือขี่จักรยานเพื่อลดความเครียดของคุณ โยคะและไทเก็กยังเป็นวิธีที่ดีในการทำงานทั้งร่างกายและจิตใจของคุณและบรรเทาความเครียด การทำสมาธิ
- การทำสมาธิช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์และจัดการกับพวกเขาแทนการเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับพวกเขาและทำให้ร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น ทำงานได้ ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนั่งเงียบ ๆ และรับมือกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ หายใจลึก ๆ
- การหายใจลึก ๆ อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองหดตัวและกระเพาะอาหารของคุณเริ่มที่จะเป็นตะคริวหายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ จนรู้สึกว่าตัวเองเริ่มผ่อนคลาย รักษาตัวเอง
- ทำอะไรที่คุณชอบที่จะผ่อนคลายคุณ คุณสามารถสวนออกกำลังกายเรียกเพื่อนฟังเพลงหรือชมภาพยนตร์ ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นและไม่ค่อยมีความกังวลใจจงรักภักดีต่อตัวเองทุกๆคราว พูดคุยเกี่ยวกับ IBS ของคุณ
- การรักษาสภาพของคุณให้กับตัวคุณเองจะเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลเท่านั้นที่จะมีใครค้นพบหรือสงสัยว่าทำไมคุณต้องรักษา ไปที่ห้องน้ำ นี่เป็นอาการทั่วไปและไม่แตกต่างจากความเจ็บป่วยหรือโรคอื่นใดคุณไม่สามารถช่วยได้ คุณจะพบว่าคนส่วนใหญ่จะเข้าใจถ้าคุณเพียงแค่อธิบาย ลองใช้แพทย์ทางเลือก การแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก (การบำบัดเช่นการฝังเข็มและการนวด) สามารถช่วยกำจัดความเครียดจากร่างกายของคุณและช่วยในการจัดการอาการ IBS ของคุณได้
- ใครไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากการนวดอันยาวนาน? ด้วยวิธีการต่างๆในการจัดการความเครียดคุณจะต้องหาอะไรบางอย่างที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณเรียนรู้เพื่อลดความเครียดร่างกายของคุณจะผ่อนคลายตามธรรมชาติและอาการ IBS ของคุณอาจรุนแรงน้อยกว่า
