วิธีการทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็น

สารบัญ:

ไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็น - หรือสิ่งที่กิจกรรมที่คุณ ' ทำซ้ำ - เลเยอร์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวกลางแจ้ง Brigham Pierce ผู้จัดการผลิตภัณฑ์อาวุโสของ The North Face กล่าวว่าองค์ประกอบที่แตกต่างกัน (เช่นหิมะฝนหรือลม) อาจเรียกร้องสินค้าที่แตกต่างกันได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สม่ำเสมอ และการแบ่งชั้นช่วยให้คุณสามารถควบคุมและกลั้นเกลาได้ตลอดการออกกำลังกายของคุณในกรณีที่คุณประเมินสภาวะที่เกินหรือต่ำเกินไป "
กฎทั่วไปสำหรับนักวิ่งในฤดูหนาวคือการแต่งกายให้อบอุ่นกว่าอุณหภูมิประมาณ 15 ถึง 20 องศาเซลเซียส Koester กล่าว ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับหนาว แต่ร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว - นั่นคือเหตุผลที่การแบ่งชั้นเป็นหัวใจสำคัญ
การแต่งตัวอย่างถูกต้องสำหรับการนั่งจักรยานมีความท้าทายของตัวเอง Koester กล่าวว่า "เมื่อคุณกำลังขี่จักรยานคุณจะได้รับความเร็วสูงขึ้นซึ่งจะสร้างลมหนาว" เขาอธิบาย - ยิ่งกว่าสภาพอากาศรอบ ๆ ตัวคุณ "การจัดการลมจะสำคัญที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณเนื่องจากขาของคุณจะห้ำหั่นให้เกิดความร้อนขึ้น" เขากล่าว "
เดินในฤดูหนาวคือการออกกำลังกายและการแต่งกายที่เหมาะสมอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในช่วงนั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องสวมเกียร์แบบเดียวกับที่คุณจะวิ่งหรือขี่จักรยาน Koester กล่าว "ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าอย่างการเดินโปรดจำไว้ว่า อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่วิธีที่จะเกิดขึ้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน "Koester กล่าว เห็นได้ชัดว่าควรใช้กฎเดียวกันกับ layering และชนิดของวัสดุที่คุณเลือก "แต่คุณอาจจะพบว่าการใส่ชั้นเพิ่มขึ้นระหว่างชั้นกลางกับชั้นบนเพื่อเป็นฉนวนมากขึ้น" เขากล่าว "
คุณ สามารถลื่นไถลและบาดเจ็บได้

การสวมชุดชั้นด้านขวาสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถสร้างความแตกต่างได้ และควรตรวจสอบ windchill ด้วยเช่นกันรูปภาพเก่ง

การออกกำลังกายในที่เย็นหรือไม่? ไม่อุณหภูมิที่เย็นจะไม่มีข้อแก้ตัวที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกปีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและความงามของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว - เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าการเข้าพักที่ลดลงสามารถช่วยให้อารมณ์และพลังงานได้ดีเช่นกัน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็นที่สุดหากคุณฉลาดในเรื่องนี้ Mark Koester ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีการแก้ไขและผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า "คุณจะสบายดีถ้าคุณสามารถจัดการกับข้อกังวลเรื่องการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวสามกลางแจ้งได้นั่นคือการสัมผัสกับอุณหภูมิที่หนาวเย็นระดับลมหนาวและความชื้น" ที่ 92nd Street Y ในนิวยอร์กซิตี้ แต่ถ้าคุณมีอาการตั้งแต่ก่อนนอนเช่นโรคหอบหืดหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปรึกษาแพทย์ของคุณหากสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้อาการแย่ลงได้เขาเสริม

นี่คือสิ่งอื่นที่ควรคำนึงถึง: ไม่ใช่แค่หิมะหรือน้ำแข็งหรือ อุณหภูมิบนเครื่องวัดอุณหภูมิที่คุณต้องกังวล ลมหนาวเป็นปัจจัยอากาศหนาวที่รุนแรงที่ทำให้อุณหภูมิที่แท้จริงลดลง

อย่างมีนัยสำคัญ ต่ำลง "ระดับความหนาวเย็นของลมเป็นส่วนใหญ่สำคัญกว่าอุณหภูมิที่แท้จริง" Koester กล่าว "เมื่อระดับลมขึ้นพวกเขาสามารถเจาะเสื้อผ้าของคุณและขจัดชั้นความร้อนที่เกิดจากร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกาย" ตามที่ Almanac ของเกษตรกรถ้าอุณหภูมิอยู่ที่ 0 องศาฟาเรนไฮต์และมีความเร็วลม จาก 15 ไมล์ต่อชั่วโมงลมหนาวจะทำให้รู้สึกเหมือนลบ 19 องศา F และผิวที่สัมผัสใด ๆ สามารถตรึงไว้ได้ภายใน 30 นาที (2)

เมื่อมาถึงการออกกำลังกายในช่วงอากาศหนาวเย็นสิ่งที่ฉลาดที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ก็คือแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่เพื่อการออกกำลังกายในที่เย็นและเมื่อคุณควรอยู่ในบ้าน

สิ่งที่ฉันควรสวมเพื่อการออกกำลังกายในช่วงเย็น?

ไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็น - หรือสิ่งที่กิจกรรมที่คุณ ' ทำซ้ำ - เลเยอร์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวกลางแจ้ง Brigham Pierce ผู้จัดการผลิตภัณฑ์อาวุโสของ The North Face กล่าวว่าองค์ประกอบที่แตกต่างกัน (เช่นหิมะฝนหรือลม) อาจเรียกร้องสินค้าที่แตกต่างกันได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สม่ำเสมอ และการแบ่งชั้นช่วยให้คุณสามารถควบคุมและกลั้นเกลาได้ตลอดการออกกำลังกายของคุณในกรณีที่คุณประเมินสภาวะที่เกินหรือต่ำเกินไป "

เนื่องจากเลือดดึงไปที่แกนของคุณ (หน้าอกและบริเวณหน้าท้อง) ซึ่งเป็นส่วนที่อบอุ่นที่สุด ร่างกายจึงไม่เครียดเกี่ยวกับพื้นที่ที่ เพียร์ซกล่าวว่า "พื้นที่ที่เย็นที่สุดคือแขนขา: นิ้วหัวแม่เท้าและจมูกของคุณดังนั้นถุงมือและถุงเท้าหรือถุงเท้าที่สูงจะทำงานได้ (ชิ้นส่วนของผ้าที่คลุมข้อเท้าและการเปิดรองเท้า) สามารถทำได้ ทำให้ความแตกต่างใหญ่โดยการ จำกัด การสัมผัสกับพื้นที่เหล่านั้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกวัสดุระบายอากาศ - วัสดุเช่นขนแกะหรือขนสัตว์สามารถเก็บความชื้นได้และทำให้คุณเย็นลงเท่านั้นบันทึกย่อของเพียร์ซ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถทำได้ ในการจัดการเสื้อผ้าของคุณในขณะที่อุณหภูมิของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไปซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวเกิน

จึงเป็นเรื่องที่อันตรายพอ ๆ กับการสวมใส่ "สิ่งสำคัญคือการกำจัดชั้นออกจากกันเมื่ออุณหภูมิของคุณสูงขึ้นเช่นเดียวกับการเพิ่มชั้นเมื่ออุณหภูมิลดลง" เขากล่าว "คุณยังคงเหงื่ออยู่ดังนั้นอาจเป็นเรื่องที่ร้อนมากเกินไป" นั่นหมายความว่าอย่าลืมให้ได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอเช่นเดียวกับที่คุณทำในวันที่อากาศอบอุ่น และฟังร่างกายของคุณ หากคุณกำลังออกกำลังกายตามปกติสำหรับคุณ แต่คุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกซบเซามากขึ้นกว่าปกติหรือใช้โทรมากกว่าปกติอาจเป็นเพราะประเภทและจำนวนเสื้อผ้าที่คุณสวม

สิ่งที่ฉันควรสวมใส่ในช่วงเย็น?

กฎทั่วไปสำหรับนักวิ่งในฤดูหนาวคือการแต่งกายให้อบอุ่นกว่าอุณหภูมิประมาณ 15 ถึง 20 องศาเซลเซียส Koester กล่าว ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับหนาว แต่ร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว - นั่นคือเหตุผลที่การแบ่งชั้นเป็นหัวใจสำคัญ

"เลือกเลเยอร์แรกที่ติดตั้งสมรรถนะที่จะช่วยดึงความชื้นจากร่างกายของคุณ" เพียร์ซกล่าว ชั้นที่ช่วยดันความร้อนออกจากร่างกายและเข้าไปในชั้นกลาง หลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายที่ดูดซับน้ำ "ถ้าความชุ่มชื้นเกิดขึ้นกับเสื้อผ้าของคุณนี่จะดึงความร้อนออกจากร่างกายซึ่งจะลดอุณหภูมิของคุณได้เร็วกว่าที่คุณต้องการ" Koester กล่าวว่า

เพียร์ซแนะนำให้จัดวางเสื้อยืดแขนยาวที่มีแขนยาว เสื้อกันหนาวที่มีน้ำหนักเบาซึ่งจะใช้อุณหภูมิร่างกายของคุณเองเพื่อดักจับอากาศโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเปียกหรือเปียกชื้น เมื่อเย็นจริงๆเขาแนะนำให้ใส่แจ็คเก็ตหุ้มฉนวนที่มีน้ำหนักเบา - สิ่งที่ทำจากขนแกะหรือขนสัตว์จะให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษและแจ็คเก็ตที่ทำงานในปัจจุบันจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเฉพาะเพื่อทนต่อองค์ประกอบเช่นฝนหรือหิมะ

และอย่าลืมรักษาแขนขาทั้งสองข้อไว้รวมทั้งข้อเท้านิ้วมือข้อมือและลำคอของคุณปกคลุมด้วย

และสำหรับบริเวณที่มีการเปิดโปงเช่นใบหน้าและลำคอมือและข้อเท้าในอากาศที่อุ่นขึ้นเล็กน้อย, อย่าลืมครีมกันแดด รังสียูวีที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์ยังคงเอาชนะในอุณหภูมิที่เย็น (และอาจเลวร้ายลงถ้ามีหิมะตกอยู่บนพื้นดินที่สะท้อนออกมา) (3)

สิ่งที่ควรสวมใส่เพื่อขี่จักรยานในช่วงเย็น?

การแต่งตัวอย่างถูกต้องสำหรับการนั่งจักรยานมีความท้าทายของตัวเอง Koester กล่าวว่า "เมื่อคุณกำลังขี่จักรยานคุณจะได้รับความเร็วสูงขึ้นซึ่งจะสร้างลมหนาว" เขาอธิบาย - ยิ่งกว่าสภาพอากาศรอบ ๆ ตัวคุณ "การจัดการลมจะสำคัญที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณเนื่องจากขาของคุณจะห้ำหั่นให้เกิดความร้อนขึ้น" เขากล่าว "

" และมันสำคัญมากที่คุณจะต้องปกป้องใบหน้าของคุณเช่นบริเวณรอบ ๆ ตัวคุณ ตาและมือซึ่งอ่อนแอที่สุดต่ออาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ "โน้ต Koester

หนึ่งในพื้นที่ที่มักลืม? ผิวหนังบริเวณข้อมือของคุณซึ่งเสื้อของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ถุงมือที่ครอบคลุมจุดที่อ่อนแอ

ควรใส่อะไรในการเดินในที่เย็น?

เดินในฤดูหนาวคือการออกกำลังกายและการแต่งกายที่เหมาะสมอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในช่วงนั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องสวมเกียร์แบบเดียวกับที่คุณจะวิ่งหรือขี่จักรยาน Koester กล่าว "ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าอย่างการเดินโปรดจำไว้ว่า อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่วิธีที่จะเกิดขึ้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน "Koester กล่าว เห็นได้ชัดว่าควรใช้กฎเดียวกันกับ layering และชนิดของวัสดุที่คุณเลือก "แต่คุณอาจจะพบว่าการใส่ชั้นเพิ่มขึ้นระหว่างชั้นกลางกับชั้นบนเพื่อเป็นฉนวนมากขึ้น" เขากล่าว "

ขณะที่ ACSM และ Koester ทั้งสองกล่าวว่าการออกกำลังกาย กลางแจ้งในฤดูหนาวมีความปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่เวลามีเงื่อนไขบางอย่างเมื่อคุณดีขึ้นเพียงแค่กดปุ่มโรงยิมหรือทำบางประเภทของการออกกำลังกายในร่ม:

ถนนจะเนียนกับน้ำแข็งหรือหิมะ

คุณ สามารถลื่นไถลและบาดเจ็บได้

อุณหภูมิหรือลมหนาวระอุ 0 องศาฟาเรนไฮต์

ไม่ต้องอยู่นอกตัว "เมื่อคุณจมลงไปในเชิงลบหรือมีลมหนาวอย่างรุนแรงคุณสามารถเสี่ยงกับการสัมผัสและอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้" เพียร์ซกล่าว "แหล่งข้อมูลด้านบรรณาธิการและการตรวจสอบข้อเท็จจริง Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB, et al. . วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันตำแหน่ง: การป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในช่วงเย็น
การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย . มกราคม 2550