ไม่ว่าคุณจะชอบไข่โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตก็ตามการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพภายใต้เข็มขัดของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน แคลอรี่น้อยลงโดยรวม ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าจะเลือกสุขภาพดีและมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าโดยทั่วไป "อาหารเช้าจะยิ่งทำให้ผู้หญิงมีความแข็งแรงมากกว่าผู้ชาย"
"ถ้าเราข้ามมื้อเช้าเราจะเลือกทานอาหารที่ไม่ใส่ใจในมื้อกลางวันคนที่ทานอาหารเช้าจะกินมากขึ้นในระหว่างวัน" Emily Banes, RD นักโภชนาการทางคลินิกกล่าว ศูนย์การแพทย์ฮูสตันตะวันตกเฉียงเหนือ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกระบวนการคิดที่ผู้คนเชื่อว่าไม่ถูกต้องว่าถ้าพวกเขาไม่กินอาหารเช้าพวกเขาสามารถทานอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำได้มากกว่านี้นี่คือความเป็นจริง ในระดับทางสรีรวิทยาทางเลือกอาหารเช้าของคุณหรือขาดพวกเขาสามารถตั้งค่ารอบของ cravings และ spikes น้ำตาลในเลือดที่ spells doom สำหรับการควบคุมน้ำหนัก Banes กล่าวว่า
อาหารเช้าแคลอรี่: กินอะไร
คุณอาจจะต้องหาอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบของคุณผ่านกระบวนการทดลองและข้อผิดพลาด Banes แนะนำให้คิดนอกกล่องอาหารเช้า ถ้าคุณชอบแซนด์วิชไก่งวงขนาดเล็กหรือไข่ต้มจนได้อาหารเช้าแบบดั้งเดิม ธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีเพราะพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบตามการศึกษาทางโภชนาการที่เปรียบเทียบความรู้สึกของความพึงพอใจระหว่างผู้ที่กินธัญพืชธัญพืชร้อนสำหรับอาหารเช้า และบรรดาผู้ที่รับประทานขนมปังธัญพืช ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดรายงานว่ารู้สึกหิวน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อจากกลุ่มเปรียบเทียบ
เลือกใช้ไข่
การศึกษาคนระหว่างอายุ 25 ถึง 60 ปีที่พยายามลดน้ำหนัก ว่าคนที่กินไข่สองใบในมื้อเช้าลดน้ำหนักลง 65 เปอร์เซ็นต์มากกว่าคนที่กินขนมปังและรายงานว่ามีระดับพลังงานสูงตลอดทั้งวัน แม้ว่าการศึกษาครั้งนี้จะไม่มีผลต่อการบริโภคไข่ในระดับคอเลสเตอรอลก็ตาม แต่ Banes เตือนว่าอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของไข่ขาว หลีกเลี่ยงการเลือกทานน้ำตาลสูง
การรับประทานโดนัทขนมอบแสนอร่อยและธัญพืชหวานอาจเริ่มวงจรแห่งความอยากและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงซึ่งอาจทำให้ความพยายามของคุณลดลง อาหารเช้า ทุกคนไม่ต้องออกจากเตียงอย่างหิวโหยหิวโหย
"เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าถ้าคุณไม่ใช่คนทานอาหารเช้า แต่คุณสามารถกินได้สองชั่วโมงต่อมาก็ไม่เป็นไร มีโยเกิร์ตที่มีธัญพืชเล็กน้อยนิด ๆ หน่อย ๆ กับเนยถั่วลิสงในแคร็กเกอร์หรือบาร์ขนาดเล็ก ๆ ที่มีโปรตีนอยู่นิดหน่อยไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเช้าแบบดั้งเดิม "Banes กล่าว เมื่อคุณพบตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับอาหารและรสของคุณให้วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้อาหารเหล่านี้พร้อมอยู่เสมอเมื่อคุณต้องการและคุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดไป
