ไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นการใช้งานเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเพิ่มอายุขัยของคุณได้ หากคุณกังวลว่าคุณมีรูปร่างไม่เพียงพอที่จะเริ่มต้นใช้งานอย่าเป็นเช่นนั้น แบร์รี่เอแฟรงคลินผู้อำนวยการโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและห้องปฏิบัติการออกกำลังกายที่โรงพยาบาลวิลเลียมโบมอนต์ในรอยัลโอ๊กรัฐมิชิแกนกล่าวว่า "อย่าคิดว่าจะเป็นอันตรายมากกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกาย" แม้ว่าคุณจะต้องกลายเป็นนักวิ่งมาราธอนเพื่อดูผลประโยชน์ดังกล่าว แฟรงคลินกล่าวเสริมว่า "การเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเล็ก ๆ น้อย ๆ ผ่านการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ" แฟรงคลินกล่าวเพิ่มเติมว่าผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายรู้สึกว่าการลดลงของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดลดลง 50% เช่นอาการหัวใจวาย
การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณต้องมี 2 ประเภทคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับสุขภาพหัวใจการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจรวมถึงการขี่จักรยานการว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายและการเต้นแอโรบิคการเดินอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะคุณสามารถทำมันได้ทุกที่และคุณต้องการอุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่นอกรองเท้าคู่
นอกจากนี้แฟรงคลินยังกล่าวอีกว่าการศึกษาจำนวนมากพบว่าการเดินมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ ช่วยให้ผู้คนเพิ่มระดับการออกกำลังกายและความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การเดินสามารถลดความดันโลหิตของคุณปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและความสามารถของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
มุ่งเน้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางนาน 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์หรือ 20 ครั้ง นาทีของกิจกรรมที่แข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ แฟรงคลินกำหนดการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเป็นเทียบเท่ากับการเดินเร็วราวกับว่าคุณมีบางแห่งที่จะไปในขณะที่การออกกำลังกายที่แข็งแรงจะเดินเร็วขึ้น หากคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพียงหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่รุนแรงจนกว่าคุณจะออกกำลังกายมา 2-3 เดือนแล้ว เช่นเดียวกันกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: ถ้าคุณไม่ได้รับการรักษาจากแพทย์ให้ติดสติด้วยความรุนแรงปานกลาง
ถ้า 30 นาทีฟังดูแย่เกินไปในตอนแรกคุณสามารถได้รับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกันโดยทำสามนาที 10 นาทีในแต่ละครั้ง วัน. ยกตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจเดินสุนัขของคุณเป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้าใช้เวลาเดินเล่น 10 นาทีในเวลากลางวันและเดินอีก 10 นาทีหลังอาหารค่ำ
จากนั้นกำหนดเวลาในการฝึกอบรมด้านกำลังซึ่งจะเสริม - แต่ ไม่ออกกำลังกาย
การฝึกความแข็งแรงเพื่อสุขภาพหัวใจ
การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มมวลกายแบบลีนซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ แฟรงคลินกล่าวว่า "เมื่อคุณอายุคุณสูญเสียมวลกายและมวลไขมัน ผลพวง? เนื่องจากคุณกำลังสูญเสียมวลกายแบบลีนซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันคุณจะได้รับน้ำหนัก คุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ฝึกพลังให้กับร่างกายของคุณสัปดาห์ละสองครั้งโดยทำครบ 8-12 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในขณะที่คุณดำเนินการเพิ่มเป็นสองหรือสามชุด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มทำงานที่ไหนให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหนึ่งหรือสองเซสชันหรือซื้อดีวีดีหรือหนังสือการสอน
จับคู่การฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมแอโรบิคด้วยอาหารที่เป็นมิตรกับหัวใจและคุณจะ จะดีขึ้นในการสร้างหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
ข้อควรระวัง: ถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง
สำหรับข่าวล่าสุดและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตแบบ heart- ตาม @HeartDiseases บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
