สารบัญ:
- ปัญหาการนอนหลับ
- ใช้หน้ากากช่วยหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้แสงสว่างและทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น
- เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันกับที่คุณอยู่ที่บ้าน
ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในการนอนหลับทุกคืนเพื่อให้สามารถทำงานได้ในระดับที่ดีที่สุด เมื่อคุณเดินทางอาจเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการนี้ การอยู่ห่างจากเตียงของคุณเองและสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยอาจทำให้คุณหลับได้ยาก และหากคุณกำลังข้ามโซนเวลาการหยุดชะงักของนาฬิกาในร่างกายทำให้คุณรู้สึกถึงความล่าช้าในการบินซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการปรับตารางเรียนใหม่และการเปลี่ยนแปลงเวลากลางวัน เคล็ดลับในการช่วยการนอนหลับช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
ปัญหาการนอนหลับ
อาการปวดหัว
- ความดันโลหิตที่ไม่เสถียร
- ความยากลำบาก
- เวลาตอบสนองที่ลดลง
- การเปลี่ยนแปลงในการตัดสิน
- เพื่อหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะอาการเหล่านี้ให้ลองใช้กลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณพักผ่อน จำเป็นต้องเดินทางไปที่จุดหมายปลายทางของคุณและเมื่อเดินทางไปถึงที่นั่น
- การพักผ่อนบนเครื่องบินรถไฟหรือรถประจำทาง
- การเดินทางบนเครื่องบินรถไฟหรือรถบัสเป็นระยะเวลานานอาจไม่สะดวกสบายและไม่เอื้อต่อการนอนหลับ
- ลองใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับเพื่อพักผ่อนในระหว่างการเดินทางของคุณ:
ใช้หน้ากากช่วยหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้แสงสว่างและทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น
ลดเสียงรบกวน
เสียงของเครื่องยนต์เครื่องบินหรือรถประจำทางพร้อมกับคนรอบตัวคุณสามารถช่วยให้คุณได้ หูฟังอุดหูหรือชุดหูฟังตัดเสียงรบกวนสามารถป้องกันเสียงรบกวนและส่งเสริมการนอนหลับ
- นำอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับของคุณเองมาด้วย เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายพอที่จะหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่เที่ยงตรงให้หมอนคอเพื่อรองรับศีรษะของคุณ และผ้าห่มเพื่อเตือนคุณถึงสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณ
- โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการพักผ่อนในระหว่างเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางของคุณหากเป็นไปตามเวลากลางวันเมื่อคุณมาถึง แต่ถ้าคุณจะมาถึงตอนเย็นหรือตอนกลางคืนที่ดีที่สุดคือตื่นนอนเพื่อที่คุณจะต้องการไปนอนหลับเมื่อคุณไปถึงที่นั่น การนอนหลับสบายที่โรงแรม
- ทุกคนไม่สามารถ นอนหลับสบายที่โรงแรม สภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยเสียงรบกวนเตียงใหม่ระดับความสูงและสภาพอากาศในท้องถิ่นทำให้คุณไม่ต้องนอนหลับตามที่คุณต้องการ ลองใช้กลยุทธ์การนอนหลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ:
ติดตารางการนอนหลับตามปกติของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันกับที่คุณอยู่ที่บ้าน
ใส่รองเท้าออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีในระหว่างวันสามารถทำให้คุณตกได้ง่ายขึ้น หลับในเวลานอน พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยห้าชั่วโมงก่อนที่ไฟจะหมดเนื่องจากการออกกำลังกายใกล้ ๆ เวลานอนสามารถทำให้นอนหลับได้
- ตามความสะดวกสบายของบ้าน หมอนที่คุณโปรดปรานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ พร้อมกับผ้าห่มที่คุณใช้ในระหว่างเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ
- ตั้งฉาก ก่อนที่จะกดกระโปรงให้มองไปรอบ ๆ ห้องและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเช่นปิดม่านปิดก๊อกน้ำหยด, และเปลี่ยนเทอร์โมสแตทเพื่อให้สภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณสบายขึ้น
- ปิดโทรศัพท์ของคุณ ก่อนที่คุณจะเปิดไฟให้ปิดเซลล์ของคุณและขอให้แผนกต้อนรับส่วนหน้าโทรหาข้อความเสียง การนอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวน
- ใช้เสียงสีขาว หากเสียงที่ไม่คุ้นเคยของโรงแรมทำให้คุณตื่นตัวให้ลองนำเครื่องที่มีเสียงดังออกมาเพื่อป้องกันไม่ให้เสียงรบกวน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากกลยุทธ์ข้างต้นไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับสบายบนตะแลงแกง d พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับแบบใช้ยาหรือที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ชั่วคราวอาจช่วยได้
- ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเต็มที่ทุกคืนที่จะทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณได้ เพื่อสุขภาพการเดินทางที่ดีที่สุดให้ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้ได้นอนหลับที่คุณต้องการและใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณไป
