สารบัญ:
ข้อเท็จจริงที่รวดเร็ว < เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอึดอัดใจในสิ่งที่ดีกว่าคุณกำลังฝึกจิตตานุภาพ
- กำลังมองหาวิธีง่ายๆในการเพาะปลูกจิตตานุภาพ คิดถึงความสำเร็จในอดีตของคุณและให้แรงจูงใจด้วยตนเอง
- จิตตานุภาพเป็นเหมือนคำสกปรกที่คนบางคน หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ลดน้ำหนักหรือติดประจำการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณอาจร้องไห้เมื่อได้ยินว่าพูดถึง แต่จริงๆแล้วสิ่งที่กำลังเป็นกำลังและการฝึกฝนนั้นมักเข้าใจผิดอยู่เสมอ
"มีความเข้าใจผิดหรือเข้าใจผิดเกี่ยวกับจิตตานุภาพมาก แม้ชื่อจะมีพลังอำนาจ - คนคิดว่าพวกเขามีหรือไม่ "Scott Bea, PsyD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ใน Cleveland Clinic ในโอไฮโอกล่าว "จิตตานุภาพขึ้นอยู่กับความสามารถของคนที่จะลบล้างความคิดความอึดอัดการกระทำหรือแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องดำเนินการต่อไป"
คนที่มีจิตตานุภาพที่ดีมีคุณสมบัติหรือลักษณะบางอย่างที่เหมือนกัน ได้แก่ ความเต็มใจที่จะอึดอัดความสามารถในการ ความล่าช้าและความมุ่งมั่น แม้ว่าคุณจะไม่มีคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด แต่ก็ยังมีความหวัง
เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญร่วมแบ่งปันความลับกับจิตวิญญาณของเราในช่วงเทศกาลปีใหม่:
1 จิตตานุภาพทั้งสองได้เรียนรู้และเป็นธรรมชาติ
เหมือนหมออื่น ๆ นักจิตวิทยา Chloe Carmichael ผู้ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับการฝึกส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "คุณเกิดมาพร้อมกับความสามารถตามธรรมชาติบางอย่างแล้วคุณก็สามารถพัฒนาได้" เธออธิบาย "อาจมีคนบางคนจาก DNA ของพวกเขาที่สามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายดีกว่าสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ แต่ผมคิดว่า เป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้และปลูกฝังได้ด้วย "Dr. Bea กล่าว "อาจเป็นลักษณะหรือลักษณะเฉพาะที่สามารถพัฒนาได้ถ้าคนไม่ได้มีความเป็นไปได้เลย" 2. รู้สึกไม่สบายมีบทบาทใหญ่
จิตตานุภาพมีส่วนเกี่ยวข้องกับการไม่สบายใจ "มากของจิตตานุภาพที่เกี่ยวข้องกับความล่าช้าของความพึงพอใจทนความรู้สึกไม่สบายระยะสั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ถือว่าคุ้มค่าและฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของมัน" ยิ่งยินดีที่คุณจะต้องอึดอัดมากขึ้นคุณสามารถ พัฒนาลักษณะนั้นเขาพูด
3. ตอนนี้คุณอาจกำลังฝึกจิตตานุภาพที่ดี คนไม่รู้จักสิ่งที่ชอบไปโรงเรียนนั่งรถหรือรอเงินค่าจ้างต่อไปคือการกระทำของจิตตานุภาพ Bea พูดว่า "ลองนึกภาพได้ตลอดเวลา คุณไม่สบายใจ คุณจะเสียสละให้ลูกหรือคู่ชีวิตของคุณในเรื่องอะไรบ้าง? คนมักจะไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ว่าเป็นการแสดงเจตจำนงหรือความเต็มใจความเต็มใจที่จะอึดอัด แต่คนอื่นทำอยู่ตลอดเวลา "เขากล่าว"
4. เน้นความสนใจของคุณ จิตตานุภาพกำลังเติบโตขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับมันคาร์ไมเคิลกล่าว คุณสามารถเพิ่มความสนใจของคุณสู่จิตตานุภาพโดยการเสริมกำลังเสริมที่ดีสำหรับการยึดมั่นในเป้าหมาย "
" อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสนใจในจิตตานุภาพคือการแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัว เชิญให้พวกเขาเช็คอินกับคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เมื่อทำเช่นนี้จะให้ความสำคัญกับเป้าหมายและจิตตานุภาพที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย "
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการเพาะปลูก Willpower คุณขาดในแผนกจิตตานุภาพหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญของเราแบ่งปันวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถเอาชนะกล้ามเนื้อจิตตานุภาพของคุณได้
คิดย้อนกลับไปถึงความสำเร็จของคุณ
"ขั้นแรกให้สังเกตเวลาในชีวิตของคุณที่คุณแสดงความสามารถในการทนความรู้สึกไม่สบายในระยะยาวที่ดี คุณถือว่าคุ้มค่า "Bea พูดว่า
เมื่อคุณได้รับรายชื่อของความสำเร็จเหล่านั้นร่วมกันแล้วคุณจะเห็นว่า willpower อาจเป็นสิ่งที่คุณมีทั้งหมดพร้อม แต่ไม่ทราบว่า ตัวอย่างง่ายๆก็คือไม่ทำให้เกิดอาการคัน "นี่มันเล็ก แต่นี่เป็นหนทางที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทนต่อความไม่สะดวกได้" Bea กล่าว "
จำกลยุทธ์ของคุณได้ Bea กล่าวว่าเหตุผลที่คนจำนวนหนึ่งไม่บรรลุเป้าหมายของพวกเขาเป็นเพราะพวกเขาไม่มีกลยุทธ์ที่ดี "พยายามที่จะเข้าใจสำหรับหลายสิ่งที่หนึ่งได้สำเร็จมันไม่ได้เป็นเพียงแค่กำลังใจ อาจจะเป็นยุทธศาสตร์ที่ใช้ "เขาอธิบาย
ลดความหย่อนคลายลงบางส่วน
คาร์ไมเคิลเชื่อว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด "เรามีวินัยในตนเองเท่าที่จะทำได้ในเวลาใดก็ตาม" เธอกล่าว เพราะเราอาจจะไม่สามารถเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและเลิกสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกันก็ควรใช้จิตตานุภาพอย่างมีกลยุทธ์ ความสัมพันธ์ระหว่างกัน: ความเอื้ออาทรสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร
"ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะไป ไปงานปาร์ตี้ค็อกเทลและเป้าหมายก็คือการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้กับตัวเองในแผนกอื่น ๆ - ให้ตัวเองขึ้นรถแท็กซี่ไปงานปาร์ตี้แทนการใช้รถไฟใต้ดินข้ามพวงมาลัยที่สูงตระหง่านหรือวางแผนที่จะนอนดึก เช้าวันรุ่งขึ้น "เธอกล่าว เสนอสิ่งจูงใจ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณให้เสนอแรงจูงใจให้กับตัวเองไม่สบาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้ตัวเองแรงจูงใจทางการเงิน สำหรับในแต่ละวันที่คุณไม่สูบบุหรี่ชดเชยตัวเองสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่ ในฐานะแรงจูงใจในระยะยาวให้เลือกสิ่งที่คุณต้องการและใช้ "เงินอึดอัด" เพื่อซื้อ
ใช้กลยุทธ์นี้เนื่องจากคุณชดเชยความไม่สะดวกของคุณ คุณมีแรงจูงใจเพราะคุณต้องการรางวัลทางการเงินนั้นและถ้าคุณล้มเหลวคุณก็จะมีแรงจูงใจเดียวกันในวันรุ่งขึ้นเพื่อไปอีกครั้ง
เริ่มใช้งาน Carmichael กล่าวว่าโยคะและการทำสมาธิถือเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มจิตตานุภาพ . "โยคะคำนึงถึงความตระหนักในสติปัญญาของหลายสิ่งหลายอย่างบางครั้งรวมถึงความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเล็กน้อย - ใครก็ตามที่มีกองกำลังสี่ตัวของพวกเขาถูกเผาระหว่างนักรบก่อน" เธอกล่าว "
" เรียนรู้ที่จะต้อนรับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในฐานะที่เป็นสัญญาณต้อนรับของการเติบโต ในท่าทางช่วยสร้างจิตตานุภาพและความแข็งแกร่งของจิตใจ "
Make Go Your Goals ถ้าคุณอยากทำงานในการปลูกฝังจิตตานุภาพให้ลองดูเป้าหมายของคุณอีกครั้ง Makeover เป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงพวกเขามากขึ้น อันดับแรกให้เป้าหมายมีขนาดเล็กสามารถวัดได้และมีระบบ อย่าลืมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ และคูเปอร์จะตัดสิทธิ์การพูดด้วยตัวเองเช่น "ฉันไม่สามารถ" ได้ "ฉันจะไม่มีวัน" และ "เป็นไปไม่ได้"
