การทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ง่ายซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ถนนที่มีสุขภาพดีขึ้นบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก แต่ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณใช้และการตัดสินใจที่มีสุขภาพดีทุกครั้งที่คุณทำคุณจะได้ใกล้เคียงกับเป้าหมายของการปรับปรุงสุขภาพและวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
คิดว่าการเพรียวลม โภชนาการของคุณในขั้นตอน การเปลี่ยนแปลงอาหารทั้งสามแบบนี้จะไม่เพียงทำให้คุณมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงจูงใจในการปรับตัวต่อไปอีกด้วยก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจว่าสามารถเลือกอาหารที่ถูกต้องเพื่อรักษาสุขภาพได้ดี
การเปลี่ยนแปลงอาหารมื้อเล็กทำให้แตกต่าง
การมีสุขภาพที่ดีและสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มด่ำกับเค้กวันเกิดหรือชามไอศครีม ก็หมายความว่าคุณไม่ได้ทำทุกวัน
"ฉันมักพูดตราบเท่าที่คุณทำสิ่งที่ถูกต้องมากที่สุดในช่วงเวลานี้คุณจะประสบความสำเร็จในการมีสุขภาพดี" Tara Harwood, นักโภชนาการกล่าว กับคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ "การทำสิ่งที่ถูกต้องในช่วงเวลานั้นหมายถึงการนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโภชนาการที่ง่ายซึ่งจะเพิ่มขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์"
การเปลี่ยนแปลงของอาหารหมายเลข 1: ลดการดื่มเหล้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณดื่ม แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสถานที่แรกที่เริ่มตัดกลับ
การ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงทั้งอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ "ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะพบว่ามีประโยชน์น้อยมากการดื่มมากกว่าปริมาณนี้อาจมีผลเสียต่อสุขภาพ" Harwood กล่าว "ขอแนะนำให้ผู้ชายดื่มไม่เกินสองเครื่องต่อวันและผู้หญิงดื่มถึง หนึ่งแก้วต่อวัน "การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - แม้เพียงแค่เครื่องดื่มเดียวเท่านั้น - อาจทำให้ระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารลดลงและนำไปสู่การกินมากเกินไปกินอาหารที่ไม่แข็งแรงและดื่มเกินปริมาณที่แนะนำ
เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดด้านสุขภาพที่ไม่ดี "ให้กฎไม่ควรดื่มในช่วงสัปดาห์หรือซื้อเพียงพอสำหรับการให้บริการต่อหนึ่งมื้อต่อหนึ่งมื้อ" ฮาร์วู้ดแนะนำ "โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่และถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรเลือกใช้น้ำแทน "
การเปลี่ยนแปลงอาหารหมายเลข 2: การเลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติ
คุณอาจจะชอบแฮมเบอร์เกอร์และบาร์บีคิว แต่มีเป้าหมายอย่างน้อยสองสามมื้อมังสวิรัติในแต่ละสัปดาห์อาหารมังสวิรัติ สามารถอร่อยกรอกและไม่แพงกว่า mea t-based อาหาร
"อาหารมังสวิรัติที่ไม่ได้เป็นชีสที่มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยผลประโยชน์จากการต่อสู้โรคเพิ่มเติมใยสารต้านอนุมูลอิสระ phytochemicals วิตามินและแร่ธาตุที่พบได้ตามธรรมชาติในผัก ฮาร์วู้ดกล่าว "อาหารที่สูงในผักสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและมะเร็งบางชนิดได้"
ถ้าคุณไม่รู้สึกพอใจกับอาหารจานผักทุกชนิดให้เลือกสูตรอาหารมังสวิรัติที่มีตัวเลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ฟรี ถั่วลันเตาเป็นถั่ว - ถั่ว Garbanzo, ถั่ว Pinto, ถั่วสีดำและอื่น ๆ - และถั่วแดงแนะนำ Debora Robinett, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน Tacoma, Wash
ถั่วถั่วแยกถั่วเหลืองและถั่วมีคาร์โบไฮเดรตต่ำระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยโปรตีนเส้นใยและคุณภาพ "Robinett อธิบาย พวกเขายังคงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเติมคุณและปรับปรุงระดับพลังงาน Robinett แนะนำให้ลองซุปถั่วเขียวที่เต็มไปด้วยผักเพื่อรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีและมีสุขภาพดี
การเปลี่ยนแปลงอาหารหมายเลข 3: แพ็คขนมเพื่อสุขภาพ
เมื่ออาหารมื้อกลางบ่ายและคุณเริ่มหิวอีกครั้งคุณอาจจะ ล่อลวงไปเยี่ยมชมเครื่องจำหน่าย หลีกเลี่ยงพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่แข็งแรงนี้ด้วยการบรรจุขนมเพื่อสุขภาพของคุณเองเพื่อนำติดตัวไปด้วย
- ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งง่ายต่อการบรรจุหีบห่อสำหรับการทำงานหรือเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน:
- ผักสดที่มีครีมซอฮิมม์
- ผลไม้สด
- เมล็ดพืชและถั่ว - ผสมผสานตัวเลือกของคุณเองเช่นเมล็ดดอกทานตะวันวอลนัทพีแคนและอัลมอนด์
- บรรจุหีบห่อของโยเกิร์ต
- แคร็กเกอร์ธัญพืชไม่น้อย
- ไข่ต้มสุก
- น้ำผัก
- แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันที
- ข้าวโพดคั่ว (ไม่ใส่เกลือ)
- ชีสที่มีไขมันต่ำ
เส้นทางเดินป่าแบบผสมผสานกับซีเรียลธัญพืชและผลไม้แห้ง
เก็บที่สะสมไว้ในโต๊ะหรือในกระเป๋าของคุณเพื่อให้คุณสามารถคว้าขนมขบเคี้ยวได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีทันทีที่คุณรู้สึกว่าท้องของคุณเริ่มดังก้อง และทำให้อาหารว่างเป็นกิจกรรมประจำที่กำหนดไว้ Robinett กล่าว "การกินประมาณ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณสามารถรักษาพลังงานและโฟกัสรวมทั้งลดน้ำหนักหรือรักษาองค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติได้" เธอกล่าว "
