สารบัญ:
- อย่าพลาด
- ไม่ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ของโรคสะเก็ดเงิน โรคไขข้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยรากฐานที่มั่นคงในการจัดการความเจ็บป่วยของคุณ "เป้าหมายใหญ่" Arkfeld กล่าว "คือการควบคุมโรคเพื่อให้คุณสามารถรักษากิจกรรมได้"
อย่าพลาด
ลงทะเบียน สำหรับการใช้ชีวิตของเรากับโรคสะเก็ดเงิน Newsletter
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อขอรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การพยายามรักษาสุขภาพด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนจับ -22: ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องสำคัญ ในการลดความแข็ง, การออกกำลังกายที่ยากจะนำไปสู่ความเจ็บปวดและบวมและอาจนำมาลุกเป็นไฟขึ้น Lisa Schmidt-Bayautet, 51 อดีตเจ้าของ บริษัท การตลาดแห่งหนึ่งในแวนคูเวอร์วอชิงตันกล่าวว่า "สิ่งที่คุณต้องทำก็คือประสบกับความเจ็บปวดจากการที่ต้องพินาศครั้งเดียวและเริ่มรู้สึกกลัวที่จะลองทำสิ่งต่างๆ Daniel Arkfeld, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกของมหาวิทยาลัย Keck School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย (Los Angeles) กล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ให้ความวิตกกังวลนี้เกิดขึ้น "มันเกิดขึ้นบ่อยเกินไปในหมู่ผู้ที่มีโรคไขข้อ psoriatic" เขากล่าว โรคกระดูกสะเก็ดเงินและ Psoriatic Arthritis Alliance แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเพื่อให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนย้ายข้อต่อที่ได้รับผลกระทบผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ . แต่ถ้าการออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นเรื่องที่น่ากลัวเกินไปหรือน่าเบื่อ - มีวิธีการสร้างสรรค์อื่น ๆ อีกมากมายที่จะใช้งานได้และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้น เริ่มจากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
1 ทำให้บ้านของคุณมีโซนออกกำลังกาย
โรงยิมมีความหลากหลาย แต่โรคสะเก็ดเงินที่มองเห็นสามารถทำให้คนที่กลัวบางคน Schmidt-Bayautet ได้แก้ปัญหาอุปสรรคนี้โดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับกิจกรรมในบ้านของเธอ หนึ่งในการสัมผัสที่เธอชื่นชอบคือความต้านทานที่เธอทิ้งไว้บนเก้าอี้เสมอ เธอใช้มันสำหรับการยืดอย่างรวดเร็วดำเนินการที่ก้าวของเธอเองและความสะดวกสบาย ในวันที่ดีเธอยังทำก้าวขึ้นและลงบันไดของเธอ
2. ม้วนขึ้นและเดินไปเดิน
การเดินเป็นผลกระทบต่ำที่ออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงข้อต่อ ประโยชน์เพิ่มเติมคือแสงแดดสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะของโรคสะเก็ดเงินสภาพผิวที่มักจะมาพร้อมกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน โรคเอดส์บางตัวสามารถช่วยคุณได้: มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ (NPF) แนะนำให้ใช้แผ่นรองรองเท้าแผ่นรองหรือรองเท้าส้นสูงเพื่อขจัดความเจ็บปวดจากโรคไขข้อและส้นเท้า เทปกีฬาที่ห่อหุ้มข้อต่อและเส้นเอ็นอาจจะช่วยได้ John Fitzgerald, MD, หัวหน้าระหว่างกาลของแผนกโรคข้อที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแอนเจลิสกล่าวว่า "ถ้าคุณมีเส้นเอ็นที่อักเสบเส้นเทปเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดจากเอ็นหรือข้อต่อ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงวิธีการบันทึกที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
3. อาสาสมัคร
อาสาสมัครสามารถทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคนอื่น ๆ จากการวิเคราะห์ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Public Health ซึ่งเป็นวารสารของสำนักพิมพ์ BioMed Central ของอังกฤษในเดือนสิงหาคม 2013 อาสาสมัครสามารถลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ Schmidt-Bayautet อาสาสมัครกับ NPF และได้เก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่น่าพอใจ "การอยู่ที่นั่นและการมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นเป็นสิ่งที่ดีมาก" เธอกล่าว "และด้านสังคมจะช่วยได้" Schmidt-Bayautet ระมัดระวัง แต่ในการคาดหวังที่สมจริงสำหรับการทำงานที่เธอสามารถทำได้และสิ่งที่ประเภท เธอได้พบว่างานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำเช่นการบรรจุซองจดหมายที่ดีที่สุดให้กับผู้อื่น
4. ไปว่ายน้ำ
การออกกำลังกายด้วยหัวใจสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ - การพิจารณาที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน "การให้น้ำหนักเพิ่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คนที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถทำได้" ดร. ฟิตซ์เจอรัลด์กล่าว "เพราะมันทำให้ความเครียดมากขึ้นในข้อต่อ" ว่ายน้ำมีการชกมวยต่อการออกกำลังกาย 1-2 ครั้ง ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจทั้งสองอย่าง ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำก่อนที่คุณจะพัฒนาโรคข้ออักเสบโรคสะเก็ดเงิน แต่ไม่ได้ไปไอน้ำเต็มรูปแบบในการออกกำลังกายประจำวันของคุณก่อนหน้านี้ - เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสร้างความอดทนอย่างรอบคอบ นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นเพราะน้ำเย็นสามารถทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและทำให้เกิดอาการปวดได้
5. ยืดตัวในห้องอาบน้ำ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดื่มด่ำกับสระน้ำอุ่นได้ก็ตามฝักบัวอาบน้ำอุ่น ๆ ก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดบวมและความรุนแรงได้ แช่ในน้ำอุ่นยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ Schmidt-Bayautet กล่าวว่าเธอใช้ประโยชน์จากพลังความรู้สึกที่ดีของห้องอาบน้ำอุ่นโดยการเหยียดตัวอ่อนโยนในขณะที่เธอล้าง การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความฝืดและช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ คนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินควรมุ่งขยายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรใช้ทุกวัน และให้ส่วนใหญ่ของเราอาบน้ำกับระเบียบบางอย่างนี้อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อให้พอดีกับเหยียดลงไปในวัน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าจัดเตรียมห้องอาบน้ำของคุณไว้ด้วยเสื่อลื่นหรือที่ยึดจับ
6. ค้นพบพ่อครัวชั้นนำของคุณ
การทดลองกับสูตรใหม่ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสภาพของคุณได้มากขึ้นขณะที่เพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในวันของคุณ เนื่องจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นโรคอักเสบหลาย ๆ คนพบว่าหลังจากรับประทานอาหารต้านการอักเสบลดความรุนแรงของอาการ NPF แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการอักเสบ ได้แก่ เนื้อแดงไขมันผลิตภัณฑ์นมอาหารแปรรูปน้ำตาลกลั่นและผักดองเช่นมันฝรั่งมะเขือเทศและพริก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเพิ่มอาหารลดการอักเสบลงในอาหารของคุณเช่นปลาน้ำเย็นถั่วน้ำมันมะกอกผลไม้สดและผักสดที่มีสีสัน
แม้ว่าการวิจัยยังไม่ยืนยันว่าอาหารต้านการอักเสบมี Fitzgerald กล่าวว่าอาหารดังกล่าวโดยทั่วไปมีสุขภาพดีและดังนั้นอย่างน้อยมูลค่าพยายาม
7. ใช้เวลากับคนอื่นที่มีโรคไขข้ออักเสบ psoriatic
โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีผลต่อคนในรูปแบบต่างๆดังนั้นหากคุณใช้เวลาร่วมกับคนอื่น ๆ ที่มีอาการคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆเพื่อรับมือกับความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์
การศึกษา 2012 จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าคนที่มีชีวิตอยู่กับโรคข้ออักเสบอักเสบหรือรู้ว่าคนที่มีอาการเชื่อว่าโปรแกรมการสนับสนุนจากเพื่อนสามารถช่วยลดช่องว่างระหว่างสิ่งที่ผู้ป่วยต้องการและสิ่งที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพนำเสนอ คนที่มีโรคประจำตัวบอกว่าเพื่อนแบ่งปันข้อมูลการปฏิบัติและให้โอกาสกันและกันในการสร้างความนับถือตนเองและความห่วงใยในการวินิจฉัยภายหลังการเกิดโรคเบาหวาน
แต่โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมักถูกรวมเข้ากับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การสนับสนุนและคำแนะนำบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย Schmidt-Bayautet สามารถสร้างเครือข่ายการสนับสนุนโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของตนเองได้ผ่านงานอาสาสมัครของเธอกับ NPF การพูดคุยและข้อความในวงกลมของเธอตลอดเวลาที่ผ่านมาถามคำถามเสนอข้อมูลและการพบปะทางสังคม "ฉันจะบอกว่าเพื่อนที่ยอดเยี่ยมเพื่อน psoriatic เป็นชีวิตฉัน" เธอกล่าว การมีชุมชนที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินก็หมายความว่า Schmidt-Bayautet มีเพื่อนที่เข้าใจว่าถ้าเธอไม่สามารถรักษาแผนได้เนื่องจากมีช่วงเวลาที่วุ่นวายหรือลุกเป็นไฟขึ้น
วิธีหากิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ระวังเรื่องหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกปัญหา: โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยจากคนหนึ่งคนดังนั้นควรติดตามการออกกำลังกายที่ดึงดูดใจคุณและฟังร่างกายของคุณเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุด การเก็บบันทึกกิจกรรมประจำวันและอาการต่างๆสามารถช่วยให้คุณค้นพบกิจกรรมที่เหมาะกับคุณได้ Schmidt-Bayautet ยังแนะนำให้ใช้บันทึกเพื่อให้กำลังใจ: คำเตือนง่ายๆในการเดินไปที่กล่องจดหมายทำให้มีแนวโน้มว่างานจะทำได้
ไม่ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ของโรคสะเก็ดเงิน โรคไขข้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยรากฐานที่มั่นคงในการจัดการความเจ็บป่วยของคุณ "เป้าหมายใหญ่" Arkfeld กล่าว "คือการควบคุมโรคเพื่อให้คุณสามารถรักษากิจกรรมได้"
