Thinkstock

ดู: มีชีวิตด้วยโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic

14 เรื่องราวในชีวิตจริงเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบ Psoriatic

สมัครสมาชิกเพื่อรับจดหมายข่าวโรคสะเก็ดเงิน

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ความเครียดเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน - แต่เนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบได้โดยเฉพาะ แม้ว่าผู้ชำนาญจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องก็ตามแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องก็ตาม "ความเครียดทางจิตวิทยามีความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงการตอบสนองภูมิคุ้มกัน" Neha Bhanusali, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโรคข้อที่ มหาวิทยาลัย Central Florida Medical School ในออร์แลนโด "และมีหลักฐานใหม่ ๆ ว่าการตอบสนองที่ผิดปกติต่อความเครียดอาจนำไปสู่การพัฒนาโรคภูมิต้านตนเองเรื้อรัง" เธอกล่าว "ความเครียดยังสามารถทำให้ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วยดร. Bhanusali กล่าวสองเงื่อนไขที่สามารถทำได้ ที่พบมากในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินในโรคสะเก็ดเงินมากกว่าโรคสะเก็ดเงินตามการศึกษาเดือนเมษายน 2014 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Rheumatology

วิธีการรักษาระดับความเครียดในการตรวจหา

การหาวิธีที่ดีต่อการผ่อนคลายไม่เพียงช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ แต่ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้ด้วยกลยุทธ์การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

มีการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดความเครียดด้วยการปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ แมรี่ Alvord, PhD, นักจิตวิทยาใน Rockville, Maryland, มีความชำนาญในการจัดการกับความเครียดและความยืดหยุ่นและผู้ร่วมเขียนเทคนิคการผ่อนคลายและสุขภาพ: Mastering the Mind-Body Connection, ซีดีช่วยตนเอง

t ชั่วโมง กล่าวว่า Alvord กล่าวว่า แทนที่จะเลือกกิจกรรมเช่นการเต้นรำหรือว่ายน้ำที่ง่ายขึ้นในข้อต่อ

เป็นคนที่มีส่วนร่วม

อย่าคิดว่าตัวคุณเองเป็นเหยื่อของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน: "รู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อที่นำไปสู่ความรู้สึกของความไร้อำนาจและความสิ้นหวัง ," เธอพูดว่า. แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านต่างๆในชีวิตของคุณที่คุณสามารถควบคุมได้ให้ทำตามแผนเพื่อรวมรายละเอียดเพิ่มเติมไว้ในตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าโยคะเหยียดช่วยบรรเทาความตึงเครียดร่วมกันวางแผนที่จะทำบางอย่างในช่วงพักกลางวันของคุณ โบนัส: เพียงแค่มีแผนสามารถลดอาการวิตกกังวลได้ Alvord กล่าวว่า ทำให้นอนหลับเป็นลำดับความสำคัญ

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและช่วยเพิ่มอารมณ์ให้กับคุณ Alvord กล่าว theo National Sleep Foundation

หาการสนับสนุน "คนที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดรู้วิธีการขอความช่วยเหลือและสนับสนุนตัวเอง" Alvord กล่าว ดังนั้นอย่าแยกตัวเองออกจากผู้อื่น - จงพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูงและพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มคนเหล่านี้ไม่เพียง แต่นำพาผู้คนมาด้วยกันเท่านั้น แต่พวกเขายังสามารถจัดการปัญหาต่างๆได้ด้วยเช่นกัน (คิดว่าปัญหาสุขภาพทางเพศ) ที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในการเลี้ยงดูด้วยตัวเองเธอพูด

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายที่อาจเหมาะกับคุณ ได้แก่ :

การแสดงผล ลองนอนในวันหยุดจิต ปิดตาและส่งใจไปยังสถานที่ที่คุณรัก ลองนึกภาพตัวเองบนชายหาดบางที สัมผัสกับทรายระหว่างนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับอากาศที่มีเกลือและเห็นความผิดพลาดของคลื่นบนแนวชายฝั่ง

การหายใจอย่างสงบ การเรียนรู้ที่จะสูดลมหายใจผ่านหน้าท้องแทนการใช้ทรวงอกสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบเมื่อรู้สึกอลหม่าน . Alvord พูดว่า

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับโรคข้ออักเสบและการควบคุมอาการปวดโดยทั่วไป Alvord กล่าว ในเทคนิคนี้คุณเครียดและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทีละคน กำบังกำปั้นของคุณเช่นและแจ้งให้ทราบว่ารู้สึกอย่างไร จากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย "หลายคนรู้สึกถึงความรู้สึกเย็นหรือความรู้สึกอบอุ่นและช่วยคลายกล้ามเนื้อ" เธอกล่าว จากนั้นไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย "คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณมีความตึงเครียดในร่างกายของคุณอยู่ที่ไหน" Alvord กล่าวเสริม