7 สารอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง

คุณควรกินเท่าไหร่? ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรทานอาหารเสริมแคลเซียมทุกวันอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมและกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่น นม, เนยแข็งและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีควรทานอาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณ 800-1,000 มก. ทุกวัน และถ้าคุณทานมากกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อวันให้แยกปริมาณและใช้เวลาครึ่งตอนเช้าและครึ่งตอนเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมสูงสุด
แคลเซียมซิเทรตอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณไม่ได้ผลิตกรดในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก . นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงบางคนที่โตขึ้นรวมทั้งผู้หญิงที่ทานยาลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพื่อรักษาแผลเรื้อรัง
หากคุณมีประวัติความผิดปกติของไตหรือกำลังใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาอื่น ๆ ทุกวัน แพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม
2. ปลา: ปลาทู, ปลาเทราท์เลค, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของโอเมก้า 3 ได้แก่ EPA (eicosapentaenoic acid) และ DHA (docosahexaenoic acid) ไขมันที่มีความจำเพาะสูงเหล่านี้ไม่สามารถทำในร่างกายของเราได้และเนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากไม่กินปลามากพอพวกเขาอาจไม่ชอบรสชาติหรืออาจกลัวโลหะหนักหรือสารปนเปื้อนพวกเขาไม่ได้รับสารอาหารที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้
ทำไมน้ำมันปลาจึงมีความสำคัญ?

โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและในการลด triglycerides ในกระแสเลือดเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เหล่านี้ไขมันพิเศษยังสนับสนุนข้อต่อสุขภาพลดการอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การวิจัยบางอย่างได้ผูกติดอยู่กับภาวะไขมันอัดกลั้วและภาวะซึมเศร้าที่ไม่ดี ใครต้องการ?
ผู้หญิงผู้ใหญ่ทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีความอ่อนนุ่มร่วมกัน คุณควรทานเท่าไหร่?

• หญิงตั้งครรภ์และพยาบาลเพื่อพัฒนาสมองของทารก
  
• หนึ่งกรัมของ EPA และ DHA ทุกวันช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงและผู้ที่อยู่ภายใต้การแนะนำของแพทย์สามารถพิจารณา 2-3 กรัมของน้ำมันปลาทุกวันที่มีอาหารที่ต่ำในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารไขมัน หญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มี DHA 1 กรัมเพื่อพัฒนาสมองของทารก
  
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาหากคุณกำลังตั้งครรภ์มีประวัติความผิดปกติของเลือดออกหรือกำลังใช้ยาใด ๆ รวมทั้งทินเนอร์เลือดและยาเสพติดความดันโลหิตเช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ หลีกเลี่ยงอาหารเสริมหากคุณแพ้ปลา
  
• ใช้อาหารเสริม Omega-3 กับอาหารเพื่อการดูดซึมและความอดทนที่ดีขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการตกปลาให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาที่ผ่านการประมวลผลเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยลดผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันที่ได้รับการรับรองว่ามีโลหะหนักสารปนเปื้อนและผลิตภัณฑ์วิจัยต่ำมากเท่านั้น

คุณต้องการโฟเลตเพื่อสุขภาพที่ดี เซลล์ของเราจำเป็นต้องใช้ DNA และไม่มีดีเอ็นเอเซลล์จะทำงานไม่ถูกต้อง ไม่ควรทำเซลล์ใหม่และเนื้อเยื่อเช่นผิวหนังและเส้นผม
ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเมื่อผู้หญิงมักไม่ทราบว่าตั้งครรภ์โฟเลตมีความสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาทในทารกในครรภ์ เช่น spina bifida มีส่วนร่วมในการสนับสนุนระดับ homocysteine ​​ตามปกติในเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดความขัดแย้งในหัวใจ ใครต้องการ?
ผู้หญิงผู้ใหญ่ทุกคนควรพิจารณาการเสริมโฟเลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุที่คลอดบุตร หญิงตั้งครรภ์ควรใช้สารเสริมก่อนคลอดที่มีโฟเลต คุณควรกินมากน้อยแค่ไหน
ผู้หญิงที่มีสุขภาพไม่ควรตั้งครรภ์ควรหาอาหารเสริมวิตามินขนาด 400 ไมโครกรัมต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ควรให้อาหารเสริมก่อนคลอดด้วยโฟเลต 400-800 ไมโครกรัม พูดคุยกับสูติแพทย์หรือนรีแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานโฟเลตพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่สามารถสนับสนุนพัฒนาการของทารกได้
4. วิตามิน B: Energizers วิตามินบีรวมวิตามินบี (B1) riboflavin (B2) ไนอาซิน (B3) pantothenic acid (B5) pyridoxine (B6) cobalamin (B12) และไบโอติน เหล่านี้เป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ในอาหารหลายชนิดรวมทั้งธัญพืชผลไม้และผัก
วิตามินบี 12 สามารถพบได้เฉพาะในเนื้อสัตว์ปลาและนม อาหารเสริมจำนวนมากยังเสริมด้วยวิตามินบี ทำไมวิตามินบีจึงมีความสำคัญ?

หญิงที่ใช้งานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวัน วิตามิน B เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมทำซักผ้าอาบน้ำหรือนำเสนอในที่ทำงานวิตามิน B6 และ B12 ช่วยลดความเสี่ยงของผู้หญิง โรคหัวใจโดยช่วยให้ระดับ homocysteine ​​ต่ำ ระดับกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะเลือดอุดตัน ไบโอตินได้รับการยอมรับจากบทบาทที่สำคัญของเส้นผมที่มีสุขภาพดี แม้ว่าวิตามิน B6 มักเกี่ยวข้องกับอาการ PMS ที่ลดลงนักวิจัยก็ยังไม่สามารถพิสูจน์ความเชื่อมโยงนี้ได้ ใครต้องการ?
ผู้หญิงผู้ใหญ่ทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไปนี้:
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหงื่อออก เพราะการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นทุกวันสามารถเพิ่มความต้องการของสตรีในการรับประทานสารอาหารเหล่านี้ได้ ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปีควรทานวิตามินบี 12 เพราะอายุทำให้อาหารนี้ดูดซึมได้ยากขึ้นจากอาหาร
คุณควรทานเท่าไหร่
นอกเหนือจากอาหารที่มีสมดุลย์ซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันธัญพืชและผักและผลไม้อาหารเสริมวิตามินควรให้วิตามินบีอย่างน้อย 50% -100% ต่อวัน Coenzyme Q10: Age Gracefully

• Coenzyme Q10 คือ เป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้จากอาหารหลากหลายชนิดรวมทั้งเนื้อสัตว์และปลา
  
• Coenzyme Q10 มีความสำคัญอย่างไร?

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยกระตุ้นการผลิตพลังงานภายในเซลล์ < สารอาหารนี้ช่วยป้องกันไม่ให้เกิด premat ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็งและผู้ที่รับการรักษาโรคเหล่านี้
ใครต้องการ? ผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไปนี้:
ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ (พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน) มังสวิรัติที่เข้มงวดเนื่องจากแหล่งที่ดีที่สุดของ CoQ10 คือเนื้อสัตว์และปลา (แม้ว่าน้ำมันถั่วเหลืองและคาโนลาก็เป็นแหล่งที่ดี)
คุณควรทานเท่าไหร่
ปริมาณที่ใช้ปกติคือ 30-100 มก. ต่อวัน หากคุณทานมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองส่วนหรือมากกว่าเพื่อกระตุ้นการดูดซึมที่ดีขึ้น ใช้ CoQ10 กับอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น และมองหาหมวกเจลสีอ่อน CoQ10 ที่ใช้น้ำมัน 6. วิตามินดี: ลงไปที่กระดูก

• วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งสามารถทำในร่างกายของเราเมื่อถูกแสงแดด นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารเสริมวิตามิน D เช่นนม
  
• ทำไมวิตามิน D จึงสำคัญ?

ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเรา วิตามินดียังมีบทบาทในการพัฒนาและบำรุงกระดูกที่แข็งแรง และนักวิจัยกำลังเริ่มพบว่าระดับวิตามินดีที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปและการป้องกันโรคบางชนิดรวมทั้งโรคกระดูกพรุน ใครต้องการ?
ผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไปนี้: ผู้หญิงที่ไม่ชอบ ดื่มสุราอย่างสม่ำเสมอหรือทานอาหารเสริมที่เสริมวิตามินดี
ผู้หญิงที่ไม่ได้รับแสงแดดโดยตรง ผู้หญิงอายุเกิน 50 ปีเนื่องจากอายุทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการผลิตวิตามินดีน้อยกว่า
หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อส่งเสริมพัฒนาการสุขภาพของทารก ควรกินมากน้อยเพียงใด

• สตรีวัยหมดระดูก่อนวัยควรใช้วิตามินดีอย่างน้อย 500 IU ต่อวัน (หมายเหตุ 1 ไมโครกรัมเท่ากับ 40 IU) สตรีที่ตั้งครรภ์ที่หมดประจำเดือนและสูงอายุควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาเป็น 800 IU ต่อวัน ไม่เกิน 2,000 IU จากอาหารและอาหารเสริมทุกวัน
  
• วิตามินดีมีให้เลือกสองรูปแบบ ได้แก่ D2 (ergocalciferol) และ D3 (cholecalciferol) เลือกอาหารเสริมวิตามินดีที่ประกอบด้วยแคลเซียมหรือเลือกอาหารเสริมวิตามินรวมที่มีทั้ง
  
• 7. Lutein: ดูแสง
  
• ลูเทนเป็นส่วนหนึ่งของสารอาหารที่ละลายในไขมันชนิดหนึ่งเรียก carotenoids พบในผักใบเขียวเข้ม (เช่นผักโขม) รวมทั้งผลไม้ต่างๆข้าวโพดและไข่แดง

ทำไม lutein สำคัญ? ลูเทนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มุ่งเน้นในสายตาเพื่อช่วยปกป้องพวกเขา (ARMD) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดของผู้สูงอายุ พบลูเทนในเต้านมและเนื้อเยื่อของปากมดลูกและดูเหมือนว่าจะสนับสนุนสุขภาพโดยทั่วไปของเนื้อเยื่อเหล่านั้น นอกจากนี้ยังพบในผิวหนังและอาจช่วยป้องกันแสงแดดที่เป็นอันตราย
ใครต้องการ?
ผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไปนี้: ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ
คุณควรกินมากน้อยเพียงใด เสริม lutein ควรมี 6 มก. ถึง 10 มิลลิกรัมของสารต้านอนุมูลอิสระ ใช้อาหารเสริม lutein กับอาหารเพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
IQ ของคุณคืออะไร คุณรู้ไหมว่าการเสริมแคลเซียมสามารถช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงเมื่อคุณไม่กินอาหารที่มีนมเพียงพอ แต่คุณรู้หรือไม่ดีจริงๆว่า ควรเกี่ยวกับอาหารเสริม? นอกเหนือจากโลกแห่งโภชนาการพื้นฐานแล้วยังมีระบบสุริยะอื่นที่แปลกประหลาดแปลกประหลาดและน่าอัศจรรย์เกี่ยวกับวิตามินเกลือแร่และสมุนไพร นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้ทราบว่าคุณรู้อะไรมาก: ทดสอบ IQ ด้วยแบบทดสอบเสริมนี้