อย่าเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ - การลดความแรงของด้ามจับการป้องกันด้วยมือและการฝึกหัดการใช้ยาและส่วนที่เหลือใน EverydayHealth.com

คุณอาจจะคิดว่าคุณสามารถเป็นตัวอักษรและเปรียบเปรยได้รับการจัดการกับโรคไขข้ออักเสบ (RA) เป็นโรค autoimmune ที่ร่างกายทำร้ายข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือเท้าข้อมือข้อศอกหัวเข่าและข้อเท้า เมื่อความเสียหายร่วมเกิดขึ้นก็ไม่สามารถย้อนกลับดังนั้นการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายด้วยมือสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้างแข็งแรงและป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายร่วมกัน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าห้าปีหลังจากการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์การจับมือของมืออาจจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและความแข็งแรงของคุณขึ้น? อ่านต่อ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความแรงของด้ามจับมือ

ขั้นแรกให้ดูข้อมูลเบื้องต้นอย่างรวดเร็วว่าอะไรคือแรงยึดเกาะ? เป็นจำนวนหนึ่งของแรงที่สามารถสร้างได้เมื่อคว้าอะไร มีหลายวิธีที่จะทดสอบความแข็งแรงของด้ามจับ ในการศึกษาดังกล่าวข้างต้นนักวิจัยใช้ gadget อิเล็กทรอนิกส์ที่เรียกว่า Grippit ซึ่งเป็นเครื่องวัดการสั่นสะเทือนมือที่คุณบีบ แกดเจ็ตมีเครื่องวัดที่บันทึกแรงบีบ

"เมื่อใครมีปัญหาในการงอนิ้วมือเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (ROM) พวกเขาจะมีเวลามากขึ้นที่จะได้รับแรงใด ๆ ที่อยู่เบื้องหลัง [ แมรี่แอนน์วิลมาร์ ธ นักกายภาพบำบัดและซีอีโอของ Back2BackWellness ซึ่งตั้งอยู่นอกเมืองบอสตันอธิบายผลการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการทดสอบความแข็งแรงของกลูตาไธโอนในคนที่มีอาการท้องร่วง

การศึกษา การวิจัยในปีพ. ศ. 2560 ใน

การรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย

อาจทำให้ผู้ป่วยที่มีชีวิตเป็นโรคเรื้อน นักวิจัยพบว่าแม้ความแข็งแรงของด้ามจับจะเพิ่มขึ้นในผู้ชายและผู้หญิง 225 รายที่เป็นโรค RA ในช่วงต้น ปีของการศึกษาก็ต่ำกว่าที่คาดไว้ห้าปีหลังจากการวินิจฉัยแม้ในผู้ที่อยู่ในการให้อภัยหรือผู้ที่มีความพิการ จำกัด เพิ่มขึ้นเริ่มต้นในความแข็งแรงคือ "อาจจะเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากผลกระทบของการรักษาต่อต้านโรคไขข้อ. , มี synovitis ลดลงของข้อมือและข้อต่อนิ้ว, คาร์ลอร์เทอร์สสันศาสตราจารย์คาร์ลเรสสันศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยลุนด์ในลุนด์ประเทศสวีเดนและผู้ร่วมวิจัยกล่าว "การฝึกอบรมด้วยมืออาจมีส่วนร่วมด้วย" คนในการศึกษาอาจเข้าร่วมการฝึกอบรมในฐานะส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพและน่าจะมีการฝึกซ้อมที่บ้านดร. Turesson อธิบายถึงแม้ว่าจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา ข้อมูลที่รวบรวมโดยนักวิจัย เมื่อเวลาผ่านไปการเสื่อมสภาพของข้อต่อจะส่งผลให้สูญเสียความสามารถในการยึดจับ ความท้าทายด้านแรงจับมือของ RA: ซับเงินในผลลัพธ์

Wilmarth ใช้วิธีการที่เป็นบวกในการวิจัยและมีคำสนับสนุนที่น่าสนใจบางอย่าง คนที่อาศัยอยู่กับ RA: "นี่เป็นเพียงหนึ่งการศึกษา - ชิ้นส่วนของปริศนาขนาดใหญ่มากที่มีหลายตัวแปรและชิ้นส่วนที่เคลื่อนที่ เราจำเป็นต้องเดินหน้าต่อไปและทำการศึกษาเพิ่มเติมโดยคำนึงถึงยาการทำงานการออกกำลังกายระดับความปวดกลุ่มควบคุมและตัวแปรต่างๆให้ได้มากที่สุด นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยเช่นพื้นที่แบบไดนามิกของร่างกายเป็นข้อมือและมือ "เธออธิบาย และในท้ายที่สุดข่าวดีก็คือมีข่าวดีว่า "Grip strength

ได้ปรับปรุงในปีแรก" Wilmarth กล่าวว่า

การมองไปข้างหน้า: การวิจัยความแข็งแรงของมือ "เราต้อง คิดออกว่าจะรักษาความแข็งแรงของด้ามจับด้วยโรคที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ "เธอกล่าว "เมื่อเราทำงานกับปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกมักเป็นที่คาดการณ์ได้ RA เป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับ - ไม่ต้องสงสัยเลย - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถจัดการกับมัน ก็หมายความว่าเราต้องอดทนและทำงานต่อไปเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง " ความสำคัญโดยรวมของความแข็งแรง

บรรทัดล่าง: ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับมือของคุณ แต่ทั้งร่างกายของคุณ - ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ "มันไม่ใช่ทางเลือกที่จะไม่รักษาความแรงของเรา" Wilmarth เน้น

คำแนะนำ Takeaway สำหรับนักวิจัยและผู้คนที่อาศัยอยู่กับ RA

Turesson เห็นด้วย "ด้วยการรักษาทางเภสัชวิทยาเข้มข้นและการฝึกอบรมเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีโครงสร้างอาจทำให้การปรับปรุงที่เด่นชัดยิ่งขึ้นได้ คำแนะนำของฉันคือการทำงานและทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อหาแนวทางในการปรับปรุงสมรรถภาพและลดผลกระทบจากโรคในระยะยาว "

เพื่อช่วยคุณในการดำเนินการดังกล่าวให้พิจารณาแนวทางการเริ่มต้นของ Wilmarth เกี่ยวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของมือ

Rest Your มือนิ้วมือและข้อต่อเล็ก ๆ ภายใน

มือของคุณไม่ค่อยได้หยุดพัก คิดเกี่ยวกับมัน: มีช่วงเวลาระหว่างวันที่คุณนั่งอยู่และขาของคุณหยุดพัก แม้กระทั่งแขนส่วนบนของคุณจะหยุดทำงานเล็กน้อยเมื่ออยู่บนพนักแขนสำหรับนาทีที่นี่และที่นั่น เมื่อคุณกำลังพิมพ์หรือส่งข้อความ - แขนของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมจริงๆ แต่มือ - ไม่ว่าคุณกำลังทำอาหารการเขียนดื่มยกหรือคว้า - กำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

เพื่อให้พวกเขาหยุดพักสักหน่อยเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอหรืออยู่ในเปลวไฟต้องแน่ใจ เพื่อใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอหรือทำร้ายข้อต่อเพิ่มเติม "มี [โรคเอดส์] จำนวนมากที่คุณสามารถซื้อได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเครียด" Wilmarth กล่าว "อย่าลืมใช้พวกเขาเมื่อคุณไม่แข็งแรงพอ ถ้าคุณต้องการใส่ราวยึดที่วางพักไว้เมื่อคุณกำลังลุกเป็นไฟขึ้นมาหรือมีปัญหาหรือเมื่อหลับคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วย "

และเธอเน้นว่า" อย่าลืมกิจกรรมนั้น ของชีวิตประจำวัน (ADL) ซึ่งรวมเอาทุกสิ่งที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ - การขับรถการถือครองร้านขายของชำการซักผ้า - ส่งผลกระทบต่อมือของคุณ "

การออกกำลังกายมือของคุณ

ถ้าคุณอยู่กับ RA คุณต้องรักษา ดังนั้นคุณจึงไม่ทำร้ายข้อต่อในมือของคุณอีกต่อไป "ถ้าคุณไม่มีความแข็งแรงเพื่อรองรับข้อต่อในตำแหน่งที่ถูกต้องและเป็นกลางคุณจะมีความเสี่ยงที่จะถูกทำร้ายพวกเขามากขึ้น" Wilmarth กล่าวทิ้งไป

ใช้เวลา ยารักษาโรคและการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือ

"ตอนนี้เราใช้วิธีการรักษาแบบใช้สองวิธีแล้ว: ยาช่วยให้เป็นระบบเพื่อไม่ให้เกิดการกัดเซาะของข้อต่อและคุณยังต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำงานให้แข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้นสมดุลและอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อต่อ "Wilmarth กล่าว" Wh เมื่อคุณมีปัญหาเรื่องความอ่อนแอหรือเป็นปัญหาใหญ่อาการปวดจะมีอาการเกือบ 24/7 สำหรับมือคุณ ผู้หญิงอาจมีความสามารถในการจับที่อ่อนแอลงตามที่ระบุไว้ในการศึกษาบางส่วนเหล่านี้

การฝึกความแข็งแรงของกริป

ข้อความสำคัญ: ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดโรคมืออาชีพของคุณก่อนที่จะเริ่มวางแผนการออกกำลังกายหรือทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบัน กิจวัตรประจำวัน "มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามันเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มต้น" Wilmarth พูดว่า เมื่อคุณได้รับแสงสีเขียวให้ต่อไปนี้การเสริมสร้างความเข้มแข็งการยิงลูกปราย

•

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง

นี้สามารถเป็นสิ่งที่ง่ายเหมือนกับการเดินรอบ ๆ บ้านขี่จักรยาน stationary หรือ ทำบางไทชิ - อะไรที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและสูบเลือด - ประมาณห้านาที "คุณเพียงแค่ไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยมือที่เย็น" Wilmarth กล่าว "บางคนที่เป็นโรค RA อาจมีอาการ Raynaud [เป็นภาวะที่ทำให้หลอดเลือดหดตัวป้องกันไม่ให้เลือดไหลลงสู่ผิวของผิวหนังทำให้บริเวณที่เป็นโรคมีสีขาวน้ำเงินและเย็น] ดังนั้นอย่าข้ามขั้นตอนนี้ "

ติดตามการออกกำลังกายรอมและยืดเยื้อบางอย่าง บางครั้งใส่มือของคุณลงในถังน้ำอุ่นในขณะที่ทำแบบฝึกหัด ROM บางอย่างอาจเป็นประโยชน์ การเปิดและปิดมือของคุณทำได้ง่ายเพียงใด

จากนั้นค่อยๆแตะนิ้วปลายนิ้วของคุณ คุณอาจจะไม่สามารถสร้างมันได้ในตอนแรก แต่ให้เข้าใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลองทำสักเล็กน้อย - พยายามยกนิ้วมือลงไปที่ฝ่ามือ ต่อไปเลื่อนข้อมือขึ้นและลง (ไม่ว่าจะด้วยนิ้วมือของคุณตรงหรืองอ) ให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้อย่างสบาย ๆ

สุดท้ายให้ดีและง่ายต่อการใช้งาน "อยู่ในเขตสบาย ๆ ของคุณเสมอ ถ้าจำเป็นให้ทำวงกลมครึ่งและทิศทางย้อนกลับ "Wilmarth พูดว่า

" ถ้าคุณมีวันไม่ดีอย่าบังคับอะไร โปรดจำไว้ว่าทุกวันจะแตกต่างกันและทุกคนต่างกัน อย่าเปรียบเทียบความคืบหน้าของคุณกับคนอื่น "

•

เสริมสร้างความเข้มแข็งบางอย่าง

ใช้ลูกบอล Nerf หรือลูกความเครียดผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำที่สะอาด คุณสามารถลองนี้ในหรือออกจากน้ำอุ่น จับลูกหรือผ้าเช็ดตัวค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีและผ่อนคลาย "คิดว่านี่เป็นเส้นโค้ง" Wilmarth กล่าว "ค่อยๆบีบจับและปล่อยเบา ๆ "

คุณสามารถแผ่ขยายการออกกำลังกายของคุณได้ตลอดทั้งวัน - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาเพียงหนึ่งนาทีได้ตลอดเวลาหากเป็นสิ่งที่คุณสามารถทนได้ เป้าหมายของคุณคือการสร้างได้ถึง 10 นาทีสามครั้งต่อวัน ในที่สุดคุณต้องการที่จะสามารถทำ 30 นาทีในแต่ละครั้งหลังจากการสร้างขึ้นเพื่อการนี้อย่างช้าๆในช่วงสองสามวันหรือเป็นสัปดาห์ ลองประจำบ่อยๆและดูเปรียบเทียบว่าคุณรู้สึกอย่างไร "ดูว่าคุณรู้สึกยังไง คุณทำมันต่อมาในคืนนั้นและอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น "Wilmarth พูดว่า" ให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรที่มีอากาศแย่ลงสำหรับคุณหลังจากที่คุณได้ทำมันวันหนึ่งทำซ้ำตามปกติสองสามวันต่อมาจากนั้นลองย้าย สองครั้งถ้าคุณยังคงทำอยู่ได้ดีแล้วลองใช้สองสามวันต่อมาสามครั้งต่อวัน "เธอกล่าวเพิ่มว่า" ลองทุกวัน ๆ กันสร้างขึ้น 1-2 วันต่อวันจนกว่าคุณจะทำ ออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งต่อวันเท่าที่ยอมรับได้ "

หากทุกอย่างดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มความต้านทานที่คุณใช้ได้

" ในขณะที่คุณดำเนินไปพร้อมกันให้ลองฝึกออกกำลังกายประเภทต่างๆ "Wilmarth แสดงให้เห็น "จับรอกเมื่อทำแบบฝึกหัดด้านบนการทำงานกับความแข็งแรงของด้ามจับเมื่อถือน้ำหนักฟรีเมื่อทำหยิกลูกกลิ้งหรือการออกกำลังกายกับแขนเมื่อทำงอข้อมือหรือนามสกุล มีวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับโดยไม่ต้องใช้ความแข็งแรงของด้ามจับอย่างเต็มที่ "

•

จบลงด้วยความเย็นลง

นี่อาจเป็นกระจกเงาของการอุ่นเครื่อง