แพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงและอาจมอบใบสั่งยาลดคอเลสเตอรอลให้คุณ แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย ยาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อได้รับระดับคอเลสเตอรอลในการติดตาม ในความเป็นจริงการจัดการคอเลสเตอรอลต้องใช้แผนการรักษาภาพขนาดใหญ่ที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ ๆ
ปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการคอเลสเตอรอล
ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงอาจมีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลัง บางทีอาหารของคุณมีไขมันอิ่มตัวสูงและมีผักและผลไม้ต่ำ หรือบางทีคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายพอ ในขณะที่ปัจจัยเสี่ยงที่พบได้ง่ายเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้ง่าย
ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลที่อยู่ในเลือดของคุณและช่วยเพิ่มการสร้างหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงและสร้างแผ่นโลหะที่เป็นอันตราย ที่เริ่มต้นด้วย:
- การเปลี่ยนแปลงอาหาร การตรวจสอบปริมาณไขมันที่คุณกินและ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณเป็น 200 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณโซเดียมของคุณ - ไม่ใช่แค่สิ่งที่ออกมาจากเครื่องปั่นเกลือ แต่สิ่งที่มีอยู่ในอาหารที่บรรจุอยู่แล้ว เรียนรู้ที่จะอ่านฉลากและไม่กินมากกว่า 2,400 mg ของโซเดียมต่อวัน
- ดูความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจดังนั้นให้ใส่ใจกับตัวเลขของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายก็จะช่วยให้ความดันโลหิตดีขึ้น แต่ให้ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอและตรวจดูให้แน่ใจว่ามีความสูงไม่เกิน 120/80 mmHg
- เริ่มใช้งาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอล เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในหลายวันในสัปดาห์เท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะทำทุกวันเพียงเล็กน้อยก็ดีที่สุด จดบันทึกน้ำหนักที่ออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายตามเป้าหมาย
- การมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยให้แผนจัดการคลอเรสเตอรอลของคุณ <
- การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจสูงดังนั้นคุณจึงควรวางแผนเลิกสูบบุหรี่และเสร็จสิ้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไร มีส่วนร่วมในการจัดการคอเลสเตอรอลเป็นเวลาในการสร้างแผนการของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และติดกับพวกเขา อาจดูง่ายบนกระดาษ แต่นี่เป็นเรื่องใหญ่ที่จะต้องใช้เวลาสักเล็กน้อย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามและทันเวลาเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น:
ใช้ยาของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าคุณควรจะใช้เวลาเท่าไรและคำแนะนำพิเศษใด ๆ เช่น ทานอาหารหรือน้ำเพิ่ม กำหนดเวลาทุกวันเพื่อนำยาของคุณเช่นอาหารหรือเมื่อตื่นขึ้นตอนเช้าและทำเครื่องหมายปฏิทินในแต่ละวันหลังจากที่คุณทำ
- สร้างแผนการรับประทานอาหาร ตำราอาหารเพื่อสุขภาพหรือดูสูตรอาหารในเว็บไซต์เช่นสุขภาพประจำวัน อาหารมื้อเย็นยังสามารถสนุกและอาหารยังคงผจญภัย - เพียงสุขภาพ ทำรายการขายของชำอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเก็บสต๊อกและไม่หลงทางชิปหรือคุกกี้ ติดอยู่กับรายชื่อของคุณดังนั้นคุณจึงไม่อยากลุกลามไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรง
- การออกกำลังกายกับเพื่อน เมื่อคุณเพียงต้องการผ่อนคลายบนโซฟาเพื่อนที่ออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณเดิน หรือขี่จักรยานหรือเล่นเกมเทนนิส การเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือการลงทะเบียนเรียนออกกำลังกายอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้นและตารางออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
- กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าหากมีบางอย่างที่คุณต้องการ กำลังทำงานต่อเช่นเป้าหมายสุดท้าย คิดออกว่าคุณต้องการจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไรและตั้งเวลาที่เหมาะสม อย่าพยายามที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือนและจากนั้นได้รับกำลังใจเมื่อมันไม่ได้เกิดขึ้น ปอนด์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์คือการลดน้ำหนักที่สามารถควบคุมได้ซึ่งจะชดเชยเมื่อเวลาผ่านไปและยังไม่หยุดนิ่งอีกด้วย
- การลดคอเลสเตอรอลสูงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างทั่วถึง ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการกินอาหาร เกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่แข็งแรงให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และเมื่อคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้วลดระดับคอเลสเตอรอลในระดับสูงของคุณคุณจะได้ฝึกปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อไปนี้เป็นเวลานาน
