ถ้าคุณนอนไม่หลับเมื่อคืนนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า 40% ของผู้ใหญ่มีอาการนอนไม่หลับและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯพิจารณาสถานการณ์ "การระบาดของโรคประสาทด้านสาธารณสุข"
การกีดกันการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงแค่ ไม่สะดวก เป็นสาเหตุสำคัญของอุบัติเหตุในที่ทำงานและในท้องถนน การศึกษาแสดงว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับและสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการนี้เป็นขั้นตอนแรกในการนอนหลับที่ดีขึ้นและปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิผลมากขึ้น
"ฉันจำได้ว่ามันแย่มากแค่ไหนที่อาศัยอยู่กับการนอนไม่หลับและไม่มีใครหันไปขอความช่วยเหลือ" , บล็อกเกอร์ที่เริ่ม InsomniaLand เป็นทรัพยากรสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ "ความจริงก็คือเว้นเสียแต่ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับการนอนหลับเพราะฉะนั้นมันก็ยากที่จะจินตนาการได้ว่ามันเป็นอย่างไรที่จะอยู่กับมัน"
อาการนอนไม่หลับมักถูกกำหนดว่าเป็นการนอนหลับที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่ Reena Mehra, MD จากศูนย์ Sleep Disorders Center ของ Cleveland Clinic ชี้ว่า "มีอาการนอนไม่หลับแตกต่างกัน"
ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นที่รู้กันดีว่านอนไม่หลับ "บางครั้งคนเหล่านี้มีความคิดมากมายที่กำลังคิดอยู่ตลอดเวลาหรือกำลังเฝ้าดูนาฬิกาไว้ ยิ่งพวกเขาไม่สามารถหลับได้ก็ยิ่งแย่ลง "ดร. เมธากล่าว คนอื่นอาจตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและนอนไม่หลับซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่านอนไม่หลับเป็นเวลานอนไม่หลับ
การนอนหลับไม่ดีอาจไม่จำเป็นต้องกังวล มันสามารถนำโดยหลายสิ่งเช่นเหตุการณ์เครียดมากเกินไปคาเฟอีนอาหารเย็นปลายหรือยา แต่เมื่ออาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่และเริ่มมีผลต่อความรู้สึกของคุณและการทำงานในระหว่างวันแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าอะไรที่ก่อให้เกิดและวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับของ circadian rhythm เกิดขึ้นได้เมื่อนาฬิกาชีวภาพ 24 ชั่วโมงควบคุมร่างกาย ฟังก์ชั่นถูกโยนทิ้ง ลองคิดถึงความล่าช้าในการบินเช่นรูปแบบการนอนหลับของคุณหยุดชะงักโดยการเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น การหยุดชะงักของ circadian ที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำงานกะกลางคืน
คนที่เป็น "นกฮูกกลางคืน" โยนปิดนาฬิกาภายในร่างกายของพวกเขาโดยการเข้าพักในภายหลัง - สภาพที่เรียกว่าความล่าช้าในการนอนหลับผิดปกติ ไมเคิลฮาวเวลล์, MD, แพทย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตา, กล่าวว่า "นาฬิการ่างกายทั้งหมดนี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการ "ถ้าคนนี้ไปนอนเวลา 2 โมงเช้าและตื่นขึ้นมาเวลา 10.00 น. พวกเขาก็สบายดี แต่เนื่องจากโรงเรียนหรือที่ทำงานพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ "
ดร. โฮเวลกล่าวเสริมว่าการทานเมลาโทนินไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยได้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการตื่นนอนของร่างกาย "มันจะไม่ทำให้คุณหลับไป แต่เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ" เขากล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ ได้
ในขณะที่มีเครื่องมือช่วยในการนอนหลับที่มีใบสั่งยาตามใบสั่งแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์หลายรายการการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจ (CBT) Mehra หมายถึงว่า "การย้อนกลับบทสนทนาภายในของบุคคลเกี่ยวกับการนอนหลับ" อาจเป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว CBT ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเข้ากับไลฟ์สไตล์ที่ดีและนิสัยการนอนหลับ ส่วนสำคัญของการบำบัดคือการเชื่อมโยงห้องนอนโดยเฉพาะกับการนอนหลับและหลีกเลี่ยงเวลานอนไม่หลับที่กังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับของคุณ
"เมื่อสมองของคุณห่อตัวมากเกินไปในความสามารถในการหลับไม่ได้เคล็ดลับคือการผ่อนคลายในทุกวิถีทาง เหมาะสำหรับคุณ "ดร. โฮเวลล์กล่าว เขาแนะนำให้เข้าไปในห้องอื่นและทำอะไรผ่อนคลายเหมือนอ่านหนังสือ "เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนแล้วให้กลับไปนอน"
ถ้าการรักษาด้วยการรักษาด้วยความประพฤติไม่ช่วยให้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอาการแพ้หรือผลข้างเคียงเช่นการเดินละเมอความตื่นตระหนกและอาการง่วงนอนมากเกินไป
แพทย์ยังสามารถช่วยระบุว่ามีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการนอนของคุณได้หรือไม่ โรคกระสับกระส่ายขาเช่นเป็นสภาพระบบประสาทที่ขาของคนรู้สึกอึดอัดมากเมื่อพวกเขานอนลงและพยายามที่จะผ่อนคลาย ดร. โฮเวลกล่าวว่าผู้ป่วยเหล่านี้ "มีแรงกระตุ้นที่จะทำอะไรบางอย่าง
"พวกเขารู้สึกอึดอัดเมื่อไปนอน" ซึ่งส่งผลให้ปัญหาล้มลงและหลับไป "คนเห็นหมอเพราะนอนไม่หลับ แต่โดยปกติจะมีความซับซ้อนมากกว่านั้น" ดร. โฮเวลกล่าว "ความผิดปกติเหล่านี้สามารถปิดใช้งานได้อย่างมาก"
