วิธีจัดการกับการกำเริบของโรค

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีประสบการณ์การกำเริบของโรคอย่างน้อยหนึ่งอย่างในระหว่างทางเพื่อเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับกลับในการติดตาม? ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันคำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ของบุหรี่ …
หากคุณสูบบุหรี่คุณอาจต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพกระเป๋าสตางค์และชีวิตทางสังคม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าประมาณสองในสามของผู้สูบบุหรี่ในสหรัฐฯกล่าวว่าพวกเขาต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่
แม้ว่าคุณจะพ้นจากนิโคติน แต่ก็มักใช้เวลาหลายครั้งในการเลิกสูบบุหรี่ "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราเลิกสูบบุหรี่ระหว่างห้าถึงเจ็ดครั้งก่อนที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จ" Patricia Folan, RN ผู้อำนวยการศูนย์ควบคุมยาสูบแห่งชาติ North Shore-LIJ Health System กล่าว Great Neck, NY
โอกาสที่จะมีการกำเริบของโรคการสูบบุหรี่จะสูงขึ้นในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณโน้ต Folan
หลังจากนั้นความเสี่ยงลดลง Folk กล่าวว่า "นิโคตินมีผลต่อสมองอย่างมีประสิทธิภาพ"
ทำไมนิ่วในไตจึงเป็นเรื่องที่ยากลำบาก
เช่นโคเคนหรือเฮโรอีนจะเพิ่มระดับของ dopamine สารซึ่งมีผลต่อทางเดินสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของรางวัลและความสุข theo National Institute on Drug Abuse
นอกจากนี้การสัมผัสสารนิโคตินอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณได้ในระยะยาว Folan อธิบายว่าสารนิโคตินชนิดอื่น ๆ เป็นเหตุให้คุณต้องพึ่งพายาเสพติดขึ้นเรื่อย ๆ
จากนั้นเมื่อคุณนำติดตัวไปคุณจะประสบกับอาการถอนเงินอันไม่พึงประสงค์เช่นความหงุดหงิดปัญหาการนอนหลับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและปัญหาในการให้ความสนใจ สูบบุหรี่

นอกจากนี้ Folan ยังมีอุปสรรคทางด้านจิตใจอีกด้วย เมื่อเวลาผ่านไปคุณเชื่อมโยงบุคคลบางสถานที่หรือกิจกรรมที่มีการสูบบุหรี่ เมื่อคุณพบกับตัวชี้นำเหล่านี้พวกเขากระตุ้นการกระตุ้นให้แสงสว่างขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูบบุหรี่ได้อีกครั้ง
"การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมมากมาย" เธอกล่าว "บางทีคุณอาจตื่นขึ้นในตอนเช้าและคุณมักจะมีสิ่งแรกที่สูบบุหรี่ หรือคุณกินอาหารและคุณมักจะมีบุหรี่ทันทีหลังจากนั้น หรือคุณจะได้รับในรถของคุณและคุณโดยอัตโนมัติสว่างขึ้น "
นิสัยที่ฝังแน่นดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายความรู้สึกที่เชื่อมต่อทางจิตวิทยากับควันบุหรี่สามารถเป็นตัวกระตุ้นที่มีศักยภาพสำหรับการสูบบุหรี่กำเริบมากเกินไป

"คนมักจะบอกฉันว่า" เมื่อฉันเครียดหรือโกรธฉันต้องการบุหรี่ "Folan กล่าว เมื่อฉันเบื่อฉันต้องการบุหรี่ เมื่อฉันมีความสุขและฉลองฉันต้องการบุหรี่ คุณบอกถึงความรู้สึกและทำให้ฉันอยากสูบบุหรี่ ""
การรักษาเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบดี
โชคดีที่การสูบบุหรี่กลับคืนมามักจะสามารถป้องกันได้ American Cancer Society กล่าวว่าการรักษาด้วยยาที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการถอน, cravings และทริกเกอร์

เพียง 4% -7% ของผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองจะประสบความสำเร็จตามความพยายามใดก็ตาม แม้จะมีการเปลี่ยนนิโคตินหรือยาที่เลิกสูบบุหรี่ แต่หนึ่งในสี่ไม่สามารถสูบบุหรี่ได้อย่างน้อยหกเดือน เพิ่มคำปรึกษาจากสายโทรศัพท์ที่เลิกสูบบุหรี่หรือโครงการเลิกสูบบุหรี่ในคน - และลดโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการเลิกสูบบุหรี่บางส่วน:
การทดแทนนิโคติน
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้นิโคตินบางส่วนในรูปแบบของเหงือกเนื้อเยื่อผิวหนังแพทช์สเปรย์หรือ inhalers - ปราศจากสารพิษอื่น ๆ อีกหลายร้อยชนิดในควันบุหรี่ พวกเขาลดอาการถอนร่างกายขณะที่คุณมุ่งเน้นด้านจิตวิทยาของการเลิกสูบบุหรี่ Folan พูดว่า ต่อมาคุณสามารถขจัดนิโคตินออกได้เรื่อย ๆ
"ในโปรแกรมของเราคนมักจะรวมนิโคตินแพทช์กับรูปแบบของนิโคตินอื่นเพราะเราพบว่าสิ่งนี้จะช่วยให้ผู้คนรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น" Folan พูดว่า ความคิดที่จะได้รับยาคงที่ของนิโคตินจากแพทช์และ เพิ่มการเพิ่มจากเหงือกหรือผลิตภัณฑ์อื่นเมื่อคุณมีความอยาก
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นิโคตินไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการใช้งานร่วมกันแบบนี้ หากคุณต้องการลองกลยุทธ์นี้ให้หารือกับแพทย์ของคุณก่อน
ยาอื่น ๆ
ยาที่ไม่ใช่ยานิโคตินสองแบบเพื่อช่วยในการเลิกสูบบุหรี่ได้รับการอนุมัติโดย FDA และจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์:

Bupropion (Zyban) ทำหน้าที่เกี่ยวกับสารเคมีในสมองรวมถึง dopamine ซึ่งเกี่ยวข้องกับความอยากนิโคติน ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการปากแห้งปัญหานอนหลับความกระปรี้กระเปร่ากระวนกระวายท้องผูกและปวดศีรษะ

• Varenicline (Chantix) รบกวนการรับนิโคตินในสมองซึ่งช่วยลดผลกระทบที่พึงพอใจของการสูบบุหรี่และลดอาการถอนเมื่อคุณ หยุด. ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการปวดหัวคลื่นไส้อาเจียนนอนหลับผิดปกติความฝันที่ผิดปกติแก๊สและการเปลี่ยนแปลงในรสชาติ
  
• ด้วยการใช้ยาอย่างใดอย่างหนึ่งให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอารมณ์หรือความคิดในการฆ่าตัวตาย ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เป็นเรื่องที่หายาก แต่ร้ายแรง การให้คำปรึกษา
  คำแนะนำในแบบของคุณจากที่ปรึกษาด้านการเลิกสูบบุหรี่ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีอาจเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ สามารถใช้ได้ผ่านทางโทรศัพท์หรือในการประชุมกลุ่มหรือแต่ละเซสชัน

"การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเลิกโทรศัพท์มีประสิทธิภาพเกือบเท่าการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว" Scott McIntosh, Ph D. รองศาสตราจารย์ด้านชุมชนและเวชศาสตร์ป้องกันโรคที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ในนิวยอร์ก โทร 1-800-QUIT-NOW ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากรัฐและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาเพื่อเข้าถึง "การรวมกันของทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าทั้งสองอย่าง" McIntosh กล่าวว่า
ขั้นตอนการช่วยเหลือตนเองเพื่อป้องกันการกำเริบของการสูบบุหรี่
การให้คำปรึกษาหรือการใช้ยาช่วยป้องกันการสูบบุหรี่ได้ > คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้เองเพื่อช่วยในการต่อสู้กับความอยากและทริกเกอร์ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญ:
ถ้าคุณมีความกระหายที่แข็งแกร่ง:

"เขียนรายการห้าสิ่งที่คุณจะต้องทำก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อบุหรี่, "Folan แนะนำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินบางส่วนจิบน้ำบาง ๆ ใช้เวลาหายใจลึก ๆ ทำเหยียดเร็ว ๆ และมองภาพของลูก ๆ
" โดยปกติคุณจะ "Folan พูดว่า ถ้าคุณเครียดหรือหดหู่:
ในอดีตคุณอาจจะรมควันเพื่อรับมือกับความตึงเครียดหรืออารมณ์อันไม่พึงประสงค์ ตอนนี้คุณจะต้องหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่ ๆ เพื่อยับยั้งการสูบบุหรี่ ยกตัวอย่างเช่นไปเดินเล่นโยคะฝึกฟังเพลงผ่อนคลายอาบน้ำอุ่นหรือใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติ
การสนับสนุนทางสังคมเป็นอีกหนึ่งความเครียดที่ยอดเยี่ยมและการยกอารมณ์ "
" คุณอาจพบว่า คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายกว่าเมื่อคุณมีคนอื่นมาร่วมด้วยไม่ว่าจะเป็นสามีเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน "แมคอินทอชพูด ถ้าคุณไม่มีเพื่อนเลิกสูบบุหรี่ให้พิจารณาเข้าร่วม ถ้าคุณเป็นห่วงเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก:
ความคิดที่ว่าคุณจะแพ็คปอนด์โดยอัตโนมัติเป็นตำนานตำนาน Folan พูดว่า
"การเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยหลังจาก เลิกสูบบุหรี่เป็น 5-10 ปอนด์ "เธอกล่าว "และเรามีคนจำนวนมากที่อยู่ในโครงการของเราที่ลดน้ำหนักหลังจากที่เลิกสูบบุหรี่แล้วเพราะพวกเขาเริ่มดำเนินโครงการเพื่อสุขภาพด้วยตัวเอง"
คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลาออกก่อนและกังวล เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ที่เพิ่มขึ้นในภายหลัง Folan เพิ่ม

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีมากมายของผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้เคาน์เตอร์ไม่เพียง แต่การเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังความเครียดและภาวะซึมเศร้า ถ้าคุณเพิ่งมีลูก:
ช่วงหลังคลอดเป็นเวลาที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับการสูบบุหรี่กำเริบของสตรีที่เลิกสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์ , McIntosh กล่าวว่า
ความกังวลเกี่ยวกับการไม่สูญเสียน้ำหนักทารกอาจเป็นเหตุผลสำคัญสำหรับการกลับไปสูบบุหรี่ได้พบการศึกษาในปี 2010 ที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก ดังนั้นความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถทำได้
พร้อมกับการรับมือกับอาการเหล่านี้เตือนตัวเองว่าการสูบบุหรี่ปราศจากบุหรี่มีความสำคัญต่อสุขภาพทารกของคุณ ทารกที่สัมผัสกับควันบุหรี่มือสองจะเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อในหูบ่อย ๆ โรคหอบหืดในวัยเด็กและทารกตายอย่างฉับพลัน
"แม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกเพื่อสูบบุหรี่ทารกของคุณจะสัมผัสกับฝุ่นละอองในเสื้อผ้าของคุณเมื่อคุณกลับมา in "McIntosh เตือน ถ้าบางอย่างเตือนให้คุณสูบบุหรี่:
ความทรงจำเกี่ยวกับการใช้ยาสูบอาจนำไปสู่การสูบบุหรี่กลับคืนมา Ralph Miller, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ SUNY-Binghamton กล่าวว่า "คุณต้องสร้างความทรงจำใหม่ ๆ เกี่ยวกับการเป็นคนไม่สูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งกว่าคนเก่า"
ในที่สุดภาพจิตอัตโนมัติที่คุณได้รับเมื่อคุณเห็น ที่เขี่ยบุหรี่ดื่มกาแฟหรือออกไปสังสรรค์กับเพื่อน ๆ จะเป็นของคุณโดยไม่มีบุหรี่อยู่ในมือ จนกว่าความทรงจำเก่าจะจางหายไปคุณจะต้องจัดการกับตัวชี้นำที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่
บางคนสามารถหลีกเลี่ยงได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถอดที่เขี่ยบุหรี่จากที่บ้านของคุณและหยุดยืนอยู่รอบ ๆ กับผู้สูบบุหรี่ในช่วงพักทำงาน

พลังของทริกเกอร์อื่น ๆ สามารถลดลงได้โดยการเปลี่ยนงานประจำของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีชาแทนกาแฟสำหรับอาหารเช้าหรือใช้เส้นทางที่แตกต่างกันขับรถไปมาและกลับจากที่ทำงาน ข่าวดีก็คือคุณกำลังทำให้ความคืบหน้าโดยไม่ได้ส่องขึ้นมา
มิลเลอร์พูดว่า
รับแผนลดความเสี่ยงในการติดตาม
"เป้าหมายจะต้องเป็นการสูบบุหรี่ที่สมบูรณ์แบบ การหยุดชะงัก "McIntosh กล่าว "คิดว่าคุณสามารถมีบุหรี่เพียงวันเดียวหรือสูบบุหรี่ได้เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้นที่ไม่ค่อยได้ผล"
"แต่ถ้าคุณลื่นขึ้นและมีบุหรี่สองหรือสูบบุหรี่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมุ่งหน้าไปหา "
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อกลับเข้าสู่เส้นทางก่อนที่ใบชั่วคราวจะกลายเป็นแบบถาวร:
ฟื้นฟูแรงจูงใจของคุณ
" คุณลืมได้อย่างง่ายๆว่าทำไมคุณถึงต้องการ เลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณมีความปรารถนาที่ไม่ดี "Folan พูดว่า
เธอแนะนำให้เขียนเหตุผลของคุณและนำรายชื่อหรือการเตือนความจำที่เป็นรูปธรรมอื่น ๆ เช่นภาพเด็ก ๆ ของคุณไปทุกที่ที่คุณไป

ทบทวนกลยุทธ์ของคุณใหม่
ปฏิบัติตามกฎทุกอย่างเพื่อเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกำเริบของการสูบบุหรี่ในอนาคต "ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้เรียนรู้ว่าถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากการป้องกันของคุณจะลดลงและคุณจะ "Folan พูดว่า
เชื่อมต่อกับระบบสนับสนุนของคุณใหม่อีกครั้ง
ให้ผู้ให้คำปรึกษาสายเรียกเข้าของคุณโทรหรือไปที่ฝ่ายสนับสนุน การประชุมกลุ่ม "ถ้าคุณอยู่ในโครงการเลิกสูบบุหรี่อย่าละทิ้ง" Folan กล่าว "ในโครงการของเราเราแน่ใจว่าคนอื่น ๆ รู้ว่าพวกเขายังคงยินดีที่จะกลับมา"
ทบทวนความคิดของคุณ
แทนที่จะต้องพึ่งพาสิ่งที่คุณยอมแพ้อยู่เสมอให้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังได้รับ "อะไรคือสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่?" Folan แนะนำ บางทีคุณอาจชอบความสามารถในการเดินไกลออกไปและขึ้นบันไดได้อย่างง่ายดาย หรือบางทีคุณอาจไม่รู้สึกเหมือนเป็นทาสที่สูบบุหรี่และใช้เงินทั้งหมดในการสูบบุหรี่
แม้ว่าคุณจะกำเริบแล้วคุณก็ยังสามารถประสบความสำเร็จในการลองครั้งต่อไปได้
"การกำเริบของการสูบบุหรี่ไม่ได้หมายความว่า McIntosh กล่าวว่า "คุณได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับทริกเกอร์ของคุณแล้วคราวนี้ ครั้งต่อไปคุณจะเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ " สำหรับกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการเลิกสูบบุหรี่ให้ไปที่ศูนย์สุขภาพการเลิกสูบบุหรี่ของเรา
คุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือไม่?
ตอนนี้คุณควร รู้ว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งปอดโรคหลอดเลือดสมองและอื่น ๆ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรเลิก แต่คุณมีแผนการที่ชัดเจนในการเอาชนะการเสพติดของคุณหรือไม่? ค้นหาด้วยแบบทดสอบนี้หากคุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ทุกๆครั้ง