สารบัญ:
- ผลเบอร์รี่และเชอร์รี่
- ในการสำรวจที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร
- เพียงแค่สับผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในช่วงฤดูร้อนเช่น nectarines พลัมหรือพีชหรือเพิ่มอาหารที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมเช่น ครึ่งกล้วยแช่แข็งผักขมหรือแคนตาลูป (การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรค RA มักจะแสดงระดับโพแทสเซียมต่ำกว่าปกติเนื่องจากยา) จากนั้นใส่ลงในถุงพลาสติกหรือภาชนะบรรจุที่ปิดผนึกและแช่เย็นค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นเทเนื้อหาของถุงลงในเครื่องปั่นให้เพิ่มผงโปรตีนบางชนิดเพื่อเพิ่มประโยชน์และเพิ่มน้ำมะนาวหรือมะนาว
- ควรพิจารณาใช้ไข่ที่ได้รับโอเมก้า 3
เมื่อถึงเวลาแล้วที่จะรับประทานอาหารเช้าให้ใช้แทนผลไม้พร้อมรับประทานและอาหารต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่อาจช่วยปรับปรุงการอักเสบและลดอาการปวดเมื่อย แม้ในยามเช้าจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอาหารเช้ามีโอกาสที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณด้วยผลไม้สดและโปรตีนที่อิ่มเอิบในผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรง่ายเหล่านี้ การเลือกฤดูกาลตามฤดูกาลสำหรับคนที่เป็นโรค RA รวมถึง
ผลเบอร์รี่และเชอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้อื่น ๆ และสีที่อุดมไปด้วยของพวกเขาหมายความว่าพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระสูง คุณสมบัติทั้งสองจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดการอักเสบในร่างกายเนื่องจากน้ำตาลสามารถอักเสบได้ Sonya Angelone RDN โฆษก Academy of Nutrition and Dietetics และเจ้าของ บริษัท ให้คำปรึกษาทางโภชนาการตั้งอยู่ในพื้นที่ San Francisco, California
ในการสำรวจที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร
Arthritis Care & Research
บลูเบอร์รี่มีอาการ RA ลดลง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สาเหตุและผลกระทบระหว่างอาหารและอาการบางอย่าง แต่เป็นที่แน่ชัดว่าบลูเบอร์รี่ไม่ใช่อาหารเช้าที่ไม่ดี ในทำนองเดียวกันการรับประทานเชอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เปรี้ยวหรือเปรี้ยวหรือน้ำเชอร์รี่อาจ โรบิน Foroutan, RDN, นักโภชนาการการแพทย์แบบบูรณาการตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า การวิจัยที่เผยแพร่ในเดือนสิงหาคม 2013 ในวารสาร โรคข้อเข่าเสื่อมและกระดูกอ่อน
แสดงให้เห็นว่าผลไม้เหล่านี้อาจมีประโยชน์ต้านการอักเสบสำหรับโรคข้ออักเสบชนิดอื่น ๆ เช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคเกาต์ แต่การศึกษาเกี่ยวกับ RA ขาด ควรลองผสมผสานผลไม้สดที่พร้อมรับประทานเหล่านี้ลงในซีเรียลเช้าโยเกิร์ตชีสกระท่อมและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
การตื่นขึ้นของข้อต่อบวมอาจทำให้ยากต่อการ เตรียม - ไม่กินอาหาร - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ พิจารณาให้ความร้อนขึ้นเมื่อคืนเหลือกินอาหารเย็นในไมโครเวฟ อีกหนึ่งทางเลือก: ทำสมูทตี้โปรตีน Angelone พูดว่า สมู ธ ตี้ผสมผสานส่วนที่กินได้ทั้งหมดของผักและผลไม้เช่นเยื่อกระดาษหรือผิวหนัง ส่วนประกอบที่เต็มไปด้วยเส้นใยเหล่านี้ช่วยให้ปั่นเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ การคั้นน้ำในมืออื่น ๆ เพียงใช้น้ำผลไม้และเส้นใยใด ๆ จากผิวหรือเยื่อกระดาษถูกทิ้งไป
เพียงแค่สับผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในช่วงฤดูร้อนเช่น nectarines พลัมหรือพีชหรือเพิ่มอาหารที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมเช่น ครึ่งกล้วยแช่แข็งผักขมหรือแคนตาลูป (การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรค RA มักจะแสดงระดับโพแทสเซียมต่ำกว่าปกติเนื่องจากยา) จากนั้นใส่ลงในถุงพลาสติกหรือภาชนะบรรจุที่ปิดผนึกและแช่เย็นค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นเทเนื้อหาของถุงลงในเครื่องปั่นให้เพิ่มผงโปรตีนบางชนิดเพื่อเพิ่มประโยชน์และเพิ่มน้ำมะนาวหรือมะนาว
ไข่
ไม่ว่าคุณจะชอบพวกมันอย่างหนักหรือลวกต้ม, scrambled หรือวิธีอื่นไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน, Angelone สังเกต หากไข่แตกเป็นเรื่องยากเกินไปในตอนเช้า "ไข่เหลวสดจากกล่องเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว" เธอกล่าว ถ้าคุณต้องการเพิ่มสารอาหารในไข่เจียวให้ซื้อผัก precut เช่น florets ผักชนิดหนึ่งหรือพริกหยวกหรือสิ่งที่ผลิตคุณพบในฤดูที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณและโยนพวกเขาในการเสิร์ฟอาหารเสริมเพิ่มเติม
ควรพิจารณาใช้ไข่ที่ได้รับโอเมก้า 3
Green Drinks
ชาเขียวที่มีการบีบมะนาวทำให้เป็นเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดี Foroutan การทำน้ำผลไม้หรือสมูทตี้กับผักขมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ สามารถที่ดี แต่ไม่หักโหมมันคะน้าหากคุณไม่คุ้นเคยกับรสชาติขมลายเซ็นของ "คุณไม่จำเป็นต้องไปจากศูนย์ถึงผักคะน้า" Foroutan สังเกต ผสมให้เข้ากันกับของหวานเช่นแครอทหรือหัวบีทเพื่อขจัดกลิ่นรส "หน่อยไปไกล" เธอพูด
