มีเข็มขัดรัดเข็มขัดอยู่เป็นจำนวนมากและไม่ใช่ทั้งหมดเนื่องจากความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการอดอาหารสามารถเพิ่มงบประมาณด้านอาหารของคุณได้เช่นปลาไก่และผลิตภัณฑ์จากสดมีราคาแพงกว่าพาสต้าข้าวและอาหารที่มีราคาสูงอื่น ๆ ที่ราคาถูกและคาร์โบไฮเดรตสูง การนับแคลอรี่ของคุณไม่จำเป็นต้องไปถึงการจำนองซับไพรม์อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารในงบประมาณที่ จำกัด
แคลอรี่นับไม่ว่างบประมาณ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเศรษฐกิจมีคนเครียด ผลการสำรวจโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าชาวอเมริกันสี่ในห้าคนกำลังกังวลเกี่ยวกับเศรษฐกิจและครึ่งหนึ่งกล่าวว่าพวกเขากินมากเกินไปหรือกินผลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง ความเครียดนั้นไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถนับแคลอรี่และพยายามหาทางเลือกอาหารที่ดีขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น
คำตอบคืออะไร? คุณรู้วิธีทำคณิตศาสตร์เพื่อหาประโยชน์แคลอรี่ - เริ่มต้นใช้ทักษะเดียวกันเพื่อประหยัดเงิน
คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยเกินไปหรือไม่?
ต่อไปนี้เป็นวิธีลดแคลอรี่และงบประมาณของคุณ:
- จำกัด ก่อน หากคุณได้รับการเลี้ยงอาหารเช่นอาหารมื้อเย็นที่ทำแคลอรี่นับสำหรับคุณคุณอาจประหยัดเงินโดยการปรุงอาหารที่บ้านและคำนวณแคลอรี่ในอาหารของคุณด้วยตัวคุณเอง สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละส่วนผสมและหารจำนวนทั้งหมดตามจำนวนของสูตรที่ทำให้ ซื้อผลไม้สดและผักในฤดู
- ไม่ว่าคุณจะซื้อสินค้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดของเกษตรกร , ฤดูกาล, ผลผลิตในประเทศมักจะเป็นข้อตกลงที่ดีกว่า หากคุณต้องการจานที่เรียกร้องให้ผลิตผลนอกฤดูให้ใช้แช่แข็ง - ราคาถูกกว่าและสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้จะเก็บไว้ในภายหลัง ทำให้ถั่วและข้าวเป็นโปรตีนทดแทน
- ถั่วและข้าวมีราคาไม่แพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณซื้อพวกเขาแห้งและเตรียมความพร้อมด้วยตัวคุณเอง Catherine Bethea Dempsey, RD, LD นักวิเคราะห์ด้านอาหารและผู้ประสานงานการวิจัยจาก University of Alabama ประเทศอังกฤษกล่าวว่า "สิ่งหนึ่งที่มีต่อถั่วคือ "คุณต้องการที่จะติดกับครึ่งเสิร์ฟ "คุณสามารถยืดจานของคุณโดยการเพิ่มผักเช่นหัวหอม, พริก, ผักชีฝรั่งและมะเขือเทศ ทำเตรียมทำงานด้วยตัวคุณเอง
- การเตรียมอาหารที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณก่อนที่คุณจะซื้อมันยิ่งแพงเท่าไร คุณสามารถประหยัดเงินได้มากโดยซื้อผักสดแทนสลัดที่ใส่แล้วและไก่ทั้งตัวแทนหน้าอกที่ไม่มีกระดูก (ลบผิวเสมอ) เพิ่มมูลค่ามื้ออาหารของคุณให้มากที่สุด
- เมื่อคุณทำอาหารให้พอที่จะแช่แข็ง มื้ออาหารอื่น ๆ ใช้วิธีเดียวกันนี้เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน: เคาน์เตอร์แคลอรี่ทหารผ่านศึกรู้ว่าส่วนของร้านอาหารมีขนาดใหญ่เกินไปดังนั้นควรพิจารณารับประทานอาหารค่ำพร้อมอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้และใช้เวลาครึ่งหลังในถุงสุนัขเล็ก ๆ วางแผนล่วงหน้ากับสุขภาพ ขนมขบเคี้ยว
- ถ้าคุณรู้ว่าอาหารว่างเป็นจุดอ่อนสำหรับคุณตอนเที่ยงในที่ทำงานให้วางแผนไว้ล่วงหน้า การบรรจุขนมที่คุณทำที่บ้านจะช่วยประหยัดเงินและแคลอรี่ นอกจากนี้โปรดทราบว่าภาชนะผักดิบหรือชิ้นช็อกโกแลตมีราคาถูกกว่ากล่องคุกกี้หรือถุงชิปที่คุณเคยซื้อ ค้นพบประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันต่ำ
อาหารสองมื้อแสนอร่อย แนวคิดเกี่ยวกับงบประมาณ
เพื่อตอบสนองงบประมาณที่ตึงตัวและความจำเป็นในการอำนวยความสะดวก Dempsey แนะนำอาหารพื้นฐานสองอย่างที่ยืมตัวให้เข้ากับรูปแบบต่างๆ:
ย่างเด็กย่าง
- "ลองทำอาหารปิ้งย่างให้มากที่สุด เป็นไปได้ "Dempsey กล่าว ผักย่างไก่เนื้อปลาและเนื้อติดมันมีสุขภาพดีอร่อยและมีไขมันต่ำและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินในซอสหรือส่วนผสมสูตรอื่น ๆ วิธีนี้ใช้สำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ต่ำ ถ้าคุณไม่ได้นับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมันฝรั่งขนาดเล็กหรือหูของข้าวโพดซึ่งสามารถโยนบนตะแกรงด้วย กุ้งและสลัด
- ซื้อกุ้ง 1 ฟอง (แช่แข็งหรือตามฤดูกาล) แล้วขอให้ร้านขายไอน้ำให้คุณหรืออบไอน้ำหรือต้มที่บ้านด้วยตัวคุณเอง เพิ่มผักสดนึ่งหรือผสมผักแช่แข็งและสลัด นี้ใช้ได้กับอาหารทุกชนิดด้วย ถ้าคุณไม่ได้นับคาร์โบไฮเดรตให้เพิ่มการให้บริการของข้าวเช่นครึ่งถ้วยของการผสมผสานของข้าวป่า อาจต้องใช้ระเบียบวินัยบางอย่าง แต่ต่อไปนี้เคล็ดลับการประหยัดงบประมาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และค่าใช้จ่าย
