อย่าพลาด

7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis

Watch: Yoga Poses เพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความคล่องตัว

ลงทะเบียนเพื่อรับความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม

Bill Balderaz ผู้บริหารด้านการดูแลสุขภาพใน โคลัมบัสโอไฮโอกล่าวว่าอาการปวดหลังเรื้อรังของเขาจากโรคกระดูกอ่อนข้ออ้อย (AS) จะลดลงเมื่อเขาให้ลูกสามคนขี่ม้า "แรงกดดันด้านหลังของฉันเมื่อฉันพกลูกคนหนึ่งของฉันลดความเจ็บปวดและการอักเสบได้จริงๆและฉันก็รู้สึกไม่สบายเหมือนกัน" เขากล่าว "คำตัดสินของ Balderaz น่าแปลกใจเพราะเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น AS in 2011 รูปแบบของโรคไขข้อกระดูกสันหลัง, ankylosing spondylitis มีการทำเครื่องหมายโดยการอักเสบ, ปวด, ความแข็งและความเมื่อยล้าบ่อยมาก

เมื่อหลังของเขาไม่เจ็บ Balderaz ได้รับความเหนื่อยที่เขากลัวว่าเขาอย่างแท้จริงอาจจะหลับไปที่ล้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถช่วยได้ด้วยถ้วยกาแฟที่แข็งแรงหรือนอนหลับเพิ่มอีกไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืน

การระคายเคืองข้ออักเสบและความเมื่อยล้า: มากกว่าแค่รู้สึกเหนื่อย

"ในวิทยาลัย Balderaz กล่าวว่าฉันจะนอนตายในชั้นเรียน นี่คือก่อนที่เขาจะถูกวินิจฉัยว่าเป็น AS และแพทย์ในช่วงเวลาที่คิดว่าเขาจะมี narcolepsy โรคนอนหลับโดยบังเอิญนอนหลับระหว่างวัน

แม้ว่าการออกกำลังกายความต้านทานจะช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าของเขานั่งเป็นเวลานานของ เวลาแย่ลง นั่นเป็นกรณีที่ตอนที่เขาเป็นนักเรียนฟังบรรยายในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะในห้องเรียนและเป็นเรื่องจริงในวันนี้เมื่อเขาขับรถหรือนั่งอยู่บนม้านั่งที่แข็งในโบสถ์

ความเมื่อยล้าและ ankylosing spondylitis สามารถไปได้ ซูซานกู๊ดแมน, MD, นักกายภาพบำบัดกับโรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมในนครนิวยอร์กและรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ที่ Weill Cornell Medical College กล่าว "ความเมื่อยล้าคืออาการของการอักเสบ" เธอกล่าว "อาการปวดเรื้อรังก็เหนื่อยเพราะฉะนั้นถ้าเป็นคนที่มี ankylosing spondylitis และมีอาการปวดหลังหรือปวดข้อเขาจะเหนื่อยมากขึ้นโดยทั่วไป"

การวิจัยสนับสนุนการเชื่อมต่อระหว่าง spondylitis ankylosing และความอ่อนล้า จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Clinical Rheumatology ในเดือนพฤษภาคมปี 2014 พบว่าผู้ที่เข้ารับการรักษาด้วยความเมื่อยล้าที่มีอาการเหนื่อยล้ามากกว่า 73% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมโครงการประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าความเมื่อยล้าใน เกิดจากภาวะซึมเศร้า

ความเมื่อยล้ากับ spondylitis ankylosing สามารถเป็นขโมยที่มีคุณภาพชีวิตที่สำคัญตามการศึกษาในธันวาคม 2013 ปัญหาของโรคข้อทางคลินิกคนที่มี AS และความเมื่อยล้ามีอาการปวดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมี อาการของโรคลำไส้อักเสบ

วิธีปฏิบัติในชีวิตจริงในการรับมือกับความเมื่อยล้าจากการสึกกร่อนของกระเพาะ Spondylitis

ขณะนี้ใกล้ถึงวัย 40 ปี Balderaz ได้เรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตด้วยโรคกระดูกสันหลังข้อ ankylosing และการเผชิญกับอาการอ่อนเพลียที่เกี่ยวกับ AS เขาและ Dr. Goodman เสนอ การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยให้

ไม่เหมือนกับอาการปวดหลังอื่น ๆ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อ ankylosing spondylitis นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วย " "Balderaz พูดว่า

ดูอาหารของคุณ

ไม่มีอาหารต้านการอักเสบต่อ se แต่ Balderaz บอกว่าเขารู้สึกดีขึ้น เมื่อลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลและมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกอาหารที่มีสุขภาพดี ลดน้ำหนักส่วนเกิน

การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เครียดมากขึ้นต่อข้อต่อและอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าในการพกพาปอนด์ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ Goodman กล่าวดังนั้นการสูญเสีย น้ำหนักส่วนเกินสามารถสร้างความแตกต่างในอาการ AS แสวงหาการรักษาด้วย ankylosing spondylitis

นี่เป็นเรื่องใหญ่โต Goodman กล่าว "วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการของโรคกระดูกอ่อนที่เกิดจาก ankylosing spondylitis รวมทั้งความเหนื่อยล้าคือการรักษาโรคนี้อย่างจริงจัง" เธอกล่าว Balderaz ใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อรักษาความเจ็บปวดของเขาภายใต้การควบคุม นอนหลับได้ดี

นอนหลับสบายเหมาะสำหรับทุกคน มูลนิธินอนแห่งชาติแนะนำให้ไปนอนและตื่นในเวลาเดียวกันเจ็ดวันต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงกิจกรรมสับสนหรือน่าเป็นห่วงหรือการสนทนาก่อนนอน นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและคาเฟอีนในเวลากลางคืน ฟังร่างกายของคุณ

บางครั้งคุณไม่สามารถต่อสู้ความเมื่อยล้าได้ Balderaz กล่าว "ฉันต้องขับรถและต้องพึ่งพาภรรยาดังนั้นภรรยาของฉันจึงสามารถใช้ล้อได้" ความเมื่อยล้าอาจเป็นความท้าทายร่วมกันถ้าคุณกำลังมีชีวิตอยู่กับโรคกระเพาะ spondylitis ที่ทำให้เกิดกระดูกอ่อน แต่การใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หากคุณมีอาการผิดปกติและกำลังดิ้นรนกับความอ่อนล้าให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่น ๆ ที่อาจช่วยได้