การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าแพทย์ควรกำหนดให้เหมือนยา การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดหรือขจัดความจำเป็นในการใช้อินซูลินได้ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ทั้งภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นได้
แม้ว่าคุณจะอยู่นิ่งมาจนบัดนี้คุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายกับโรคเบาหวานตราบเท่าที่คุณมีสติ Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, ผู้สอนโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและผู้จัดการด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Joslin Diabetes Center ในบอสตัน, รัฐแคลิฟอร์เนีย
การออกกำลังกายและการตรวจเลือดในเลือดของคุณ
การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็น ความปลอดภัยขั้นตอนที่สำคัญที่สุด ระดับน้ำตาลในเลือดอาจแปรปรวนได้ขึ้นอยู่กับความแรงและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายหรือสิ่งที่คุณกินก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิมหรือออกไปเดินเล่น คุณต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นระยะ ๆ เพราะคุณจะไม่ทราบว่ามันจะสูงหรือต่ำเกินไป Erica Christ RD นักการศึกษาด้านเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center ใน Greenwich Conn กล่าวว่า
ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับสูง (สูงกว่า 400) ก่อนที่คุณออกกำลังกายอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณทำงานออกกล้ามเนื้อของคุณต้องการน้ำตาลมากขึ้น (น้ำตาล) และตับของคุณตอบสนองโดยการปล่อยลงในกระแสเลือดของคุณ ถ้าคุณไม่ผลิตอินซูลินเพียงพอน้ำตาลจะกลับเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ นั่นหมายความว่าคุณควรรอให้น้ำตาลในเลือดของคุณกลับมามีสุขภาพดีก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบางครั้งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง (hypoglycemia) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไม่เคยออกกำลังกายหากน้ำตาลในเลือดต่ำ ถ้ามันไปต่ำเกินไปคุณอาจจะหลุดออกไปส่งผลให้เกิดสถานการณ์ที่เป็นอันตราย
ถ้ากล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลในเลือดทั้งหมดและออกกำลังกายต่อไปคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง การเผาผลาญไขมันสำหรับเชื้อเพลิงอาจทำให้เกิดสารที่เรียกว่าคีโตนเพื่อสร้างในปัสสาวะของคุณ สัญญาณของการสะสมของคีโตน ได้แก่ ปากแห้งความจำเป็นในการปัสสาวะบ่อยความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ากลิ่นผลไม้กลิ่นลมหายใจผิวหนังแดงช้ำปวดท้องหายใจลำบากและปัญหาในการให้ความสนใจ การตรวจปัสสาวะของคุณด้วยแถบทดสอบพิเศษสามารถแสดงเมื่อมีคีโตนขึ้นในร่างกาย อย่าออกกำลังกาย ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้หรือหากคุณมีคีโตนในปัสสาวะ คุณสามารถพัฒนาสภาพร้ายแรงที่เรียกว่า ketoacidosis คุณอาจจำเป็นต้องใช้อินซูลินหรืออาหารอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
เคล็ดลับความปลอดภัยในการออกกำลังกายเพิ่มเติม
นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกับโรคเบาหวาน:
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ พูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณเนื่องจากสภาพของเส้นเลือดข้อต่อเท้าตาและระบบประสาทซึ่งทั้งหมดอาจได้รับผลกระทบจากโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงยาหรือเวลาของยาเม็ดอินซูลินของคุณเพื่อให้ตรงกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของคุณ หากคุณใช้เครื่องปั๊มอินซูลินคุณอาจจำเป็นต้องปรับเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
เก็บน้ำและอาหารว่างได้อย่างมีประโยชน์ คุณต้องพักน้ำเมื่อมีโรคเบาหวาน การเป็นน้ำที่ขาดน้ำอาจส่งผลต่อความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อนออกกำลังกายขณะกำลังออกกำลังกายและหลังเลิกใช้งาน เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานที่ต้องการน้ำตาลในเลือดมากขึ้นจะมีแหล่งคาร์โบไฮเดรต (ลูกเกด, ลูกอมแข็งหรือเม็ดกลูโคส) ในกระเป๋าเสื้อหรือถุงยิมของคุณในกรณีที่คุณต้องการใช้น้ำตาลในเลือดต่ำ
ใส่บัตรประจำตัวทางการแพทย์ เลือกสร้อยข้อมือสร้อยคอหรือบัตรประจำตัวทางการแพทย์ที่ระบุว่าคุณเป็นคนที่เป็นเบาหวาน "ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปและคุณก็เดินออกไปถ้าคุณสวมสร้อยข้อมือ ID คนรอบตัวคุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวานและช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม" คริสร์พูด "
ปกป้องเท้าของคุณ โรคเบาหวานอาจทำให้หลอดเลือดของคุณเสียหายและทำให้ระบบไหลเวียนไม่ดี การไหลเวียนไม่ดีอาจทำให้มือและเท้าของคุณรู้สึกมึนงงหรือกระปรี้กระเปร่า ปกป้องเท้าของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายโดยสวมรองเท้าผ้าใบที่พอดี รักษาแผลพุพองบาดทะยักหรือแผลเป็นทันที "อย่าลืมติดตั้งรองเท้าผ้าใบให้เหมาะสมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย" คริสร์กล่าว และสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี
ยืดแรก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บทำให้อุ่นขึ้นและยืดตัวก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายตามปกติ จากนั้นใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อทำให้เย็นลงอย่างถูกต้องในภายหลัง
ไปภายในอาคารในที่มีความร้อน ระมัดระวังเป็นพิเศษในอุณหภูมิที่สูงเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำและความร้อน ถ้านอกร้อนจริงๆให้ออกกำลังกายในที่ร่ม แทนที่จะเดินหรือวิ่งในตอนกลางวันให้ออกไปในตอนเช้าหรือตอนหลังในวันที่อากาศเย็นกว่า
ฟังร่างกายของคุณ
ถ้าคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย . ไม่ว่าการออกกำลังกายที่สำคัญจะเป็นอย่างไรต่อสุขภาพของคุณถ้าคุณหมดคุณอาจใส่ใจกับรายละเอียดด้านความปลอดภัยและทำร้ายตัวเองได้น้อยลง หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกาย ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและวิธีแก้ปัญหา เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้
