คุณไม่ใช่คนแรกที่เป็นเบาหวานที่มีข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ข้อซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่ย้าย แต่คุณกำลังทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ใช้งานอยู่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีความชัดเจน: คุณจะสามารถควบคุมโรคเบาหวานและน้ำหนักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจซึ่งมักจะเป็นไปในทิศทางเดียวกันกับโรคเบาหวาน

และการปฏิบัติทางคลินิก

ต้องการเหตุผลมากขึ้นที่จะลุกขึ้น ย้าย? การวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาโรคเบาหวานโรคอ้วนและไลฟ์สไตล์ออสเตรเลียฉบับตีพิมพ์ใน Diabetes Care,

รวมผู้ป่วยเกือบ 5,000 ราย นักวิจัยพบว่าเวลาที่ผู้คนนั่งและดูทีวีมากขึ้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจะแย่ลง วิธีแก้ปัญหาการออกกำลังกายที่หน้าอก ทำไมคุณถึงออกกำลังกาย? "ฉันไม่ชอบเหงื่อ"

คริสพาลเมอร์ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 กล่าวว่านี่คือความพยายามที่จะรักษาโรคเบาหวานของคุณให้ดีขึ้น ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดที่เขาได้ยินเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เป็นอดีต Marine, Palmer ไม่ได้มีจำนวนมากเห็นอกเห็นใจ "การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณต้องทำให้เหงื่อ" เขากล่าว "มันทำให้คุณรู้สึกสดชื่น" การเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเผชิญกับสิ่งนี้คือการวางแผนล่วงหน้า: ใช้น้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้นนำผ้าเช็ดตัวให้แห้ง และจัดเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถอาบน้ำหลังจากการออกกำลังกายของคุณกระโดดลงไปในเสื้อผ้าสดใหม่บางและแก้ไขปัญหาผมและแต่งหน้าว่ายน้ำเป็นอีกตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายที่ดีใน - คุณจะยังคงเปียกอยู่ แต่ไม่ใช่เหงื่อ

"มันอยู่ในยีนของฉัน"

คุ้นเคยกับการถกเถียงว่าการมีน้ำหนักเกินและการมีโรคเบาหวานเป็นกรรมทางพันธุกรรมแล้วทำไมต้องเอาใจใส่บ้าง? ลืมเรื่องนี้ได้ "คุณเป็นคนต้นแบบของการเผาผลาญของคุณ" พาลเมอร์กล่าว คุณอาจมีงานทำมากขึ้น แต่พันธุกรรมจะไม่ทำให้คุณผิดหวังจริงๆแล้วความสำคัญยิ่งที่คุณต้องครองสิริราชสมบัติและเริ่มใช้งานได้เร็วขึ้นหากโรคเบาหวานทำงานในครอบครัวของคุณ

• "ฉัน เกินกว่ารูปร่าง " พาลเมอร์เห็นพ้องกันว่าหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานเป็น" deconditioned "แต่เท่าที่เขากังวลแล้วนั่นหมายถึง y ou ต้องเริ่มช้าและทำงานของคุณขึ้น เริ่มต้นด้วยกิจกรรมแอโรบิกประจำวันประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเช่นการเดินหรือปั่นจักรยาน ยกน้ำหนักเบาเล็กน้อย จากนั้นสัปดาห์หน้าให้เพิ่มอีกสักครู่และมีตัวแทนพิเศษบางส่วน กุญแจสำคัญคือการพยายามผลักดันตัวเองให้ดีขึ้นเล็กน้อยแม้กระทั่งเมื่อคุณได้รับการปรับสภาพเรียบร้อย ผู้ป่วยโรคเบาหวาน Susie Villalobos, MPH, LDN, RD ผู้ประสานงานโครงการที่ Tulane Centre for Diabetes and Endocrine Weight Management Program ในเมือง New Orleans กล่าวว่า "ฉันค่อนข้างจะชอบคนที่เป็นเบาหวานมาก เห็นคนที่เป็นโรคเบาหวานเดินในระดับปานกลางไม่ง่ายเกินไปสำหรับเวลาที่น้อยลงและค่อยๆสร้างช่วงเวลาขึ้นมาในขณะที่รักษาความเข้มไว้ "การทำงานร่วมกับนักการศึกษาโรคเบาหวานหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณระบุเป้าหมายขนาดเล็กที่จะทำให้คุณได้ เป้าหมายสูงสุดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
• "การออกกำลังกายต้องใช้เวลามากเกินไป" ทุกคนยุ่งมาก ๆ - เราได้รับ แต่คุณกำลังมองหาเพียงประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อกรอกใบสั่งยาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณนั่นเป็นเพียง 30 นาทีในห้าวันในสัปดาห์และคุณสามารถแบ่งเหล่านั้น 30 นาทีเป็นกลุ่ม 10 นาทีตลอดทั้งวันถ้าจำเป็นต้องจอดรถของคุณเพื่อให้คุณเดิน 10 นาทีไปยังปลายทางของคุณหรือใช้บันไดหลายครั้งค้นหาวิธีการ พอดีกับการออกกำลังกายในสิ่งที่คุณ กำลังทำอยู่แล้ว
• "ฉันเหนื่อยเกินไป" กุญแจสำคัญคือการหาช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุด หากคุณเหนื่อยจากการนั่งอยู่ทุกวันการออกกำลังกายสามารถให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนดังนั้นคุณจะเหนื่อยน้อยลงในระหว่างวัน "ออกกำลังกายน่าเบื่อ"
• "คำตอบของฉันคือการได้รับครูฝึกส่วนตัว" พาล์เมอร์กล่าว ผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณรับผิดชอบทำกิจกรรมต่าง ๆ และป้องกันไม่ให้คุณติดที่ที่ราบสูง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเป็นผู้ฝึกอบรมได้ แต่เขาแนะนำให้ไปออนไลน์และทดลองใช้โปรแกรมวิดีโอที่สร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนหรือเลือกวิดีโอการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามหรือสี่รายการที่คุณสามารถหมุนได้ ลองใช้กิจกรรมการทำกิจกรรมมาตรฐานที่คุณชอบ ถ้าคุณไม่ชอบการวิ่ง แต่รักการเต้นเช่นลอง Zumba หรือการออกกำลังกายตามกลุ่มการเต้นอื่น ๆ ห้องออกกำลังกายที่มีความหลากหลายของชั้นเรียนอาจเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น "ฉันเพิ่งจะจบลงด้วย"
• ลองตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เล็กน้อยและให้รางวัลตัวคุณเอง (นอกเหนือจากอาหาร) เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย "ฉันจะไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของฉันได้" การออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายของคุณในการใช้น้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า
• ระยะยาว แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าในระยะสั้นอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง (hypoglycemia) ในคนที่ใช้อินซูลิน นี่เป็นความกลัวที่ถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดของคุณคือการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลอย่างน้อย 100 มก. / ล. ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีขนมหวานหรือน้ำผลไม้บางอย่างในมือในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำตาลในเลือด ให้คนที่โรงยิมหรือในชั้นเรียนที่คุณรู้ว่าคุณเสี่ยงต่อน้ำตาลในเลือดต่ำหรือบอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักเมื่อใดและที่ไหนที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจสอบคุณได้ เริ่มต้นใช้งาน การออกกำลังกายและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ แทนที่จะใส่ความพยายามในการสร้างข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายให้ใส่ลงไปในกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ