สำหรับคนส่วนใหญ่มีสองวิธีในการลดน้ำหนัก: กินน้อยลงและออกกำลังกายได้มากขึ้น และการรวมกันของทั้งสองมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับหลังจากที่ปอนด์ส่วนเกินได้รับการหลั่ง? การออกกำลังกายลดลงเพียงเล็กน้อยและลดตาแดงเล็กน้อยตอนเช้าหรือไม่?
น่าเสียดายไม่ใช่
เป้าหมายการออกกำลังกาย: ลดและรักษาน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า กระบวนการทำงาน ปอนด์มีแคลอรี 3,500 แคลอรี่ดังนั้นคุณจะต้องเผาผลาญพลังงาน 3,500 แคลอรีหรือ จำกัด แคลอรี่ 3,500 แคลอรีจากอาหารของคุณ การบำรุงรักษาน้ำหนักในทางตรงกันข้ามเกี่ยวข้องกับการสมดุลของจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคด้วยจำนวนที่เผาผ่านกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย
ตามที่กระทรวงเกษตรสหรัฐของเว็บไซต์ MyPyramid.gov 60 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นสิ่งจำเป็น ในช่วงเวลาที่มากที่สุดของสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันการสะสมเพิ่มเติม สำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและต้องการเลิกสูบบุหรี่อาจต้องออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน
เป้าหมายการออกกำลังกาย: ส่วนสำคัญของแผนทุกอย่าง
ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาคุณจำเป็นต้องรวม การออกกำลังกายประเภทต่างๆที่สร้างขึ้นเป็นโปรแกรมที่สมดุล: การเต้นของหัวใจการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อหัวใจ
Cardio มักจะนับได้ ด้านหัวใจสามารถใส่อะไรก็ได้จากการเดินและวิ่งออกกำลังกายเพื่อว่ายน้ำและขี่จักรยาน การออกกำลังกายช้าๆบนลู่วิ่งหรือจักรยานจะทำให้การสูญเสียไขมันน้อยมาก "Jonathan Mulholland, DC, นักโภชนาการกล่าวว่า" การออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและที่ปรึกษาของศูนย์ฝึกอบรมโอลิมปิกแห่งสหรัฐอเมริกาในเลกเพลซิดรัฐนิวยอร์กกล่าวว่า "กุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันเป็นช่วงเวลาที่ยากและรวดเร็วตัวอย่างเช่นบนลู่วิ่งอาจเป็นเวลาห้านาทีในการอุ่นเครื่อง (ง่าย) แปดระยะ 30 วินาที (ทำที่ใกล้ร้อยละ 100) กับช่วงเวลาที่เหลือ 90 วินาทีของการเดินง่ายตามด้วยห้านาทีเย็นลง. " เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มระยะเวลาในการทำงานและลดระยะเวลาที่เหลือไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง
การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักฟรีโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือใช้อุปกรณ์เช่น kettlebells, , และลูกเสถียรภาพ, การฝึกความแข็งแรงมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ "อัตราการเผาผลาญ (RMR) ของคุณคือการก้าวร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีในเวลาที่เหลือ" Erica Tuttolomondo ผู้อำนวยการกีฬาของ Rush-Copley Healthplex กล่าว " , ศูนย์ออกกำลังกายที่เชื่อมต่อกับศูนย์การแพทย์ Rush-Copley ในเมืองออโรรา, รัฐอิลลินอยส์ "RMR ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันและการออกกำลังกายเพื่อยกระดับความสามารถของ RMR อย่างถาวรแม้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำให้ระดับการเจริญเติบโตของคุณดีขึ้นและจะช่วยเพิ่มโอกาสที่จะทำให้น้ำหนักลดลง (ถูกต้องมากขึ้นการสูญเสียไขมัน) จะยังคงอยู่ต่อไป " ฝึกออกกำลังกาย 8 ถึง 10 ครั้ง s กับแปดถึง 12 repetitions แต่ละควรจะทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง (แต่ไม่เคยสองวันในแถว) ตามอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่มากขึ้นและการเกิดซ้ำน้อยลงจะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการทำซ้ำซ้ำ ๆ ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า
ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายที่มีพลังการเพิ่มความเข้มของอาการปัจจุบันอย่างมีนัยสำคัญหรือมีภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง
เป้าหมายการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวัน
ในท้ายที่สุดไม่มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อการบำรุงรักษาน้ำหนัก Laura Stusek ผู้ประสานงานด้านการออกกำลังกายของ Westminster College เมือง Salt Lake City รัฐยูทาห์กล่าวว่า "เท่าที่ฉันกังวลพวกเขาเป็นหนึ่งเดียวกัน" "ถ้าใครกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหัวใจและอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณน้ำหนักคุณไม่สามารถหย่อนลงบน cardio - ก็ยังคงเป็นเพียงที่สำคัญเราต้องรักษาสุขภาพของเรากินและนิสัยการออกกำลังกายเพื่อ ให้น้ำหนักลดลง "
แทนที่จะมองหาเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายที่ดีกว่าคือการหาออกกำลังกายที่จะทำให้การทำงานรู้สึกเหมือนเล่น
