Climateric พบว่า ผู้ร้ายที่ก่อให้เกิดท้องเสียคือการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในวัยหมดประจำเดือน นักวิจัยกล่าวว่า 1.5 พันล้านคนมีน้ำหนักเกินและประมาณ 300 ล้านคนเป็นโรคอ้วน โดยปกติการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะถูกตำหนิสำหรับอัตราอ้วนสูงกว่าในหมู่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพิ่มขึ้นในไขมันหน้าท้องความเสี่ยงของบุคคลที่เป็นโรค metabolic เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจดังนั้น International Menopause Society กระตุ้นให้ผู้หญิงตระหนักมากขึ้น ของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและใช้ขั้นตอนแรกเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักเกินในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน
"สิ่งที่แปลนี้ในแง่จริงคือผู้หญิงที่จะผ่านวัยหมดประจำเดือนควรเริ่มต้นในการพยายามที่จะควบคุม น้ำหนักของพวกเขาก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหา "Susan Davis, PhD, ของ Monash University ในออสเตรเลียกล่าวว่า "ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ดูแลตนเองก่อนวัยหมดประจำเดือนคุณควรเริ่มทำอย่างนั้นเมื่อมาถึงนั่นหมายความว่าผู้หญิงทุกคนมีความรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและสำหรับคนจำนวนมากที่มีการใช้งานมากขึ้นทุกวัน"
เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการรักษาด้วยสโตรเจนหรือ HRT ไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักและสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นหลังจากหมดประจำเดือน แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเริ่ม HRT และมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ใช้ในการต่อสู้กับสะโพกได้
เลื่อนขึ้น
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับไขมัน การฝึกสมรรถภาพของคนวัยกลางคนยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกและสมอง แต่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณน่าจะมากกว่าการใช้เวลาในโรงยิม: เล็งให้ยืนได้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
- ดูส่วนของคุณ เมื่อคุณอายุการเผาผลาญของคุณช้าลง ถึงแม้ว่าวิธีเดียวที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างแท้จริงคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายคุณสามารถช่วยต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารได้ช้าลงโดยการควบคุมส่วนและเลือกอาหารที่มีโปรตีนลีนสูงและไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
- ควบคุม ความเครียด - และการนอนหลับมากขึ้น เมื่อคุณเครียดฮอร์โมน cortisol spikes กระตุ้นให้ร่างกายของคุณแขวนบนไขมันหน้าท้องที่ปากแข็ง เพื่อช่วยควบคุมความเครียดลองนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนและเพิ่มเทคนิคการลดความเครียดเช่นโยคะหรือการทำสมาธิในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
- Tell US: คุณสังเกตเห็นไขมันหน้าท้องและสะโพกมากขึ้นในวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? พบเทคนิคใด ๆ สำหรับการต่อสู้หรือไม่? (หมายเหตุ: ผู้ใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่จะไม่สามารถแสดงความคิดเห็นได้)
