สารบัญ:
- 7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis
- วางบนพื้นเรียบและวางมือที่ฐานของโครงซี่โครงของคุณด้วยนิ้วมือบนซี่โครงและหัวแม่มือของคุณไปทางด้านหลัง หายใจเข้าลึก ๆ และกดค้างไว้สักสองสามวินาทีรู้สึกว่าซี่โครงของคุณผลักดันเข้าสู่มือของคุณ หายใจออกและรู้สึกว่าพวกเขาลดลงกลับลง "คุณสามารถเพิ่มความต้านทานบางอย่างโดยการผลักดันลงด้วยนิ้วมือของคุณและพยายามที่จะหายใจต่อความกดดันนั้น" Stelmach กล่าวว่า
7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
แม้ว่าจะมี ankylosing spondylitis หรือ AS - รูปแบบอักเสบของโรคข้ออักเสบ ในกระดูกสันหลัง - อาจเจ็บปวดแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยได้
คนที่เป็นโรคกระดูกอ่อนที่มีข้อเท้า ankylosing มีความเสี่ยงที่จะเป็นสาเหตุของการเกิด calcifications ซึ่งอาจทำให้กระดูกในกระดูกสันหลังไปละลายกันตามที่ National National Institute of Arthritis โรคกระดูกและผิวหนัง (NIAMSD) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันการหลุดพ้นกระดูกสันหลังและรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้
บางคนที่มีอาการ AS พบว่ากระดูกในโครงกระดูกซี่โครงของพวกเขาได้รับผลกระทบทำให้เกิดอาการปวดและหายใจลำบากรายงาน NIAMSD Maria Stelmach, PT นักกายภาพบำบัดที่ New York University Langone Medical Center ในแมนฮัตตันกล่าวว่า "คนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังนกที่มีข้อเท้า ankylosing อาจไม่สามารถเจาะลึกได้ ลมหายใจและขยายกรงซี่โครงของพวกเขา Stelmach พูดว่า แต่ถ้าพวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ไดอะแฟรมของพวกเขาที่สามารถช่วยให้มีความแข็ง. เจ็บปวดน้อยลงด้วย AS ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้:
การหายใจด้วยอวัยวะเพศหญิง
การเคลื่อนไหวครั้งนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าหายใจลึก ๆ น่าจะเป็นอย่างไร Stelmach กล่าวว่านอนบนหลังของคุณบนพื้นผิวเรียบและมั่นคงด้วยมือของคุณ กระเพาะอาหารขณะที่คุณหายใจลึก ๆ รู้สึกกระเพาะอาหารของคุณขยายตัวและผลักดันเข้าไปในมือของคุณจากนั้นสังเกตว่ามันเหี่ยวเฉาขณะที่คุณหายใจออก "นี่ใช้ความเข้มข้นและการปฏิบัติบางอย่าง" เธอกล่าว "ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้คุณ จะมีลมหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น "
วางบนพื้นเรียบและวางมือที่ฐานของโครงซี่โครงของคุณด้วยนิ้วมือบนซี่โครงและหัวแม่มือของคุณไปทางด้านหลัง หายใจเข้าลึก ๆ และกดค้างไว้สักสองสามวินาทีรู้สึกว่าซี่โครงของคุณผลักดันเข้าสู่มือของคุณ หายใจออกและรู้สึกว่าพวกเขาลดลงกลับลง "คุณสามารถเพิ่มความต้านทานบางอย่างโดยการผลักดันลงด้วยนิ้วมือของคุณและพยายามที่จะหายใจต่อความกดดันนั้น" Stelmach กล่าวว่า
การหมุนแขนนิ่ง
- สำหรับการออกกำลังกายนี้ National Spongiditis Society การทำให้หมดข้อสงสัยจะอธิบายว่าคุณควรยืนขึ้น ตรงกับข้อศอกงอและปาล์มขึ้น - เหมือนคุณกำลังถ่วงถาดไว้ข้างหน้าคุณ หายใจเข้าและหมุนแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณให้แน่ใจว่าจะเก็บข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ พยายามจินตนาการว่าใบพัดของคุณกำลังเข้าใกล้กันมากขึ้น หายใจออกและหมุนแขนกลับด้านใน เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณควรออกกำลังกายทุกวัน Stelmach แนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งนี้ประมาณ 10 ครั้งทำงานได้ถึง 3 ชุดในแต่ละวัน 10 ครั้ง ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะกำลังทำลดความเข้มของร่างกายหรือลดจำนวนครั้งซ้ำ ๆ
- การให้ความสำคัญกับการรักษาโรคกระเพาะที่ท้องตลาด การออกกำลังกายทางเดินหายใจเพียงอย่างเดียวจะไม่ชะลอหรือหยุดความก้าวหน้าของ AS - เฉพาะยาบางชนิดเท่านั้นเช่น สารยับยั้ง TNF-alpha ได้แสดงให้เห็นว่าทำตามที่สมาคมโรคข้อเข่าเสื่อมแห่งอเมริกา (Spondylitis Association of America) อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำร่วมกับแผนการรักษาที่คุณกำหนดไว้จะช่วยป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นในโครงกระดูกซี่โครงของคุณ
- "การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงกระบวนการของโรค" Stelmach กล่าว "แต่พวกเขาสามารถทำได้ ช่วยให้คุณรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น "
