สารบัญ:
7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
AS เป็นรูปแบบของโรคไขข้อที่ทำให้เกิดความเสียหายร่วมกันในกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ AS สามารถไม่เพียง แต่นำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังที่รุนแรง แต่ยังมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวตามที่ Spondylitis Association of America แต่มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ชีวิตประจำวันของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น "พฤติกรรมการใช้ชีวิตเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่สามารถนำไปสู่และปรับเปลี่ยนผลลัพธ์ในคนที่มีความผิดปกติของการอักเสบเช่นโรคกระดูกสันหลัง Susan Goodman, MD, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ที่ Weill Cornell Medical College และผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologist ที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมใน New York City สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำอาจส่งผลต่อการเกิดโรคได้
ในความเป็นจริงนิสัยการใช้ชีวิตทั้งเจ็ดนี้อาจทำให้ AS แย่ลง:
1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
"วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งจะทำให้ความแข็งลดลงและลดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มาพร้อมกับการสึกกร่อนของกระดูกอัณฑะ"
- Waseem Mir
MD, ผู้ก่อตั้ง Rheumatology บูรณาการในนิวยอร์กและนักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้ "การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้และคุณจะรู้สึกดีขึ้น" ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2557 ในวารสาร BioMed Research International คนที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายเช่นการฝึกความแข็งแรง, ยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรู้สึกดีขึ้น
2. "การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่ออะไรก็ได้รวมทั้ง ankylosing spondylitis" Dr. Goodman กล่าว "คนที่มีความอ่อนแอทางพันธุกรรมต่อ ankylosing spondylitis จำเป็นต้องดูถูกสิ่งแวดล้อมเพื่อเรียกมันและสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในบรรดา insults. การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดการตอบสนองที่รุนแรงขึ้นสำหรับยาสำหรับ ankylosing spondylitis "ยิ่งไปกว่านั้นคนที่มี AS มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นและการสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงดังกล่าวอีกด้วยจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Musculoskeletal Disorders ในเดือนเมษายน 2015 3 มีแอลกอฮอล์ดื่มแอลกอฮอล์ "มีเหตุผลไม่กี่เหตุผลที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อแข็งในช่องปาก" ดร. Mir กล่าว "สำหรับหนึ่งมันรบกวนอัตราส่วนของดีต่อแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้และ "หลายคนเป็นโรค autoimmune มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้" ประการที่สองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดมีตัง "และหลายคนที่มี ankylosing spondylitis มีความไวต่อ gluten" เขากล่าว ทางเลือกที่ดีคือชาเขียวซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ 4. การหลับในสายเกินไป
การสึกกร่อนของกระดูกอัมพาตสามารถรบกวนการนอนได้หลายวิธีรวมถึงการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้าบางครั้งมักพบกับโรค Goodman กล่าว แต่สิ่งสำคัญที่คุณจะได้พักผ่อนให้เพียงพอ "การนอนหลับมีผลต่อร่างกายในการฟื้นฟูดังนั้นคนที่นอนหลับไม่ได้มีแนวโน้มที่จะทำแย่ลงและแผดไฟขึ้นด้วยโรคกระเพาะ spondylitis ที่ทำให้เกิด ankylosing" Mir กล่าว เขาแนะนำให้นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน 5. "เมื่อคนที่มีโรค autoimmune เช่น ankylosing spondylitis อยู่ภายใต้ความเครียดพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับลุกเป็นไฟ" Mir กล่าว เพื่อช่วยให้ความเครียดและความวิตกกังวลที่อ่าวเขาแนะนำโยคะไทชิหายใจผ่อนคลายและการทำสมาธิ การฝังเข็มอาจช่วยลดความเครียดในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังร้าว ankylosing "เขากล่าว ในการศึกษาของจีนที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2557 นักวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรค AS เห็นการลดลงของ cytokines อักเสบหลังการรักษาด้วยการฝังเข็ม
"น้ำตาลขัดขวางระดับอินซูลินซึ่งเชื่อมต่อกับฮอร์โมนที่มีผลต่อการเกิดเปลวเพลิงในผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อพอกในกระเพาะอาหาร" Mir กล่าว อาหารที่แปรรูปและบรรจุกระป๋องทำให้ระดับการอักเสบโดยรวมของเราดีขึ้น "แต่เขาแนะนำให้รับประทานผลไม้สดและผักสดจำนวนมากและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อการอักเสบในร่างกาย "โปรไบโอติกเพื่อช่วยรักษาความกล้าของคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อแข็ง" คุณสามารถหาโปรไบโอติกในโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้ผงและแคปซูลตามที่ American Gastroenterological Association พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ 7. ไม่ติดกับแผนการรักษาของคุณ
"น่าเสียดายที่โรคกระดูกสันหลังร้าวที่ทำให้เกิด ankylosing เป็นโรคที่ก้าวหน้าและเมื่อเกิดความเสียหายจากโรคแล้วก็ไม่สามารถย้อนกลับได้" เมียร์กล่าว "ถ้าคุณไม่ใช้ยาตามที่กำหนดไว้โรคของคุณจะก้าวหน้าขึ้น" สิ่งสำคัญคือต้องใช้ยาตามที่กำหนดไว้เพื่อหลีกเลี่ยงความต้านทานต่อยาซึ่งจะเป็นไปได้ว่าในคนที่ไม่สอดคล้องกับสูตรการรักษาของพวกเขากู๊ดแมนกล่าว โดยการทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้คุณสามารถช่วยปรับปรุง AS - ของคุณรวมทั้งสุขภาพโดยรวมได้
