สารบัญ:
- Kent McCann, NASM-CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองในบอสตันกล่าวว่า carb cycling ทำงานได้ดีสำหรับเขา เขาใช้มันเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเขาและสำหรับลูกค้าบางอย่างเช่นกัน "มันไม่ได้เป็นกระสุนวิเศษ" เขาเตือน แต่เสริมว่ามันสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการช่วยคนที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อ "เหตุผลหลักที่ว่าทำไมอาหารประเภทนี้ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ก็เพราะว่าคนเรา" ไขมัน "จากการกินน้ำตาลไม่ใช่จากการกินไขมัน" ดร. โคลเอลล่ากล่าว " "การขจัดหรือลดปริมาณน้ำตาลอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้การสูญเสียไขมันเป็นไปอย่างรวดเร็ว" คุณมักจะกินน้ำตาลน้อยในวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูง
- ทั้ง Canfield และ Colella เชื่อว่า คาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาว "Canfield กล่าวว่า" มันไม่ได้ผลในระยะยาว "Canfield กล่าว" สิ่งสำคัญคือไม่แข็งแรงเนื่องจากมีโปรตีนสูงโปรตีนสูงจากสัตว์ เป็นโรคหัวใจและระดับคอเลสเตอรอล " พลังงานความแข็งแรงและพลังสมองยังส่งผลเสียต่อการรักษาอาหารการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณต้องการปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลสำหรับการทำงานประจำวันและสุขภาพโดยรวม "ฉันไม่แนะนำให้นักกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันไม่แนะนำให้คนทั่วไปมองหาการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ" เธอกล่าว "เนื่องจากประสิทธิภาพของมันไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วและอาจเป็นอันตรายต่อตัวเอง"
การขี่จักรยาน carb - รูปแบบของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแนวคิดในการลดน้ำหนัก ความคิดคือการหมุนระหว่างวันคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตและในบางกรณีไม่มีวันคาร์โบไฮเดรตที่จะเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก
อาหารบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและโปรตีนเพื่อสร้าง สารที่เรียกว่าคีโตน "โจเซฟ Colella, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการผ่าตัดหุ่นยนต์ที่โรงพยาบาล Magee Women และโรงพยาบาลเซนต์มาร์กาเร็ตที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าว Carb Cycling Work?
Kent McCann, NASM-CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองในบอสตันกล่าวว่า carb cycling ทำงานได้ดีสำหรับเขา เขาใช้มันเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเขาและสำหรับลูกค้าบางอย่างเช่นกัน "มันไม่ได้เป็นกระสุนวิเศษ" เขาเตือน แต่เสริมว่ามันสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการช่วยคนที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อ "เหตุผลหลักที่ว่าทำไมอาหารประเภทนี้ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ก็เพราะว่าคนเรา" ไขมัน "จากการกินน้ำตาลไม่ใช่จากการกินไขมัน" ดร. โคลเอลล่ากล่าว " "การขจัดหรือลดปริมาณน้ำตาลอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้การสูญเสียไขมันเป็นไปอย่างรวดเร็ว" คุณมักจะกินน้ำตาลน้อยในวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูง
นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตได้สองครั้งต่อสัปดาห์ อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในบางกรณีการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ของนักวิจัยที่ Genesis Prevention Centre ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย South Manchester ในอังกฤษได้ติดตามผลของอาหารที่แตกต่างกันสามชนิดในช่วงสี่เดือนของผู้หญิงจำนวน 115 คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคมะเร็งเต้านม พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 2 ใน 2 วันต่อสัปดาห์ลดน้ำหนักและไขมันมากกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเมดิเตอเรเนียนที่ได้รับการยกย่องเป็นเวลาเจ็ดวันต่อสัปดาห์
การขี่จักรยาน Carb ได้รับความนิยมอย่างมากกับนักเพาะกายและ นักกีฬาคนอื่น ๆ มาหลายปีแล้ว "Gener "Gayl Canfield, PhD, RD, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของศูนย์ Pritikin Longevity Center ในไมอามีกล่าวว่า" นักกีฬากำหนดเวลาการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นสำหรับวันฝึกที่หนักที่สุดของพวกเขาและจากนั้นลดคาร์โบไฮเดรตลงในวันหยุดหรือวันฝึกอบรมที่มีความเข้มต่ำ " คาร์ลไซด์: ไม่ทำงานในระยะยาวหรือไม่?
คนทั่วไปไม่ได้อยู่กับ "อาหาร" ใด ๆ มานานกว่าหนึ่งเดือน Canfield อธิบายว่าความสำเร็จในระยะยาวของการกินคาร์โบไฮเดรตไม่น่าเป็นไปได้
สูตรการขับขี่คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ยากที่จะปฏิบัติตามได้แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ Colella เพิ่มเพราะคุณรู้สึกเซื่องซึมและอ่อนแอทางร่างกาย "มันทำให้เกิดฮอร์โมนและปัจจัยการเผาผลาญอาหารที่หลากหลายเข้ามามีส่วนร่วมในความพยายามที่จะรักษาน้ำหนักของร่างกายให้คงที่" เขาอธิบาย "และเป็นผลให้อาหารเหล่านี้ทำให้ยากต่อการรักษา"
ทั้ง Canfield และ Colella เชื่อว่า คาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาว "Canfield กล่าวว่า" มันไม่ได้ผลในระยะยาว "Canfield กล่าว" สิ่งสำคัญคือไม่แข็งแรงเนื่องจากมีโปรตีนสูงโปรตีนสูงจากสัตว์ เป็นโรคหัวใจและระดับคอเลสเตอรอล " พลังงานความแข็งแรงและพลังสมองยังส่งผลเสียต่อการรักษาอาหารการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณต้องการปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลสำหรับการทำงานประจำวันและสุขภาพโดยรวม "ฉันไม่แนะนำให้นักกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันไม่แนะนำให้คนทั่วไปมองหาการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ" เธอกล่าว "เนื่องจากประสิทธิภาพของมันไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วและอาจเป็นอันตรายต่อตัวเอง"
Colella เตือนไม่ให้เสียเวลาโดยใส่ความหวังของคุณไว้ในโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ไม่ยั่งยืน "เมื่อมีคนกลับมาทำงานตามปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความอยากมากเกินไปดังนั้นนักปั่นจักรยานคาร์บอนต้องตื่นตัวต่อไป "ข้อควรระวัง" ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือกินโปรตีนผักและผลไม้ในกลยุทธ์ก่อนวางแผนเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณและลดความกระหายของคุณ "
บอกเราว่า: คุณเคยขี่จักรยานไหม? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น
สำหรับข่าวออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดน้ำหนักตาม @weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
