หลายคนชอบที่จะตำหนิน้ำหนักของพวกเขาในการเผาผลาญของพวกเขาซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ อาหารและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและการทำเช่นนี้สามารถช่วยลดน้ำหนัก แต่การรักษาน้ำหนักที่ลดลงจะเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องเนื่องจากการเผาผลาญที่คุณเกิดมาจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องพยายามอย่างต่อเนื่อง
"สำหรับคนส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำขึ้นเพื่อลดน้ำหนักนั้นคุณจะต้องดำเนินการต่อไปให้ดียิ่งกว่า ระยะเวลาของการลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ออกไป "ไมเคิล Rosenbaum, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกกุมารเวชศาสตร์และการแพทย์ทางคลินิกที่วิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กกล่าวว่า ในความเป็นจริงการเผาผลาญของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อต่อต้านการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งในศตวรรษที่ผ่านมาหมายความว่าถ้าอาหารวิ่งออกไปร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ โหมดการอยู่รอดโดยการลดการเผาผลาญอาหาร "ชีววิทยาที่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อบรรพบุรุษทั้งหมดของเราก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรม" Rosenbaum กล่าว "เราทำงานกันมาเป็นเวลา 300,000 ปีเราค่อนข้างดีเลยทีเดียวมันไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับสภาพแวดล้อมนี้"
การเผาผลาญอาหารของคุณตอบสนองต่อการลดน้ำหนักอย่างไร
การเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้ การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในตอนเริ่มต้น แต่เมื่อคุณลดน้ำหนักการเผาผลาญอาหารของคุณจะเริ่มชะลอตัวลง "มีความขัดแย้งกับการเผาผลาญอาหารในการลดน้ำหนัก" Rosenbaum กล่าว "ในความพยายามที่จะรักษาหรือลดน้ำหนักร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กลับมาการเผาผลาญแคลอรี่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือกิจกรรมเช่นการเดินไปรอบ ๆ "
นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คนทุ่มเทให้กับน้ำหนัก โปรแกรมระบายความร้อนจะพบกับที่ราบสูง พวกเขามีความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักถึงจุดหนึ่ง แต่ก็หยุดเห็นผลทันที การเผาผลาญของพวกเขาได้ชะลอตัวลงเพื่อให้สอดคล้องกับระดับการออกกำลังกายใหม่ของพวกเขา มีมวลร่างกายน้อยลงเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นการเผาผลาญอาหารไม่ต้องทำงานอย่างหนัก
โปรดทราบด้วยเช่นกันว่าบุคคลที่มีการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของตนเองในการลดน้ำหนักจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ น้ำหนักลดลงกว่าคนที่ติดลีลาแบบธรรมชาติ "ถ้าคุณมีคนสองคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ แต่น้ำหนัก 150 ปอนด์ลดน้ำหนักคนที่น้ำหนักลดลงจะต้องกิน 300 ถึง 400 แคลอรีหรือเผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 400 แคลอรี่โดยการออกกำลังกายทุกๆ วันกว่าคนที่เป็นธรรมชาติ 150 ปอนด์ "Rosenbaum พูดว่า
เอาชนะความต้านทานต่อการเผาผลาญอาหารเพื่อรักษาการสูญเสียน้ำหนัก
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการสูญเสียน้ำหนักจะปฏิเสธไม่ได้ นี่คือวิธีที่คุณสามารถเอาชนะการเผาผลาญอาหารของคุณในการลดน้ำหนักและรักษาไม่ให้:
ประเมินความสมดุลของพลังงานใหม่
- คุณอาจจำเป็นต้องกินน้อยลงเมื่อลดน้ำหนักเพราะร่างกายต้องการแคลอรีน้อยลงเพื่อรักษาตัวเอง ในทางกลับกันคุณสามารถเพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ กลยุทธ์สามารถช่วยแบ่งพื้นที่ออกกำลังกายได้ เปลี่ยนออกกำลังกายตามปกติของคุณ
- ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อให้กล้ามเนื้อใหม่ทำงานได้และทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาได้ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมันไม่ได้ เปลี่ยนอาหารของคุณ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรทำอย่างน้อย 50% ของอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วย ทำให้ร่างกายของคุณได้รับการเติมน้ำมันอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนน้อยลงไม่กี่วันการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้คุณหลุดออกจากที่ราบสูงของคุณได้ แคลอรี่ช่วยให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน การรักษาน้ำหนักให้ลดลงคือการต่อสู้กับกระบวนการรอดชีวิตของร่างกายในระยะยาวซึ่งจะถือว่าอุปทานอาหารของคุณหมดไปในทุกช่วงเวลา "มันยากมากที่จะทำให้น้ำหนักลดลงกว่าที่จะสูญเสียมันจริงเป็นหลักฐานโดยทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงเพื่อฟื้น" โรเซนแบมกล่าวว่า กว่าร้อยละ 75 ของบุคคลจะกลับไปที่ระดับก่อนหน้าของพวกเขาของความอ้วนของร่างกายภายในไม่กี่ปีต่อไปนี้การสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเช่นนี้เป็นผลมาจากการเผาผลาญรวมพฤติกรรมการต่อมไร้ท่อและการเปลี่ยนแปลงระบบประสาทอัตโนมัติที่สมคบคิดเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัว น้ำหนักที่หายไป "
"การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าความขัดแย้งกับการสูญเสียน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและมีศักยภาพเท่าเทียมกันทั้งในคนที่มีน้ำหนักเกินและไม่เป็นโรคอ้วนดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัวให้ดีขึ้น"
