ที่บ้านคุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างเต็มที่พร้อมทั้งอาหารว่างที่คุณโปรดปรานและห้ามการทดลองจากครัวและ mdash เฉพาะเพื่อหาคนที่เหมือนกันเท่านั้น การล่อลวงในที่ทำงานขอให้คุณผ่อนคลายความทุ่มเทในการนับแคลอรี่ คนส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานที่บ้านมากเกินไปดังนั้นการล่อลวงอาจขัดขวางความสำเร็จของการลดน้ำหนักได้อย่างมากหากคุณปล่อยทิ้งไว้
แต่กลัวไม่ได้คุณสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
การนับแคลอรี่ในที่ทำงาน: การรับมือกับการปฏิบัติ
ไม่ว่าจะเป็นเค้กวันเกิดหรือขวดขนมของเพื่อนร่วมงานของคุณที่เรียกชื่อคุณว่าความทุกข์ทรมานตลอดทั้งวันหลังจากการล่อลวงเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน โอกาสที่จะเป็นเค้กช็อกโกแลตขนาดใหญ่จะทำให้อาหารของคุณไม่พอใจ
"การมองไม่เห็นอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด" Donna L. Weihofen, RD, MS, นักโภชนาการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยวิสคอนซินและคลินิกในแมดิสัน Weihofen อ้างอิงการศึกษาที่เปรียบเทียบพฤติกรรมการกินของคนเมื่อถูกล่อลวงด้วยลูกกวาดในชามแก้วที่ชัดเจนบนโต๊ะใกล้เคียงที่มีลูกกวาดในชามทึบแสงที่ระยะไกลและพบว่าไม่น่าแปลกใจที่คนขนมขบเคี้ยวน้อยลงเมื่อแหล่งที่มาของการทดลองยากที่จะขอบเขต ออก. "ทำกฎว่าอาหารต้องอยู่ในห้องพักที่คุณเห็นบ่อยๆ" สำหรับขนมเค้กวันเกิดการตวงเล็กน้อยระหว่างการเฉลิมฉลองจะไม่ทำร้าย - เพียงรู้ขีด จำกัด ของคุณ
การนับแคลอรี่ในที่ทำงาน: Surviving อาหารกลางวันและงานเลี้ยงอาหารค่ำ
การทานอาหารนอกบ้านเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณทานอาหาร "การเลือกแคลอรี่" - การเลือกอร่อยเติมอาหารที่มีแคลอรี่น้อยและมีให้เลือกเกือบทุกเมนูถ้าคุณมองหาพวกเขา
"ฉันไม่เคยพาสต้าเพราะมันเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป มีปลาเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือปลาและมันฝรั่งอบและสลัดกับน้ำสลัดที่ด้านข้าง คุณสามารถทำได้ดีในร้านอาหารถ้าคุณทำอาหารที่เรียบ "เธอกล่าว Weihofen ยังแนะนำกุ้ง (ตราบเท่าที่ยังไม่ทอด) และบอกว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานหรือแอลกอฮอล์
การนับแคลอรี่ในที่ทำงาน: ถุงน้ำตาล, โรงอาหารหรืออาหารจานด่วน
ปัญหาที่พบบ่อยคือ กินอะไรเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าคุณจะพาตัวเองแกว่งจากโรงอาหารของสำนักงานหรือเลือกจากร้านอาหารจานด่วนที่อยู่ใกล้สำนักงานของคุณคุณยังสามารถนับแคลอรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จ
- ถุงน้ำตาลเพื่อการควบคุมได้มากขึ้น ถ้าคุณทานอาหารกลางวันด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถทราบได้เลยว่ามีแคลอรีกี่แคลอรีไม่ว่าคุณจะทำสลัดหรืออุ่นอาหารแช่แข็งในไมโครเวฟในที่ทำงาน แต่เธอยอมรับว่าการวางแผนถุงสีน้ำตาลของคุณอาจเป็นเรื่องลำบากและจะมีหลายวันที่ไม่ได้ผล
- เลือกในสายโรงอาหาร ด้วยการปฏิบัติเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถหา (ไม่ผ่านเนยแข็งถั่วและน้ำสลัด) ไก่อบและผักหรือโยเกิร์ตและผลไม้ โรงอาหารบางแห่งจะให้ข้อมูลด้านโภชนาการหากคุณถาม
- รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ดูข้อมูลการวิเคราะห์ทางโภชนาการทางออนไลน์หรือที่ร้านอาหารเพื่อหาว่ารายการใดนำเสนอทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนับแคลอรี่ก่อนสั่งซื้อ หากคุณไม่สามารถทำวิจัยได้ให้ติดกับอาหารที่ไม่ได้ทอด (เช่นแซนวิชไก่อบ) หรือสด (เช่นสลัดถือน้ำสลัด)
นับแคลอรี่ในที่ทำงาน: สร้างสถานที่ทำงานที่มีสุขภาพดี
วิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งผลกระทบต่อทีมงานของคุณอาจทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือผักเป็นครั้งคราว
นายจ้างมีความตระหนักว่าความสนใจของพวกเขาอยู่ในความสนใจของพวกเขาในการช่วยป้องกันภาวะสุขภาพที่มีราคาแพงเช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน อาจมีโอกาสช่วยให้สำนักงานของคุณเป็นสถานที่ทำงานที่มีสุขภาพดี
ถ้าคุณทำงานที่ บริษัท ขนาดใหญ่ให้พูดคุยกับผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคลฝ่ายบริหารอาคารหรือบริการด้านสิ่งอำนวยความสะดวกเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในการตัดสินใจเกี่ยวกับเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและเมนูโรงอาหาร โอกาสที่คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่ต้องการเห็นตัวเลือกปลาอบและแซนวิชขนมปังหลายเม็ดในเมนูพร้อมกับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีในเครื่องขายของชำ
