หากคุณเคยมีปัญหาในการลดน้ำหนักคุณอาจได้รับโทษอย่างน้อยบางส่วนจากการเผาผลาญอาหารที่ช้า เป็นความจริงที่ว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ - อัตราที่ร่างกายของคุณใช้พลังงาน - อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลั่งเงิน Michael Western, MD, นักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อของ Washington South End Clinic ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่า "นี่คือทริกเกอร์ 8 ชนิดที่สามารถชะลอการเผาผลาญอาหารได้บางส่วน (แต่ไม่ ทั้งหมด) ที่คุณสามารถควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
1. อายุ
เมื่อคุณโตขึ้นความสามารถในการใช้พลังงานอย่างรวดเร็วลดลงและการเผาผลาญของคุณจะช้าลง ดร. เวสต์กล่าวว่า "เมื่ออายุของเซลล์มีการเผาผลาญน้อยลงอย่างรวดเร็ว คนรุ่นเก่ายังมีแนวโน้มที่จะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนที่อายุน้อยกว่าซึ่งแปลว่ามีอัตราการเผาผลาญลดลง ในขณะที่คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองเร็วกว่าการเผาผลาญของคุณเวสต์แสดงให้เห็นถึงความขยันขันแข็งเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากพอ - หลายคนมักจะออกจากนิสัยที่พวกเขาอายุ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปได้ออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางทุกๆ 2 ชั่วโมงครึ่งทุกสัปดาห์และเพิ่มความเข้มแข็งในการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ของร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง 12 เหตุผลที่คุณ ไม่สูญเสียน้ำหนัก
2. ความเครียด
เมื่อเส้นประสาทของคุณพองตัวร่างกายของคุณจะปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ผลิตโดยระบบต่อมหมวกไตซึ่งเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น "มีการเชื่อมโยงที่แน่นอนระหว่างความเครียดทางจิตและระบบต่อมหมวกไต" เวสต์กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดไม่ได้ทำให้ยากที่จะปิดปอนด์พยายามที่จะสงบตัวเองโดยการลดความเครียดที่ควบคุมได้ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าการจราจรหนาแน่นทำให้คุณประสาทหลีกเลี่ยงถนนในช่วงเวลาเร่งด่วน การออกกำลังกายเป็นประจำการหายใจลึก ๆ และความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาก็อาจเป็นประโยชน์ด้วยเช่นกัน 3. นิสัยการนอนไม่ดี
การหลับไหลน้อยเกินไปอาจทำให้กระบวนการในร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากพอที่จะจูงใจให้คุณเพิ่มน้ำหนัก "มีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่อาสาสมัครที่มีสุขภาพดีต้องนอนไม่หลับ" เวสต์กล่าว "แม้ในคืนหนึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอมีนัยสำคัญพอที่จะทำลายรูปแบบการเผาผลาญของพวกเขาและทำให้พวกเขามีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวาน" ความต้านทานต่ออินซูลินยังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เพื่อเพิ่มโอกาสในการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารผู้ใหญ่ควรได้รับการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน 4. การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่ร่างกายแข็งแรง แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่อาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายมากพอสำหรับการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารให้ทุ่มเทเวลาที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายมากกว่าที่จะพยายามทำให้สำเร็จในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีจำเป็นต้องออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มปานกลางประมาณสองชั่วโมงครึ่งและเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์ละสองครั้ง
5. อาหารอาจลดแคลอรี่ลงหรือลดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นวิธีที่เอาชนะได้ การไม่รับประทานอาหารที่เพียงพออาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงในความพยายามที่จะช่วยประหยัดแคลอรี่ "มีบางอย่างที่จะกล่าวว่าสำหรับการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ รอบเวลาอาหารเช้าที่จะได้รับการเผาผลาญของคุณย้ายสำหรับวัน" เวสต์กล่าวว่า การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจเป็นประโยชน์ได้อีกด้วย "นอกจากนี้การรับประทานอาหารหรือการทานอาหารลดลงอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารต่อไปของคุณ การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น ชาเขียวและอาหารที่มีแคปไซซิน (สารเคมีที่ให้อาหารเผ็ดซึ่งอาจทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้ชั่วคราว) อย่างไรก็ตามการใช้พลังงานและการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
6. ยารักษาโรค ยาบางชนิดสามารถทำให้น้ำหนักตัวได้ง่ายและเสียน้ำหนักได้ง่าย "ยารักษาโรคจิตบางชนิดที่ใช้สำหรับโรคสองขั้วและภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ผู้ป่วยใส่น้ำหนักได้มาก" เวสต์กล่าว หนึ่งยาดังกล่าว olanzapine (Zyprexa) ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไมมันเกิดขึ้นเวสต์กล่าว ถ้าคุณรู้สึกว่ายาของคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาอาจจะสามารถเปลี่ยนคุณเป็นยาอื่นที่มีโอกาสน้อยที่จะมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้
7. สภาพอากาศ
มีหลักฐานบางอย่างว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่หนาวเย็นจะทำให้การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายพยายามอุ่นเครื่อง อย่างไรก็ตามงานวิจัยในพื้นที่นี้มีน้อยมากเวสต์กล่าว คนที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศหนาวเย็นอาจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเขาเพิ่มเพราะอุณหภูมิต่ำมีผลเสียต่ออารมณ์ความรู้สึกของพวกเขา "เมื่อคุณมีฤดูหนาวที่ยาวนานคุณสามารถมีภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนเราได้รับน้ำหนัก" เวสต์กล่าว ถ้าคุณอยู่ในที่เย็นระวังตัวเป็นพิเศษสำหรับอาการหดหู่และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากบลูส์ไม่หายไป 8. เจ็บป่วย
มีบางเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถทำให้น้ำหนักลดยากขึ้น ตัวอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เช่น hypothyroidism สภาพที่ต่อมไทรอยด์ไม่ได้ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพออาจทำให้ร่างกายทำงานช้าลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในผู้ชายระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจมีผลเช่นเดียวกัน ยาสามารถลดอาการเหล่านี้ได้หรือกำจัดอาการ หากคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักในบางช่วงเวลาและไม่ประสบผลสำเร็จให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรองอาการเหล่านี้ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำนอนหลับให้เพียงพอและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ ที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณ - ขั้นตอนเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณกำลังมองหา
