7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเพื่อสุขภาพ

อาหารเช่นถั่วขิงและผักโขมอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของโรคข้ออักเสบ (3)

การรับประทานอาหารที่สำคัญ

การดื่มจำนวนมาก ชา - ทั้งขิงและสีเขียว - ตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

สร้างสลัดที่ดีขึ้นด้วยผักสีเขียวถั่วและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้อาจช่วยในการจัดการโรคข้ออักเสบ autoimmune

เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับโรค autoimmune เช่น rheumatoid arthritis (RA) lupus หรือโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาหารที่เหมาะสมสามารถเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลของคุณ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานหนักเกินไปคือการรับประทานอาหารสุขภาพที่สมดุลและมีสุขภาพดี Monica Piecyk, MD, นักกายภาพบำบัดที่ New England Baptist Hospital และผู้สอนที่ Harvard Medical School ทั้งในบอสตันกล่าว อาหารสุขภาพเริ่มต้นด้วยผลไม้ผักและธัญพืชและรวมถึงนมและโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เพิ่มในอาหารที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้เพื่อเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

Reach for Zesty Ginger

สารอาหารในรากขิงมีประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับคนที่มีอาการท้องร่วงตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ.

มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ใช้ช้อนโต๊ะหรือขิงสดหรือแห้งสองใบและโรยหน้ากับสลัดหรือผัก หรือชงชาขิงโดยการใส่ขิงขูด 1 หรือ 2 ช้อนชาในหม้อน้ำร้อน ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติระบุว่าขิงมีความปลอดภัยในขนาดเล็ก ๆ แต่จงระวังถ้าคุณทานเลือดขิง ยาลดสัดส่วนเช่น Coumadin (warfarin) ขิงตัวเองสามารถทำหน้าที่เป็นทินเนอร์เลือดที่เป็นธรรมชาติดังนั้นบอกแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของคุณ กินถั่วแดง

ถั่วแดง, พินโทะและถั่วดำมีสถานที่ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ , ต้านการอักเสบอาหารสำหรับโรคข้ออักเสบ ถั่วมีโปรตีนที่ดีเยี่ยมมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย

6 เคล็ดลับในการเปลี่ยนชีวิตจากคนที่มีโรคข้ออักเสบ

ถั่วมีสารอาหารเช่น โฟเลตและวิตามิน B อื่น ๆ โพแทสเซียมแมกนีเซียมและเส้นใย Kim Larson, RDN ผู้ก่อตั้ง Total Health ในซีแอตเทิลและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ลองพริกสามสีหรือเพิ่มถั่วกับซุปและสลัด มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้รับประทานอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อสัปดาห์หรือมากกว่า

การเลือกใช้โยเกิร์ตด้วยโปรไบโอติก

โปรไบโอติกที่พบในอาหารเช่นโยเกิร์ตเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ Larson อธิบาย แต่ คุณจำเป็นต้องมีทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ ถามแพทย์ว่าการเพิ่มอาหารเสริมจะเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2540 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร

โภชนาการ

พบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกช่วยเพิ่มอาการ RA และลดการเกิดโรคในคนที่เป็นโรค RA Go Green ผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าผักขมและ สวิสชาร์ดเป็นอาหารเสริมที่มีภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมและควรจะอยู่ในเมนู RA ที่ดีต่อสุขภาพของคุณบ่อย ๆ ถ้าไม่ใช่ทุกวัน Larson กล่าว นี่คือเหตุผล: พวกเขามีระดับสูงของวิตามิน C, K และโฟเลตซึ่งเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่ดีทั้งหมด นอกจากนี้ใบเข้มยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้คุณมีสุขภาพดีโดยการทำให้เป็นกลางอนุมูลอิสระโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่ร่างกายของคุณผลิตได้ทุกวันและสามารถทำลายเซลล์ของคุณได้

Dos and Don'ts of Juicing With Arthritis

แจ๊สสลัดกับผักหลากชนิด . เช่นเดียวกับขิงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณใช้ทินเนอร์เลือดเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบระหว่างยากับวิตามินเคในกรีน

รับเพิ่มด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

สองหรือสาม ช้อนโต๊ะของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในแต่ละวันสามารถให้ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ Larson พูดว่า มองหาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นครั้งแรกของมะกอกที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ ฝนตกบนสลัดหรือมากกว่าผักนึ่งของคุณและใช้ในสูตรแทนไขมันอิ่มตัวเช่นเนย

เพิ่มปลาลงในเมนู

ใส่ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาเฮอร์ริ่งในเมนูของคุณ ในความเป็นจริงมูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้รับประทานปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังพูดคุยกับนักบำบัดโรคไขข้อของคุณเกี่ยวกับว่าแคปซูลน้ำมันปลาสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาเหล่านี้

น้ำมันปลายังกล่าวถึงสองเป้าหมายของการจัดการโรคข้ออักเสบที่ดี: ไม่เพียงลดการอักเสบ แต่อาจ ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันตามรายงานที่

Journal of Leukocyte Biology

ในปี 2013 Go Green With Tea Too ทำให้ชาเขียวมีเวลาเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ผลการศึกษาวิจัยในปี พ.ศ. 2540 พบว่าโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอาจชะลอความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยในวัยสูงอายุ แต่ทราบดีว่าคุณต้องดื่มประมาณ 8 แก้วตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับโพลีฟีนอลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตามหลักการ Arthritis Foundation