ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวการมีสุขภาพที่ดี
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่เป็นโอกาสอันยิ่งใหญ่ แต่ไม่ประมาทพลังการเสพติดของบุหรี่ Andrea King, ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และประสาทพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่า "ผู้สูบบุหรี่บางคนตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่และเกิดขึ้นทันที" Andrea King นักจิตวิทยาและประสาทพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวและเป็นผู้นำของความร่วมมือในการเลิกสูบบุหรี่ของสมาคมระบบทางเดินหายใจ "แต่นั่นไม่ได้เป็นอย่างไรสำหรับคนส่วนใหญ่" ความลับของความสำเร็จในระยะยาวคือการเตรียมตัวสำหรับวันปลอดบุหรี่แรก นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:
วางแผนในขณะที่คุณยังสูบบุหรี่ เลือกวันหยุดสูบบุหรี่ในอนาคตอันใกล้และเริ่มเตรียมตัวให้พร้อม ดร. คิงกล่าวว่าหากคุณเลิกทำทันที "คุณอาจจะไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนและตอบสนองต่อความต้องการได้อย่างใจเย็น" มาพร้อมกับรายชื่อวิธีการจัดการกับแรงผลักดันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการสูบบุหรี่และความท้าทายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นและคิดออกว่าคุณจะทำอะไรหากคุณหงุดหงิดหรือตื่นเต้น "การถอนนิโคตินอาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์" คิงพูด "คุณอาจจะไม่ได้อยู่ด้านบนสุดของเกมสักหน่อย"
ให้ความสำคัญกับเหตุผลที่คุณเลิกสูบบุหรี่ สร้างรายชื่อสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้คุณ ต้องการเลิกสูบบุหรี่ King กล่าว ไม่ว่าคุณจะต้องการเลิกสูบบุหรี่สำหรับบุตรหลานของคุณหรือเนื่องจากคุณมีสมาชิกในครอบครัวเมื่อเร็ว ๆ นี้จากภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพของการสูบบุหรี่เขียนลงบนกระดาษหรือใส่ลงในโทรศัพท์ของคุณรวมทั้งเหตุผลอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับคุณในการเลิกสูบบุหรี่ . อ่านรายชื่อของคุณทันทีที่ตื่นขึ้นมาทุกเช้าและทบทวนข้อมูลใหม่ตลอดทั้งวัน
กำจัดหลักฐานการสูบบุหรี่ของคุณทั้งหมด กษัตริย์มักจะพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับความล้มเหลวในการเลิกสูบบุหรี่ของพวกเขา "พวกเขาพูดถึงวิธีเก็บซองบุหรี่ไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือที่เขี่ยบุหรี่ที่ชื่นชอบของพวกเขาบนโต๊ะกาแฟ" เธอกล่าว แต่เมื่อเห็นอาการเหล่านี้ทำให้สมองอยากกระเพื่อม เพื่อกำจัดของที่คุณโปรดปรานเบาและที่เขี่ยบุหรี่รอบ ๆ บ้านและทำความสะอาดพื้นที่ทั้งหมดที่คุณได้ stashed บุหรี่
มีถ้วยกาแฟ แต่แรกคำเตือน: การดื่มกาแฟมาก สามารถกระชับความต้องการที่จะสูบบุหรี่, คิงกล่าวว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการจับคู่สองนิสัยสำหรับปี การเลิกดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง แต่ก็ไม่ใช่คำตอบอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นครั้งแรก "คุณไม่ต้องการจัดการกับการถอนคาเฟอีนด้วย" คิงกล่าว ติดกับกาแฟในปริมาณปานกลางหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ
บอกเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางสังคม แต่คุณต้องเผชิญหน้ากับเพื่อนที่สูบบุหรี่ตอนนี้และบอกพวกเขาว่าตั้งแต่ที่คุณพยายามจะลาออกคุณอาจต้องรักษาระยะห่างของคุณไว้สักพัก ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการเป็นเพื่อน แต่การอยู่รอบตัวพวกเขาเมื่อพวกเขาสูบบุหรี่จะทำให้คุณต้องมีจิตตานุภาพเหนือมนุษย์ ง่ายขึ้นเมื่อคุณพยายามลาออก เช่นเดียวกับสถานการณ์อื่น ๆ ที่มีคนส่องขึ้น คิงกล่าวว่า "เก็บระยะห่างระหว่างตัวคุณกับผู้สูบบุหรี่ได้ถ้าเป็นไปได้" คิงกล่าวทิ้งท้ายว่า "หมากฝรั่งนิโคตินและตะกร้าไหม"
หมากฝรั่งนิโคตินและตะกร้าเนื้อที่ช่วยให้ปากของคุณวุ่นวายในขณะที่ยังให้นิโคตินในปริมาณน้อย "ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ทำให้สมองของคุณสั่นไหว" คิงกล่าว "ดังนั้นพวกเขาจะไม่สร้างปัญหาสุขภาพขึ้น" เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถช่วยลดความอยากของคุณที่จะสูบบุหรี่ได้ อย่าดื่มแอลกอฮอล์
เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจต้องการดื่มไวน์สักแก้วหรือเบียร์คิดว่าเครื่องดื่มจะช่วยลดความเครียดลงได้ในวันหยุดสูบบุหรี่ แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อการสูบบุหรี่ ตามองค์กรการกุศล Non-Tobacco-Free Life เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้รสชาติของนิโคตินดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด แต่การงดเว้นชั่วคราวจะทำให้คุณเห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องทำให้มันผ่านช่วงเย็นหรือกิจกรรมทางสังคมโดยไม่สูบบุหรี่ เรียนรู้จากความพ่ายแพ้
ถ้าคุณให้ความอยากและสูบบุหรี่อย่าหมดหวัง "มองว่ามันเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่สำคัญ" คิงกล่าว ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นและวางแผนที่จะหลีกเลี่ยง จากนั้นให้รีบเลิกสูบบุหรี่ทันทีหรือกำหนดวันลาออกอีกครั้งในอนาคตอันใกล้นี้
