ฉันได้ยินมาว่าคุณสามารถช่วยป้องกันได้ มะเร็งบางชนิดผ่านทางอาหาร พ่อของฉันเพิ่งเสียชีวิตหลังจากต่อสู้กับ myeloma หลายปี ฉันต้องการทำทุกสิ่งทุกอย่างและสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง มีอาหารบางอย่างที่ฉันควรเริ่มกินหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตฉันควรทำอย่างไร
ในปัจจุบันอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือมะเร็งชนิดอื่น ๆ อย่างไรก็ตามมะเร็งผิวหนังอเมริกันแนะนำแนวทางต่อไปนี้เกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อการบำรุงรักษาสุขภาพโดยทั่วไปไม่ว่าคุณจะเป็นมะเร็งหรือไม่:
รักษาน้ำหนักที่ดีตลอดชีวิต
- ให้พลังงานสมดุลกับการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปตลอดชีวิต
- บรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
ใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย
- ผู้ใหญ่: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในระดับปานกลางถึงแข็งแรง การออกกำลังกายมากกว่ากิจกรรมตามปกติของคุณในห้าวันหรือมากกว่าของสัปดาห์; ควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาที
- เด็กและวัยรุ่น: ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในช่วงเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
กินอาหารเพื่อสุขภาพ, โดยเน้นที่แหล่งพืช
- เลือกอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่ช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดี
- รับประทานผักและผลไม้นานาชนิดหรือมากกว่า 5 ผลหรือมากกว่าทุกวัน
- เลือกธัญพืช (9)> ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ จำกัด การบริโภค
- ผู้หญิงควรดื่มน้ำอัดลมได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันผู้ชายไม่เกินสองครั้ง
ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- คุณจะพบกับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในศูนย์อาหารและโภชนาการทุกวันและศูนย์ออกกำลังกายทุกวัน
