ถ้าคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่การเสพสารนิโคตินอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ นิโคตินเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความอยากบุหรี่ คุณสูบบุหรี่นานขึ้น (และสูบบุหรี่มากขึ้นในแต่ละวัน) ก่อนที่จะพยายามเลิกสูบบุหรี่ความอยากบุหรี่ที่แย่กว่าที่คุณคาดได้ ข่าวดีก็คือความอยากบุหรี่เริ่มอ่อนแอลงและทุกครั้งที่คุณหาทางที่จะต่อต้านพวกเขาคุณจะได้ใกล้ชิดกับการเลิกสูบบุหรี่อย่างถาวร
"ความอยากบุหรี่จะเกิดขึ้นกับผู้สูบบุหรี่ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็ตาม Eleana M. Conway, NP ผู้ประกอบโรคศิลปะที่ช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ในโครงการเลิกสูบบุหรี่ของ Lahey Clinic ในเมือง Burlington, Mass กล่าวว่า "ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของความอยากคือ ในช่วงสองสามนาทีแรก "Conway อธิบาย "หลังจากนั้นความอยากจะหายไปในเวลาประมาณ 20 นาทีในกรณีส่วนใหญ่หากคุณสามารถหาวิธีที่จะก้าวผ่านช่วงไม่กี่นาทีแรก ๆ คุณสามารถต้านทานความอยากได้ดี
กิจกรรมเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ <
เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะมีความรู้สึกอยากบุหรี่ดีที่สุดคือมีแผน "เราสอนคนทั้งสี่คนให้เอาชนะความอยาก: ดื่มน้ำหายใจลึก ๆ หน่วงเวลาและทำอะไรบางอย่าง" คอนเวย์กล่าวที่นี่ บางขั้นตอนเพื่อให้คุณผ่านช่วงแรกของความอยาก:
หายใจเข้าลึก ๆ ๆ
- เพียงแค่หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาหายใจลึกประมาณ 10 ครั้งออกไปข้างนอกถ้าทำได้และคิดถึงการเติมปอดของคุณด้วย อากาศบริสุทธิ์หายใจเข้าลึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน ดื่มน้ำสักแก้ว
- "การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและดูเหมือนว่าจะมีผลต่อความอยากบุหรี่ของผู้สูบบุหรี่ Conway กล่าวหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเช่นกาแฟหรือแอลกอฮอล์ที่คุณอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ n ที่ผ่านมา ออกกำลังกายบางส่วน
- "คนทั่วไปมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์เมื่อพวกเขาพยายามเลิกสูบบุหรี่ Conway อธิบายว่า "การออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักลดลงและยังช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ต่อสู้กับความอยากนิโคติน" Conway อธิบาย โทรหาเพื่อน
- การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญในการเลิกสูบบุหรี่โทรหาเพื่อนจะทำให้จิตใจของคุณปลอดบุหรี่ได้ คุณไม่ต้องการอยู่คนเดียวเมื่อต้องรับมือกับความอยากบุหรี่หากคุณสามารถช่วยได้ ไปดูหนัง
- ออกจากบ้านไม่กี่ชั่วโมงและไปยังที่ที่ห้ามสูบบุหรี่ เช่นโรงภาพยนตร์โรงละครหรือพิพิธภัณฑ์จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างและไม่ให้คุณพ้นจากสิ่งล่อใจ เคี้ยวหมากฝรั่ง
- "อาจเป็นเรื่องของภรรยาเก่า ๆ แต่หมากฝรั่งอบเชยน่าจะทำงานได้ ความอยาก เราขอแนะนำให้คุณเคี้ยวไม้ไผ่อบเชยที่ไม่มีน้ำตาลและคนอื่น ๆ ก็สาบานด้วย "คอนเวย์กล่าว เล่นเกม
- ไม่ว่าจะเป็นเกมกระดานกับลูกหรือเกมนอกกับสุนัขเกมส์ของคุณ การเล่นกลางแจ้งกับ Fido คือการออกกำลังกายที่ดีและทำให้ทั้งคุณมีอากาศบริสุทธิ์เล่นกับบุตรหลานของคุณจะเตือนให้คุณรู้ว่าทำไมถึงเลิกสูบบุหรี่ ฟังเพลงบางเพลง
- "การดื่มน้ำ, การออกกำลังกายและการผ่อนคลายเป็นสามวิธีที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะความปรารถนา "คอนเวย์กล่าวว่าไม่ว่าจะเป็นเพลงการอ่านหรือการทำสมาธิหาสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความวิตกกังวลและหงุดหงิดเป็นอาการของการถอนนิโคติน มี เป็นอาหารว่าง
- อาการปวดศีรษะและความหิวเป็นอาการอื่น ๆ ที่ไปพร้อมกับความอยากบุหรี่ขนมเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมากในระหว่างวันจะทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และให้บางสิ่งบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพให้กับมือและปากของคุณลองรับประทานอาหารว่าง กำมือหนึ่งของถั่วหรือผลไม้สด ตาก e ฝักบัวอาบน้ำ
- เครื่องทำน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายสามารถบรรเทาความอยากบุหรี่ได้ หลังจากนั้นคุณสามารถแปรงฟันและเพลิดเพลินกับรสชาติสดใหม่ในปากนิโคตินได้ฟรี เมื่อถึงเวลาที่คุณออกจากห้องน้ำความอยากของคุณจะผ่านไป ความสามารถในการพูดว่าคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้กับตัวเองและคนที่คุณรักได้ แต่แม้ว่าคุณจะมีใบ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลวในระยะยาว คนส่วนใหญ่มีหลายใบก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่ "ทุกครั้งที่คุณพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปสรรคของคุณและเพิ่มเครื่องมือบางอย่างเพื่อความสำเร็จในอนาคต" คอนเวย์กล่าวว่า
