ข่าวดีก็คือคุณยังสามารถมีขนมหวานตราบเท่าที่พวกเขาทำตามคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ "ชาวอเมริกันจำเป็นต้องกินผลไม้มากขึ้น และแคลเซียม Joan Salge Blake, RD, ศาสตราจารย์คลินิกที่มหาวิทยาลัยบอสตันและผู้เขียน
โภชนาการ & คุณ: แนวคิดหลักเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าเป้าหมายของคุณ คือการกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณควรจะกินผลไม้สองถ้วยทุกวัน "เนื่องจากชาวอเมริกันไม่ได้บริโภคผลไม้มากพอผลไม้เป็นวิธีหวานที่จะจบอาหารด้วยโภชนาการที่จำเป็นบางอย่าง" เบลคกล่าวว่าขนมเหล่านี้มีสุขภาพดี สามารถช่วยให้คุณมี:
ผลไม้เพียง>
- ผลไม้สามารถสดแช่แข็งกระป๋องหรือแห้ง แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลเมื่อผลไม้ของคุณไม่สด ผลไม้สุก
- แอปเปิ้ลอบที่มีราดด้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำและลูกแพร์ที่มีน้ำซุปข้นผลไม้เป็นของหวานสองตัวอย่างของหวานที่มีไขมันต่ำ สัมผัสช็อกโกแลต
- เมื่อทานในปริมาณที่พอเหมาะ , ช็อคโกแลตสามารถนำไปสู่สุขภาพหัวใจ "หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือสตรอเบอร์รี่จุ่มลงในช็อคโกแลตโดยใช้ช็อคโกแลตกึ่งหวานเล็กน้อยละลายใน ไมโครเวฟ "Blake แนะนำ" ผู้ใหญ่ควรได้รับนมไขมันต่ำที่มีแคลเซียมถึงสามถ้วยทุกวัน คุณสามารถทำขนมที่มีไขมันต่ำเพื่อสุขภาพด้วยนมไขมันต่ำหรือไขมันฟรีโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสไขมันต่ำ ลองคำแนะนำของหวานเพื่อสุขภาพ:
โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตเป็นขนมที่มีสุขภาพดีจากถ้วยที่มีน้ำผึ้งหรือผลไม้หรือผสมกับผลไม้ปั่นเป็นปั่น คัสตาร์ดและครีม
- คัสตาร์ดไขมันต่ำโยเกิร์ตแช่แข็งมันสำปะหลังและพุดดิ้งอื่น ๆ จะทำให้คุณมีขนมที่มีแคลเซียม นมช็อกโกแลต
- แก้วนมช็อกโกแลตไขมันต่ำหรือไขมันปราศจากไขมันมีเพียง 160 แคลอรี่และ 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลเซียมทุกวัน แช่แข็งช็อกโกแลตนมเพื่อสร้างขนมที่มีสุขภาพดีหรือให้ความร้อนกับโกโก้ร้อนบางส่วน วิธีใส่ขนมที่คุณชื่นชอบในอาหาร
คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานที่มีไขมันต่ำได้หลายชนิด ทดแทนและใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:
ช็อกโกแลตขนาดเล็กไปได้ไกล
- หากคุณกระหายช็อกโกแลตให้ค้นหาช็อกโกแลตที่คุณรักจริงๆแล้วมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - ออนซ์หรือน้อยกว่า - สำหรับ เสร็จสิ้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เพิ่มนมที่ระเหย
- ทำขนมเค้กที่คุณชื่นชอบคุกกี้หรือสูตรขนมอื่น ๆ ที่เรียกนมโดยใช้นมไขมันที่ไม่ระเหย ลองเติมเงินเพื่อสุขภาพ
- เติมเส้นใยด้วยการราด parfaits ไขมันต่ำหรือซันเดย์กับถั่วลูกเกดหรือ granola เมื่อรับประทานอาหารที่มีผลไม้ทิ้งไว้ให้เป็นส่วนใหญ่ของเส้นใย อ่านฉลากของผลไม้กระป๋องและของหวานบรรจุกล่อง
- มองหาของหวานที่มีน้ำตาลเพิ่ม น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา ได้แก่ ซูโครสฟรุกโตสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลกลูโคส แบ่งปันการรักษา
- ถ้าคุณออกไปที่ร้านอาหารและคุณไม่สามารถต่อต้านขนมได้ให้ควบคุมส่วนของคุณด้วยการแยกออก ไม่กี่ครั้งแรกกัดดีที่สุด - หยุดที่นั่น ตอบสนองความอยากด้วยชาที่มีกลิ่นหอม
- แทนกาแฟด้วยครีมและน้ำตาลลองดื่มชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีน ถ้วยสะระแหน่หรือชาขิงจะให้ประสบการณ์ขนมหวานช่วยในการย่อยอาหารของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ของหวานในมื้ออาหารไม่ต้องน่าเบื่อ ด้วยการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและการใช้อย่างชาญฉลาดคุณสามารถเพลิดเพลินกับของหวานที่มีสุขภาพดีในขณะที่เพิ่มความสมดุลกับอาหารของคุณ
